Bare gå i gymnastiksalen? Hvorfor når du så ud efter det stykke pizza? Spild ikke dit hårde arbejde ved ikke at spise korrekt efter træning. Snacks med et højt proteinindhold er de bedste, fordi de genopfylder din krop, hvilket får dine muskler til at vokse. Prøv disse enkle, sunde snacks efter træning for at genoplive din krop og få mest muligt ud af din træningssession.
Opkastet græsk yoghurt
Foto af Aly Forman
1 beholder med din foretrukne almindelige, fedtfattige græske yoghurt
1 hel banan
3/4 kop mørk chokoladechips
Almindelig, fedtfattig græsk yoghurt er den perfekte mad efter træning. Det har ikke noget fedt og har en høj mængde protein og D-vitamin, hvilket er godt til genopbygning af muskler. Kalium fra bananen og antioxidanter fra de mørke chokoladechips gør denne snack til den ultimative næringsstofkombination, der får dig til at føle dig fuld og genopladet.
Foto af Aly Forman
Power Wrap
1 hel hvede tortilla
1 servering af dit yndlings jordnøddesmør
Foto af Aly Forman
3-4 skiver jordbær
1/2 kop blåbær
Foto af Aly Forman
Anbring alle ovennævnte ingredienser i din wrap. Denne snack kan også laves med andre nødder, såsom mandelsmør og andre frugter som æbler. Prøv at holde fast med hele hvedeindpakningen, da fuldkorn indeholder meget fiber. Fiber får din krop til at arbejde mere for at fordøje og hjælper med at øge dit stofskifte.
Tropical Trail Mix
Kombiner en halv håndfuld af følgende:
Rosiner
Tørrede bananchips
Tørret kokosnød
Macadamia nødder
Foto af Aly Forman
Mørk chokoladechips
Mandler
De salte nødder pakker proteinet, mens den tørrede frugt og chokoladen giver den ekstra sødme til at gøre den ultimative salt-søde snack efter træning. Du er velkommen til at lege rundt med dette og gøre det til dit eget. (Undgå bare chokolade slik eller mælkechokolade).
Foto af Aly Forman
Sørg for, at du drikker rigeligt med vand for at fugte efter træning. Ud over dette har forskere og træningsforskere bevist, at chokolademælk er den bedste drink efter en træning. Nu kan du virkelig føle dig godt tilpas ved at vide, at du trænede hårdt og havde en gavnlig snack til at gennemføre træningen.
verdens dyreste kaffebønne
For motionsrotter derude kan du også nyde:
6 undskyldninger for at spise inden din træning
9 mad at spise efter en træning
Sådan spiser du til den perfekte træning
