At være førsteårsstuderende på college bringer mange udfordringer, og førsteårsstuderende 15 er en af dem. Du ved dog, at du ikke helt vil opgive pizza og burgere ... lad os være ærlige.
Hvordan balancerer du at prøve at spise så sundt som muligt uden adgang til et køkken, når du er træt af de almindelige leveringsmuligheder? Du #TreatYoSelf opmærksomt. Du kan gøre det med Grubhub.Brug promokoden 'SpoonU2' for at få $ 7 i rabat på din første Grubhub-ordre på $ 15 eller mere. Tilbuddet udløber 30-06-16 kl. 23:59 CT.
Sådan bestiller du bedre muligheder uden at ofre smag:
Gif med tilladelse fra giphy.com
Pizza
Foto med tilladelse fra @ tnf.nyc på Instagram
Pizza er den klassiske leveringsmad, og hvorfor skulle det ikke være, når det faktisk er den bedste mad på planeten. (Det er en kendsgerning, ikke en mening.) Men desværre for os alle er ost og sauce overdækket brød ikke den sundeste ting, du kan spise.
Bestil dette: Vælg altid tynd i modsætning til tyk skorpepizza, fuld hvede hvis det er tilgængeligt, og grøntsager som topping.
Ikke dette: Kødelskere øverste. Den tykkere skorpe tilføjer simpelthen flere kalorier, mens kødet pakker på fedt og natrium. Hvis du absolut skal have en kødpåfyldning på din pizza, skal du holde dig til en slags.
kinesisk
Foto med tilladelse fra @infatuation på Instagram
Ja, så hvad vi betragter kinesisk mad,er ret forkert, men det vil sandsynligvis aldrig forhindre mig i at gå ind på en sød lille beholder med svinestegt ris. Hvad der mere sandsynligt får mig til at bremse den vane er at finde et rimeligt alternativ, ellernogle rigtige ting.
hvordan man gør søde kartofler lettere at skære
Næste gang, prøv: Rejer med hvidløgssauce og en side af dampede grøntsager. Rejer med højt proteinindhold fylder dig, og saucen er ikke fyldt med sketchy ingredienser som så mange andre menupunkter. Dampede grøntsager er en god side, fordi du bogstaveligt talt kan spise en hel tallerken af dem og stadig ikke være super fuld.
kan du spise for mange søde kartofler
Undgå: Sød og sur kylling , og side af svinekødsstegt ris ) Uhh, jeg ved, det stinker, fordi det sandsynligvis er dine favoritter, ikke? Men tro mig, ingen dejfyldt, dybt stegt kylling druknet i en sauce lavet af for det meste sukker er så mange kalorier værd. Og risen hjælper ikke. Ingen begrænser sig virkelig til en lille portion, hvilket gør det virkelig nemt at forbruge 10 gange så mange kalorier som forventet.
Thai
Foto med tilladelse fra @infatuation_la på Instagram
Thai mad: til når du vil have nudler, men ikke vil være grundlæggende. Benægt det ikke.
Udvid dine horisonter til: Cashew kylling og tom yum gai suppe. Cashew har en masse gode ting foregår . Mellem kyllingens protein, sunde fedtfyldte cashewnødder og mangel på kokosmælk i sauce er dette en rigtig solid hovedretmulighed. I lighed med saucen er suppen bouillonbaseret, hvilket eliminerer kokosmælken og har chili, som man ved er meget sund .
Luk døren til: Musaman curry og pad thai . Curry serveres typisk med mindre end ideelle proteinvalg, og saucen er lavet med fløde og kokosmælk, hvilket resulterer i hella-kalorier og sukker. På den anden side - pad thai har håb - detkan tilberedes sundt. Problemet er, at så mange restauranter ikke forbereder det på den måde, så du ved aldrig, hvad du får. Spil det sikkert, bestil suppen.
Vinger
Foto med tilladelse fra @infatuation på Instagram
Jeg har været kendt for at se fodbold bare som en undskyldning for at spise vinger, og jeg skammer mig ikke over det. Jeg vidste bestemt ikke det heledisse fakta, men jeg havde ikke brug for det.
Skyd efter: Ubryggede og grillede vinger. Det er ikke en mulighed på mange restauranter, så bestil i stedet bare grillet kylling og forkæl dig buffelsauce sparsomt. Sauce den bedste del alligevel.
Prøv at holde dig væk fra: Almindelige vinger. En ordre på 10 stykker - uden sider eller sauce - har omkring 700 kalorier og næsten 7000 mg natrium. Til reference, American Heart Association anbefaler, at du ikke overstiger 1.500 mg om dagen. Derudover har bleuostdressing omkring 150 kalorier i 2 spsk, hvilket slet ikke er dårligt. Jeg er kun 82% sikker på, at det er umuligt at begrænse dig selv til 2 spsk.
Mexicansk
Foto med tilladelse fra @thrillist på Instagram
Du har afkodet menuen og bekræftet, at det er en autentisk mexicansk restaurant, men tænk inden du bestiller de ekstra osteagtige, lastede nachos.
Hold dig til: De enkleste muligheder: oksekød, grillet rejer eller grillet kyllingetaco. Så længe du går let med osten og holder dig til pico de gallo ovenpå, klarer du dig godt. Hvis du er guac besat som mig, skal du have den på din taco i stedet for at fylde den op med chips som forretter.
Sortliste: Chimichangas. Ligesom er de sandsynligvis den værste mulighed i menuen set ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt. De er dybstegt, fyldt med ost og dækket af mere ost. Par dem med den typiske side af ris og bønner, og dit kalorieindhold skyder i luften.
Japansk / Sushi
Foto med tilladelse fra @lindseyeatsla på Instagram
Japansk køkken er bygget på enkelhed, så det er let at spise sundt uden at ofre smag. Hvis du er nybegynder, henvises tildenne etikettevejledning.
Prøv: Start med en salat og bestil derefter en simpel rulle med enten tun, laks eller grøntsager med brun ris, og hvis du stadig er sulten, muligvis noget sashimi. Vælg en natriumfattig sojasovs, og vær ikke bange for at spise hele bunken ingefær . Bonuspoint, hvis du spiser hele måltidet med spisepinde. Ikke kun er det næsten umuligt, men ved at gøre det sænker det hele dit måltid og giver din krop mulighed for at indse, at det er fyldt.
Lad være med at: Alt, hvad der lyder kompliceret. Nej, virkelig, hvis det er stegt, har sprøde flager, mayo-baseret sauce eller noget lignende, er det højst sandsynligt ikke sund og rask.
Burgere
Foto med tilladelse fra @thenaughtyfork på Instagram
hvordan man laver hollandsk bros kaffe derhjemme
Der er ikke noget som en god burger, når du føler dig amerikansk. Eller tømmermænd. Uanset hvad. Ja, det kunne dugrill din egen, eller du kan sidde på din sofa og få den leveret ... Valget er dit.
Et par gode muligheder er: Tyrkiet burgere, glidere, salatindpakning og skifte dine påfyldninger. Tyrkiet er et magert kød og indeholder meget protein, hvilket gør det et godt valg . Hvis du virkelig vil have en normal hamburger, skal du gå til en skyder med en sidesalat. Du får stadig din burgerrettelse, men med 1/2 kalorier. Jeg elsker noget cheddar eller bleuost lige så meget som den næste person, men prøv avocado for lidt ekstra cremet struktur ogsunde fedtstoffer. Salatindpakning er ca. 6 kalorier, mens normale boller er 506 så ...
hvilken slags donuts har krispy kreme
Bare få ikke: noget med 'dobbelt', 'indlæst', 'ekstra' ... du ved, hvor jeg skal hen med dette. Hvis det lyder usundt, er det sandsynligvis. Påfyldninger som bacon og ost tilføjer endnu flere kalorier til et allerede fyldt måltid.
Italiensk
Foto med tilladelse fra @new_fork_city på Instagram
Bare rolig, jeg vil ikke fortælle dig at springe over pastaen, fortsæt med at læse ...
Bestilling: Min absolutte favorit, penne puttanesca. Jeg siger min absolutte favorit om mange pastaer, men denne er faktisk uvirkelig. Sauce har oliven, kapers, tilsyneladende ansjoser (jeg har lige lært det, så du faktisk ikke kan smage dem) og tomater. Sagde jeg det er fantastisk ?? Hvis alle disse ingredienser skræmmer, går du efter den enkle, men uvirkelige sproglige aglio e olio. Det betyder linguine med hvidløg og olie. Ja, det er kun tre ting, men det er tre gange bedre end at hader dig selv efter alfredo sauce. #sandhed
Bare spring over: Manicotti. Det er ikke engang italiensk italiensk, det er italiensk amerikansk, så du kommer over det. Forventede du engang, at denne skulle være okay? Det er pasta fyldt med et halvt pund ost og en hel dags fyld af mættet fedt.
Indisk
Foto med tilladelse fra @foodfashionparty på Instagram
Der er mere til det indiske køkken end karry! Virkelig, jeg sværger.
Hold dig til: lettere proteinindstillinger som kylling eller rejer tandoori eller vegetariske retter som kikærter eller linser er vejen at gå, når det kommer til indisk. Hvis du er usikker på, hvad en skål er, skal du ikke være bange for at spørge! Pas også på retter med gurkemeje for en ekstra bonus.
Undgå: retter med højt fedtindhold (alt med paneer eller ghee), dybstegt appetitvækkere (samosas) og retter, du kender, vil være for krydret. Det er en kendsgerning, at krydret mad er godt for dig , men til en vis grad. Hvis din mad er så krydret, at du enten græder eller fylder dit ansigt med basmatiris eller naan, har vi nogle muligheder for dig. Du kan bestille noget, der ikke får dig til at overveje at forbande eller prøve roti, et fuldkornsbrød eller en fedtfattig yoghurtsauce.
Morgenmad
Foto med tilladelse fra @new_fork_city på Instagram
Spis ikke hele din dags kalorier inden for to timer efter at have vågnet op. Jeg undskylder, hvismorgenmad mad du ville væreer kylling & vafler som mig.
Gå efter: Æg og frugt. I sidste ende kan det være så simpelt som at bestille mad, der giver dig energi til at drive dig igennem din dag. Æg er en stor kilde til protein, og frugt er rig på vitaminer og antioxidanter. Stjernebrunchinspiration her, der faktisk opmuntrer dig til at vågne op i tide.
Gør ikke: Vafler, pandekager og frugtsaft. Jeg ved, at jeg er den værste. Lad os være ærlige her. Efter ligesom en pandekage og måske en fjerdedel din mad baby nærmer sig tredje trimester. Inden for to timer vil din madbaby stadig være der, men du vil sandsynligvis være sulten igen. Det var tomme kalorier, der gav dig et godt boost, og nu går du ned. Frugtjuice er en glat skråning, fordi den naturligvis har vitaminer, men også meget sukker. Stick med vand og ægte frugt.
hvad var den første smag af is
Græsk
Foto med tilladelse fra @lovehealthok på Instagram
Du bestiller sandsynligvis ikke dette på reg, men så igen, det er derfor, vi harGrubhub.
Nogle gode muligheder er: en græsk salat med grillet kylling eller en hel grillet eller stegt fisk. Svarende til japansk mad,Græsk kan være sund uden at miste smag, da så mange af de bedste traditionelle retter er utroligt enkle. Den eneste forsigtighed med disse valg er at se feta. Det er legitimt lækker , så det er ingen udfordring at gå lidt overbord og indtage flere kalorier, end du havde tænkt dig.
En ikke så god mulighed er: en gyrofad eller sandwich . Det er sandsynligvis en af de første ting, der kommer til at tænke på, når du hører 'græsk mad', men bare nej. Det er på ingen måde det værste for dig, men fordi det er så let at opretholde en sund kost, mens du spiser græsk, skal du gemme dine kalorier, mens du kan.
Mellemøstlig
Foto med tilladelse fra @ililirestaurant på Instagram
Gå endnu mere væk fra den slagne vej med høflighed af dine homies påGrubhub. Mellemøstlig mad indeholder nogle smag og krydderier, der er værd at prøve, hvis du ikke allerede har gjort det.
Prøv: Kabobs, enten kylling eller veggie, med en side af hummus og tabouli. Dette er super simpelt måltid, der også er nærende (så længe du ser dine portioner). Kabobs er normalt fyldt med fantastisk krydderier, og hummusen er lavet af kikærter, hvilket kunne ærligt talt betragtes som en superfood . Tabouli er legit lækker og også fyldt med nærende ingredienser .
Prøv at undgå: Moussaka. Du hører aubergine og tænker sundt, men du bør virkelig tænke svamp. Det lød underligt, men jeg forklarer det - aubergine bogstaveligt talt opsuger al olien fra det rige, cremede (og lækre) påfyldning, der sender det mættede fedt skyhøje. Det er heller ikke lavt kalorieindhold, så tilføj et par sideretter, og du har indtaget din dags kalorier.
Glem ikke at bruge vores Grubhub-kode til at spare stort.Brug promokoden 'SpoonU2' for at få $ 7 i rabat på din første Grubhub-ordre på $ 15 eller mere. Tilbuddet udløber 30-06-16 kl. 23:59 CT.
