Nødder er min førende snack, uanset om de er hele eller knust til det perfekte, cremede nøddesmør. Sikker på, jordnøddesmør har eksisteret for evigt, men der har for nylig været hype om den nye slags smør, som alle har prøvet: mandelsmør .
Du kan muligvis rulle øjnene, mens du læser dette, og tænke over for dig selv, at du er en loyal fan af jordnøddesmør, men tro mig, mandelsmør er en slags livsændrende. Det er ikke kun sindssygt lækkert, men det er også bedre for dig end jordnøddesmør, og jeg er her for at fortælle dig hvorfor.
1. Det er rig på sunde fedtstoffer
GIF med tilladelse fra k-pop-poppers.tumblr.com
Mens både mandelsmør og jordnøddesmør er højt i enumættede fedtstoffer, har mandelsmør lidt mindre mættet fedt end jordnøddesmør ( og det er lavere i natrium). Når en del af en sund kost kan fødevarer rig på enumættede fedtstoffer hjælpe med at sænke blodkolesterolniveauerne, ifølge American Heart Association. De kan også reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, som det findes i denne artikel.
Har du nogensinde hørt om at lægge mandelsmør i din kyllingesuppe? Klik her for at se, hvordan man gør dette hjerte sundt fad. Plus mandler (derfor også mandelsmør)hjælpe dig med at studerenår du tilslutter mellemperioder eller finaler.
2. Det hjælper dig med at tabe dig
GIF med tilladelse fra giphy.com
hvor længe forbliver sushi god i køleskabet
Personer, der ønsker at tabe sig, vil måske prøve at spise mandelsmør. Det er fundet i en undersøgelse udført på Penn at spise nødder, specielt mandler, hjælper med vægttab og styring.
3. Det er fyldt med E-vitamin
GIF med tilladelse fra giphy.com
Mandelsmør har en ernæringsmæssig fordel i forhold til jordnøddesmør på grund af dets vitamin E-indhold. Ifølge denne artikel bruger du E-vitamin til at beskytte dine celler mod oxidativ skade.
Som en antioxidant kan E-vitamin neutralisere frie radikaler og forhindre, at disse skadelige kemikalier oxiderer dit DNA og proteiner, hvilket skader dine celler. Mandelsmør indeholder ca. 4 milligram E-vitamin pr. Spiseskefuld, hvilket er 4 gange den mængde, der findes i jordnøddesmør.
Du bør lære atlav hjemmelavet mandelmælkfordi køb af mandelmælk er overvurderet, er det ikke?
4. ... Og magnesium
GIF med tilladelse fra phdintvwatching.tumblr.com
En spiseskefuld mandelsmør indeholder 45 mg magnesium , mens en spiseskefuld jordnøddesmør indeholder 26 milligram. Disse 45 milligram magnesium i mandelsmør tegner sig for 11 procent af det daglige magnesiumbehov for mænd og 14 procent for kvinder ifølge Office of Dietary Supplements.
Magnesium bidrager til dit nervesystems funktion, letter muskelsammentrækning, udgør en komponent af sundt knoglevæv og hjælper med at støtte dit stofskifte.
5. Jernindholdet er sindssygt
GIF med tilladelse fra 2mollies.tumblr.com
At vælge mandelsmør frem for jordnøddesmør viser sig også fordelagtigt på grund af mandelsmør højere jernindhold . Jern fremmer sund iltransport og hjælper dig med at fremstille hæmoglobin og myoglobin, to proteiner, der ilter dit væv.
En spiseskefuld mandelsmør indeholder 0,6 milligram jern, det dobbelte af den mængde, der findes i jordnøddesmør. Hver spiseskefuld mandelsmør giver 8 procent af det daglige jernbehov for mænd ifølge Linus Pauling Institute og 3 procent for kvinder.
Tjek denendelig rangordning af møtriksmørfor at se, hvor mandelsmør står.
6. Det har også fiber
GIF med tilladelse fra giphy.com
Mandelsmør er også en lidt bedre kilde til fiber end jordnøddesmør. En spiseskefuld mandelsmør indeholder 1,6 gram fiber, mens jordnøddesmør har 0,9 gram. De fleste amerikanere får ikke nok fiber i deres kost, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, så hver eneste lille hjælp hjælper.
At imødekomme dit daglige fiberbehov, der spænder fra 21 til 38 gram fiber om dagen afhængigt af din alder og køn, kan nedsætte din risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, og gøre det lettere for dig at opretholde en sund vægt .
7. Det kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme
GIF med tilladelse fra masiondelamode.tumblr.com
Mandler, mandelsmørs hovedingrediens, har vist sig at være særligt nyttige til forhindrer udviklingen af hjerte-kar-sygdomme . Fedtprofilen til denne træmøtrik, der er lavt i mættet fedt og højt i umættet fedt sammen med dets næringsstoffer og phytosteroler, arbejder alle sammen for at reducere lipoproteinkolesterol med lav densitet, ellers kendt som det dårlige kolesterol, i blodet.
8. Kaloriefordelingen fortæller alt
GIF med tilladelse fra legitfriends.tumblr.com
Bare en kop jordnødder er en kæmpestor 854 kalorier , mens en kop mandler er 546 kalorier. Dette beviser bare, at mandelsmør, jordede mandler, vil være den mindre kalorieindhold og skyldfri mulighed.
9. Det regulerer dine insulinniveauer
GIF med tilladelse fra poorlivingblog.tumblr.com
Personer med præ-diabetes kan drage fordel af at inkludere mandelsmør i deres respektive diæter. Regelmæssigt at spise mandler (det samme som at spise mandelsmør) ser ud til at påvirke insulinfølsomheden positivt. Specifikt i en undersøgelse offentliggjort i Metabolisme , forbruget af 2 ounce mandler (ca. 45 mandler) var forbundet med lavere niveauer af fastende insulin og fastende glucose.
hvad er alkoholindholdet i evigt klart
Fortsæt og forkæl dig hver skefuld mandelsmør, for det vil efterlade dig fuld og tilfreds.
