Ja, vi forstår det. Du har ikke sovet, fordi du forbereder dig til finaler (læs: desperat klemme det, du aldrig har lært i første omgang). “Søvn er for de svage”, “Jeg vil sove, når jeg er død” - vi har hørt disse ord alle før. Tiden er med en højere præmie end en sen aften Uber i den formelle sæson. Men selvom det er mere sandsynligt, at du opgiver rettighederne til din førstefødte end det skrivebord hos Huntsman, skal alle få søvn for at udføre deres bedste.
Hvis du er tilbøjelig til at undgå NyQuil-induceret grogginess den næste dag eller bare vil holde tingene naturlige, her er nogle af de bedste fødevarer, du kan spise for at fremme afslappende og genoprettende søvn. Eller på bagsiden, undgå at kaste ned på disse fødevarer for at undgå midt på dagen VP-lur. Tro mig: det er ikke et godt udseende for nogen.
1. Kirsebær
Alle har hørt om melatonin i dag. Det er hormonet, der udskilles under søvn og spiller en vigtig rolle i opsætningen af din døgnrytme. Kirsebær er en af de få fødevarer, der naturligt indeholder melatonin, så spis en håndfuld som en efterstudie sen aften for at få dyb, drømmeintensiv søvn.
2. Bananer
hvor meget koffein der er i en kop varm chokolade
Bananer indeholder tryptophan, den essentielle aminosyre, der hjælper med produktionen af serotonin og melatonin. Ud over at være højt i tryptophan indeholder de også gavnligt kalium og magnesium, hvoraf sidstnævnte i høj grad hjælper med at reducere muskelspændinger - så du lettere kan slappe af efter en lang dag. Spis dem almindeligt, eller prøv dem cookie eller isform.
Foto af Hannah Morse
3. Jordnøddesmør
Jordnøddesmør er en stor sultkæmpende mad på grund af dets høje niveau af protein og kalorier, men det kan også hjælpe dig med at falde i søvn på grund af tilstedeværelsen af tryptophan. For at få de bedste resultater skal du sprede noget videre kiks eller brød, fordi kulhydraterne er nyttige til at hjælpe absorptionen af tryptophan. Hvis du har brug for en studiepause, så prøv laver din egen. Du kan også bruge mandelsmør, som tilsætter magnesium for at hjælpe dig med at slappe af!
Foto af Connie Fan
4. Mælk og korn
hvordan man åbner en syltetøjskrukke
Alle kender den gamle kones fortælling om, at et varmt glas mælk hjælper, når man går i seng. Mens denne påstand stadig er debatteret den dag i dag, indeholder mælk tryptophan, og tilsætning af kulhydrater, der findes i korn, hjælper i absorptionsprocessen. Prøv at krydre dit korn sådan her.
Foto af Lawrence Yu
Selvfølgelig er der mange flere fødevarer, der hjælper med at sove, men disse fire er nogle af de bedste tilgængelige muligheder. For dem, der ønsker at optimere nogle af ovenstående fødevares effekter, skal du spise jordnøddesmørret toast med et glas mælk eller en skål korn med bananskiver.
Finaler suger, og de skaber bestemt kaos på din søvnplan - råb til børnene, der dukker op til Huntsman om morgenen, når jeg rejser for at sove - men at spise disse fødevarer hjælper dig med at få nogle kvalitets-Z'er, så du er klar grind ud med at studere igen den næste dag.
