Du har hørt folk fortælle dig utallige gange at spise din frugt (og grøntsager), fordi de er vigtige for dit helbred. Men har du nogensinde tænkt på, hvor meget sukker der er i frugterne, der konstant spiser? Det er rigtigt, sukkerindholdet i frugt er ret højt (i det mindste for nogle af dem). Bare rolig, det betyder ikke, at du skal stoppe med at spise dem.
Næste gang du prøver at skære ned på dit sukkerindtag, skal du huske at tilføje en masse frugt til din diæt måske ikke er løsningen. Sikker på, frugt indeholder naturligt sukker, mens andre fødevarer typisk har raffineret sukker. Men frugt bidrager stadig til dit sukkerindtag - fortsæt med at spise dem, men måske ikke så meget.
Her er hvordan sukkerindholdet i dine yndlingsfrugter stabler op.
1. Druer
Vice Mian
Hvem vidste, at en så lille frugt indeholdt så meget sukker? At spise kun en kop druer betyder, at du spiser 23 gram sukker (skør, jeg ved det). Med alle de fordele, som antioxidanterne i druer giver, er det lidt svært at sparke dem ud af din kost. Bare hold styr på, hvor meget du spiser næste gang.
hvor meget koster ihop for 2
2. Kirsebær
Jocelyn Hsu
Kirsebær indeholder så meget fiber og C-vitamin, at det er overraskende at høre, at kun en kop af denne velsmagende frugt indeholder 20 gram sukker. Jeg fortæller dig ikke at holde op med at spise kirsebær, jeg siger bare at holde dig til en servering.
3. Æbler
Kristine mahan
Dine forældre har sandsynligvis fortalt dig en million gange, at et æble om dagen holder lægen væk. Men fortalte de dig nogensinde, at et mellemstort æble indeholder 19 gram sukker (ingen vittighed)? På den lyse side er æbler en god kilde til antioxidanter og kostfibre. Al denne fiber sørger for, at sukkeret absorberes langsomt og giver en stabil energikilde.
Så lad ikke deres sukkerindhold skræmme dig væk.
4. Ananas
Caroline Liu
En kop ananas indeholder 16 gram sukker - det er mere, end du spiser i en beholder med Trader Joe's Vanilla Bean græsk yoghurt. Men lad ikke dette nummer afvise dig, denne frugt er stadig fyldt med en god mængde C-vitamin og magnesium. Så det gode opvejer bestemt det dårlige.
5. Blåbær
Jocelyn Hsu
Blåbær er fyldt med C-vitamin, kalium og fibre, der kan hjælpe med at bekæmpe dårligt kolesterol. Men du ved muligvis ikke, at en lille kop af disse bær indeholder 15 gram sukker. Da de er så velsmagende at snack på, er det lettere at gå overbord. Hold styr på din snacking for at holde dit sukkerforbrug inden for anbefalingerne.
6. Bananer
Delissa Handoko
Dette kan chokere dig, men en banan indeholder 14 gram sukker - det er meget! Efter at have hørt det er du måske klar til at afslutte din bananvane, men tænk på alle de andre ting, de har at tilbyde som kalium, magnesium og fiber. Plus, de er en god snack efter træning for at forhindre, at dine muskler kramper. De er en sikker snack at holde rundt.
7. Appelsiner (slips)
Marlee Goldman
hvordan man fortæller om jordbær er gode
En appelsin indeholder 13 gram sukker. Lad os få bestået alt dette og fokusere på de gode ting, det giver dine kroppe. De er en god kilde til C-vitamin, A-vitamin, calcium, fiber og kalium. Appelsiner giver mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for dit helbred.
Du vil ikke gå glip af disse ernæringsmæssige fordele, men husk, at det ikke er den bedste idé at binge på denne søde frugt.
7. Ferskner (slips)
Sarah Strohl
Ferskner er den perfekte sommerfrugt, men en mellemstor fersken bærer 13 gram sukker. Måske er det derfor, de er så søde. De er også en god kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter, så det er bedst, at vi bliver ved med at nyde dem som vores sommermad.
8. Vandmelon
Jocelyn Hsu
Dette slår måske ferskner ud for den bedste snack om sommeren - for smag og for sukkerindhold. En kop vandmelon indeholder 9 gram sukker (ikke så slemt sammenlignet med de andre på denne liste). Vandmelon er omkring 92% vand, men er på en eller anden måde stadig fyldt med mange vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at din krop kan fungere. Så fortsæt med at snacke om sommeren.
9. Jordbær
Cali Kinimaka
Der er 7 gram sukker i en kop jordbær. Det lyder måske meget, men ikke så meget sammenlignet med andre frugter. Jordbær tilbyder en god mængde folat, C-vitamin, fiber og kalium - præcis hvad vi har brug for for et sundt liv!
10. Hindbær
Alexandra Tringali
I en kop hindbær er der kun 5 gram sukker. Når man tænker over, er det virkelig ikke så meget. Denne frugt er fyldt med stærke antioxidanter - så hvorfor ikke tilføje endnu en kop til din morgensmoothie ?
hvad kan du bruge i stedet for vanilje
Selvom alle disse frugter er sundere muligheder end pakket snacks og godbidder, indeholder de naturligt sukker, der virkelig kan tilføje. Stop ikke med at spise dine yndlingsfrugter, men husk at overskridelse af serveringsstørrelsen kan komme med en stor mængde sukker. Sørg for at afbalancere, hvor meget af dem du spiser, så du ikke overdriver det på dit daglige sukkerindtag.
