Ferien er lige rundt om hjørnet! Mens nogle af os bekymrer sig om, at feriehandlen bliver færdig, bekymrer os resten om den vægt, vi skal til. Efter disse 4 livsstilstips i løbet af ferien bliver du slank tyk i vinter.
Slank-tyk er den kommende krop i branchen. Det er kendetegnet ved en sindssygt lille talje, en stor røv og moderat størrelse ben. Du kan ikke gå glip af det, mens du ruller gennem Instagram. Mens mange modeller muligvis opnår deres kroppe kirurgisk, er der andre, der har tilpasset den perfekte træningsrutine for at tjene denne smigrende figur.
Bliv hydreret
At drikke en liter vand om dagen er en af de nemmeste og mest effektive metoder til at tabe sig. Drikkevand øger kalorieforbrændingen, mens du hviler. Det er vist, at inden for ti minutter efter drikkevand hos voksne hvilende energiforbrug steg 24-30% .
Drikkevand før måltider reducerer også appetitten, hvilket hjælper med at reducere det samlede kalorieindtag i løbet af dagen og føre til et gradvist vægttab. Tilføjelse af 1 kop vand til det daglige vandforbrug, reducerer vægtøgning med 0,23 pund og hjælper dig med at nå dine slanke tykke drømme.
Vand fremskynder også fordøjelsen, mindsker oppustethed og betændelse og skyller toksiner ud af kroppen, hvilket bidrager til det overordnede udseende og følelsen af at være slankere og blive slank tyk i vinter.
Skift til vægttræning
Cardio er faktisk ikke den mest effektive måde at opnå din drømmekrop på. Mens cardio kan bidrage til overalt fedt tab, bidrager det også til tab af fedt i din røv. Hemmeligheden bag at være slank tyk er at miste fedt alle andre steder i din krop.
Ære bag vægttræning er, at du får fokus på visse muskelgrupper, mens du undgår at træne andre. For eksempel hjælper toning af dine quads eller hamstrings dig med at opnå tyndere ben, mens du opretholder fedtet i din røv. At lave vægtede øvelser, der isolerer dine glute muskler, giver dig mulighed for at opbygge muskler i din røv, mens du undgår at opbygge muskler i din kalve eller quads. Prøver anderledes sammensatte og isolerede øvelser hjælper dig med at blive slank tyk i vinter
Vægtløftning hjælper også med at øge stofskiftet og bidrager til vægttab. Når du er færdig med vægttræning for dagen, er din krop ikke færdig med at forbrænde disse kalorier. Mens kroppen reparerer og bygger stærkere muskler efter en træning, fortsætter den med at forbrænde kalorier. I sidste ende, jo mere muskelmasse du har, jo større antal kalorier brænder du under hvile. Det er grunden til bodybuildere og olympiske atleter som Michael Phelps kan forbruge mere end 12.000 kalorier om dagen.
Vær smart om din cardio
Nu er det andet aspekt af at være slank tyk at opnå den lille talje og reduceret mavefedt. Mens man udfører hundreder af ab-øvelser, ser det ud som svaret på en lille mave, det er det ikke.
At reducere mavefedt kommer fra kardiovaskulær træning, som er berygtet for all-around fedtreduktion og udvikling af magert muskel i hele kroppen. For at opretholde de tykke lår og den store røv er det vigtigt at vælge den rigtige kardiovaskulære træning.
I stedet for at løbe og køre lange afstande, vil sprint kortere afstande gentagne gange hjælpe dig med at opretholde en stærkere, fyldigere underkrop, mens du skærer fedtet fra maven. Sprintere er kendt for at have stærke, tykke ben, mens afstandsløbere er kendt for at have magre kroppe.
Sprintøvelser tager kortere tid end at køre de gennemsnitlige 1-2 miles på løbebåndet i medium tempo. De bedste sprintøvelser er at køre 'straights' eller 'curves' på et spor i fuld hastighed, mens du tager et minuts pause mellem hver gentagelse.
Stairmaster skal være den største opfindelse, der er bragt til hjerte-kar-sundhed. Stairmaster hjælper dig med at opretholde en underkrop, mens du forbrænder mavefedt. Maskinen styrker quadriceps, hamstrings, kalve og glutes, samtidig med at den har lav indvirkning på knæene og hæver hjerterytmen. Tredive minutter på Stairmaster kan forbrænde til 200-250 kalorier.
Undgå mejeriprodukter for enhver pris
Mejeri er dårligt for dig , især hvis du forsøger at tabe dig. Ikke kun findes mejeriprodukter i mad med højt kalorieindhold såsom is og pizza, det findes også i de mindst forventede fødevarer, der er overforbrugt, herunder korn, chips, salatdressinger og hotdogs.
Berømtheder som Jessica Alba og Khloe Kardashian har droppet mejeri for at slanke sig. De indså, at forbrugende mælk er lig med at drikke dine kalorier, hvilket efterlader dig mindre tilfreds og stadig sulten. Alle vil tygge deres kalorier. En kop skummetmælk kan indeholde 90 kalorier, mens en kop sødmælk kan indeholde 150 kalorier.
Mælk er fuld af hormoner og fedt. Det er kendt for at være en inflammatorisk lignende sukker og transfedtstoffer, der udløser oppustethed, vægtøgning og kronisk sygdom.
I slutningen af dagen reducerer hemmeligheden ved at skære kropsfedt kalorieindtag fra fedt, sukker og enkle kulhydrater. Fjernelse af mælkekoppen fra morgenmaden eller kagerne fra desserten viser betydelige resultater inden for få uger i tommer omkring din talje.
Afslutningsvis
Den gennemsnitlige amerikaner vinder et til to pund i løbet af ferien. Nøglen til at vedligeholde din nuværende krop og opnå din drømmekrop er at bruge disse livsstilsændringer i løbet af ferien, mens du nyder at spise hvad du vil (minus mejeriprodukter).
Her er dine tip samlet i en dejlig gave:
1. Gå i gymnastiksalen mindst 3 dage om ugen og lav øvelser, der indeholder vægte.
2. Vær klog på din cardio, og vælg øvelser, der hjælper med at opbygge benmuskler, mens du sprænger mavefedt.
3. Læs madmærker og undgå mad med mejeriprodukter. Det er den nemmeste måde at reducere oppustethed og fremme vægttab.
4. Drik vand mellem samtaler med familien, løbende ærinder og fejr høytiden. Din hud og krop vil takke dig.
5. Bliv motiveret ved at følge Instagram-konti som f.eks @squats og @fitness_iq . Ikke kun lærer disse konti dig den rette form til vægttræning, de inspirerer dig også til at arbejde hårdt og blive slank tyk i vinter.
