Knogler er væv, der lever og vokser gennem hele vores liv. Når vi bliver ældre, bliver det sværere for vores knogler at producere knoglemateriale, og et lille fald kan derfor blive til en alvorlig pause på grund af lav knogletæthed. Dette kaldes osteoporose , og selvom det påvirker alle, især osteoporose påvirker postmenopausale kvinder .
Vi kan bekæmpe osteoporose med en sund livsstil, der består af motion og en diæt fuld af vitaminer og mineraler baredrikke mælkvil ikke klippe det. Som den den gennemsnitlige levetid for amerikanske borgere fortsætter med at stige , at være sund og mobil er endnu vigtigere for at få mest muligt ud af vores længere liv.
Lad ikke svage knogler bringe dig ned og forhindre dig i at være aktiv i din alderdom. Begynd at tænke på at spise disse fødevarer for at opretholde et stærkt knoglesundhed gennem hele dit liv.
sukker i en dåse bjergdug
1. Broccoli
Foto af Emily Hu
Broccoli har masser af sundhedsmæssige fordele udover at øge knoglesundheden som at sænke kolesterol, øge stofskiftet og forebygge kræft. Imidlertid er broccoli også rig på calcium og magnesium , to vitaminer, der er ekstremt vitale for knoglesundheden.
Det er altid godt at få nogle greener i din kost, og der er mange måder atBliv kreativ med hvordan du laver din broccoli.
2. Olivenolie
Foto af Jessica Payne
Ud over at være en god kilde til sunde fedtstoffer, olivenolie har vist sig at føre til højere niveauer af osteocalcin i kroppen, som er et protein, der er en indikator for god knoglesundhed.
Så næste gang du holder en italiensk fest, skal du ikke være bange for at dyppe dit friske brød i lidt olivenolie.
3. Søde kartofler
Foto af Julia McKellar
Søde kartofler tilbyder så mange flere næringsstoffer end hvide kartofler, de er høje i D-vitamin , magnesium og kalium , som alle bidrager til en højere knogletæthed.
god smeltende ost til mac og ost
Forkæl dig selv med disse brune sukkerbrændte søde kartofler og ved, at du gør dine knogler en tjeneste.
4. Grapefrugt
Foto af Natalie Van Brunt
En grapefrugter forfriskende og saftig tilføjelse til din morgenmad, der indeholder mange antioxidanter. Grapefrugter har også usædvanligt store mængder C-vitamin . C-vitamin er et mikronæringsstof, der er vigtigt for syntese af kollagen og nyt knoglemateriale.
Jeg vil anbefale at bruge grapefrugtjuice som en chaser i denne weekend for at gøre dine knogler godt.
5. Valnødder
Foto af Christin Urso
Undersøgelser har vist det omega-3 fedtsyrer har positive virkninger på calciumbalancen og produktion af osteoblaster , der bidrager til den samlede knoglesundhed. De findes ofte i fisk og kød, men for vegetarer er valnødder en fremragende kilde til disse fedtsyrer.
Spis valnødder rå, eller prøv detteæble valnød baropskrift på din næste samling.
6. Græsk yoghurt
Foto af Krysten Dorfman
græsk yoghurter en mere ernæringsmæssig og proteinfyldt måde at få dit calcium og D-vitamin på end mælk. Din hud producerer naturligvis en vis mængde D-vitamin, men D-vitamin tilsættes ofte til mejeriprodukter, fordi den spiller en så vigtig rolle i knoglevækst og vedligeholdelse.
7. Sardiner
Foto med tilladelse til Andrea Nguyen på flickr.com
hvordan man fortæller om kyllingebryst er færdig
Sardiner er måske ikke den mest appetitvækkende mad, men de er en slags superfood i betragtning af deres næringsværdi for knoglesundhed. Dette inkluderer, men er ikke begrænset til, calcium, magnesium, kalium, vitamin D, vitamin K og fedtsyrer.
Tro mig, jeg er lige så overrasket som dig. Prøve disse opskrifter at indarbejde denne superfisk i din kost.
8. Laks
Foto af Grégoire Durand
Laks er en kilde til naturligt forekommende D-vitamin og er rig på omega-3 fedtsyrer. Ikke alene er laks en tilfredsstillende tilføjelse til salater og sushi, men det gavner også din krop med dets bidrag til knoglesundhed, dets sunde fedtstoffer og dets høje proteinindhold.
9. Befæstede fødevarer
Foto af Kirby Barth
Ud over mejeriprodukter er mange kornprodukter og havreprodukter rigt beriget med D-vitamin og calcium. Berigede fødevarer er en nem måde at få disse vitaminer på uden at gå af vejen. Vær dog forsigtig, når du beslutter, hvilke korn du skal købe, og undgå mærker medoverdreven tilsat sukker.
10. Bananer
Foto af Abigail Wang
Det er almindeligt kendt, at bananer er en stor kilde til kalium, hvilket er et andet mikronæringsstof, der er vigtigt for knoglesundheden. Hvad der ikke er kendt er, at bananer indeholder en forbindelse kaldet fruktooligosaccharid der hjælper de probiotiske bakterier i tarmen med at producere fordøjelsesenzymer. Disse enzymer hjælper igen kroppen med at absorbere og nedbryde vitaminer som calcium, hvilket i sidste ende bidrager til stærke knogler.
hvordan man genopvarmer ris i en mikrobølgeovn
Bananer er en snack, der smager godt alene, men de kan også bruges i mange opskrifter og være super alsidige.
11. Spirer
Foto af Dyan Khor
K-vitamin er nødvendig for korrekt blodpropper og for at forhindre overdreven blødning. Ny forskning antyder, at vitamin K også er nyttigt til at øge knogletætheden, og det daglige indtagelsesforslag til K-vitamin er steget med 50%.
Spirer er en kilde til både vitamin K og vitamin C, og de indeholder også store mængder svovlholdige forbindelser der hjælper med at forhindre kræft.
12. Roer
Foto af Kana Hamamoto
Roer har store mængder mangan , som hjælper med at forhindre tab af knogletæthed over tid og mindsker risikoen for osteoporose. Det viser sig, at roer harmere af et formålend bare at være en smuk farve.
En diæt rig på frugt og grøntsager er vigtig for en sund krop generelt, men også for dine knogler. Hold din diæt afbalanceret for dit helbreds skyld, ikke nødvendigvis for den sommerkrop, for at sikre at du går stærkt hele dit liv, ordspil beregnet.
