Hvert år forbruger hver amerikaner i gennemsnit 26,2 pund bananer - et højere forbrugsniveau end nogen anden frugt. Rig på kalium hjælper bananer med at opretholde en god balance mellem væsker i kroppen, regulere blodtrykket og reducere muskelkramper efter træning. De store mængder vitamin B6 i bananer hjælper også med at opbygge immunitet og forhindre infektion, hjerte-kar-sygdomme, type II-diabetes og fedme.
Det er lidt kendt, at bananer faktisk er en effektiv måde at reducere tømmermænd efter en aften i festen, da de hjælper med at genopfylde det tabte kalium på grund af alkoholens vanddrivende virkning. For de vægtbevidste ville det være en lettelse at vide, at bananer næsten ikke indeholder fedt og er ekstremt lave i kalorier.
Med sådanne positive sundhedsmæssige fordele og en god smag at starte, er bananer den perfekte snack. Her er nogle måder, du kan nyde dem på:
1. Med toast og nutella eller jordnøddesmør.
Foto af Delissa Handoko
bedste oste at bruge til mac og ost
Har du ikke tid om morgenen til at lave en lækker morgenmad? Pop to skiver fuldkornsbrød i brødristeren, spred lidt Nutella eller jordnøddesmør over dem, læg nogle skivede bananer mellem de to skiver brød, og der har du det, en lækker og nærende morgenmad på farten.
Overvejer du at gøre denne problemfri morgenmad endnu mere fantastisk? Prøv at sprede begge Nutella og jordnøddesmør over dit ristede brød.
hvor længe kan kogt fisk holde sig ude
2. Med korn eller havre
Foto af Delissa Handoko
Hvis du er træt af smagen af din sædvanlige korn eller havre, skal du tilføje nogle skivede bananer til dem og dryppe lidt ahornsirup eller kondenseret mælk over blandingen for en lidt sødere smag.
3. Mos med avocado. Drysset med hakkede valnødder, rosiner eller tranebær
Foto af Delissa Handoko
Hvis du sidder fast med for modne bananer og ikke har nogen idé om, hvad du skal gøre med dem, skaber du dem med avocadoer (enten i en fødevareprocessor, blender eller bare i hånden) en anstændig snack. Drys hakkede valnødder, mandler eller bær over banan-avocadoblandingen for at give den en sprødere tekstur. Alternativt kan denne blanding også bruges som en dukkert - den interessante salte smag af pitachips med den lidt sødere smag af bananer og avocadoer vil helt sikkert efterlade dine festgæster efter mere.
4. Banan s'mores
Foto af Delissa Handoko
hvordan man fortæller, om et granatæble er modent
Filmaften? Tilsæt et stykke banan til skumfidus, nutella og graham-kiks, inden du smutter dem i ovnen for et velsmagende twist til den klassiske s'more-opskrift.
5. Banan smoothie
For en god post-gym drink, bland bananer, yoghurt, mælk og honning til en sød smoothie, der er rig på kalium og calcium. Dette er en god snack med lavt kalorieindhold.
Foto af Delissa Handoko
6. En-ingrediens bananis
Foto af Delissa Handoko
Is behøver ikke altid at være en syndig godbid. Skær nogle modne bananer, frys dem natten over, og kast dem derefter i en fødevareprocessor den næste dag. Her er! Du har lige lavet bananis, og den er klar til forbrug. For at sødme aftalen, bland i nutella, honning, kondenseret mælk, kanel, jordnøddesmør, friskpresset citronsaft eller vanilleekstrakt til den ekstra specielle smag.
7. Frugtsalat
Foto af Delissa Handoko
hvorfor har jeg lyst til chokolade hele tiden
Kast terninger sammen med terninger med skiver, bananer, druer, bær og enhver frugt, du kan finde i køleskabet, til en hurtig og sund middagsmad. Frugtsalater nydes bedst, mens du arbejder på det ti-siders papir eller propper til en finale - du behøver aldrig bekymre dig om overspisning.
8. På egen hånd!
Foto af Delissa Handoko
Og hvis du er absolut presset på for tid, udgør bananer i sig selv store mavefyldere, mens du er på farten. Det bedste ved denne frugt? Det smager lige så godt alene.
Hav det sjovt med bananer!
