Når du ønsker at ordne din søvnplan, er den mest populære løsning typisk at trække en all-nighter. Under finaler eller mellemperioder er all-nighters en alt for almindelig del af universitetsstuderendes liv. Men er de okay i moderation? Videnskab siger nej.
Ifølge USA Today opholder man sig op i 24 timer giver dig et blodalkoholindhold på .10. Dette betyder at køre mens søvnberøvet stort set svarer til at køre mens man er fuld. Hvis du fratager dig selv søvn over tid, kan langvarige effekter omfatte fedme, hjertesygdomme og endda tidlig død.
forskel mellem sneærter og sukkerærter
Dette betyder ikke, at du ikke skal prøve at rette din søvnplan. Der er dog masser af sundere ændringer, du kan foretage det gør det ikke involverer at fratage din krop søvn.
Her er fem (videnskabsstøttede) måder at rette din søvnplan på, som ikke indebærer at trække en all-nighter.
1. Indstil en jævn tid til at vågne op
Når du går i dvale og vågner op på forskellige tidspunkter hver dag, kastes din døgnrytme ud af vejen, og du kan ikke falde i søvn, når du har brug for det. Derfor er det super vigtigt at finde et tidspunkt til at vågne op, der fungerer for dig, og holde den tid konsistent. Ved at vågne op på samme tid hver dag, vil din krop vænne sig til din nye døgnrytme og du begynder også at blive træt på samme tid hver aften.
Den tid, du vælger at vågne op, behøver ikke nødvendigvis at være uanstændigt tidligt, hvad der er vigtigt er, at det er noget, du kan gøre konsekvent.
2. Slip af med lyse skærme
Det er almindeligt kendt, at lyse skærme holder dig vågen, men ved nogen faktisk hvorfor? Ja! Ifølge Scientific American er årsagen til dette, at man bruger en enhed med maksimal lysstyrke undertrykker melatonin , det hormon, der hjælper din krop med at vide, at det er tid til at sove.
Hvis du ikke kan opgive din telefon kold kalkun, skal du overveje at foretage små ændringer som at skrue ned for lysstyrken og vælge 'nattilstand' på dine apps.
bedste måde at fremstille espresso uden maskine på
3. Få noget solskin
På samme måde kan udsættelse for sollys om dagen gøre vidundere for at få din døgnrytme tilbage på sporet. En undersøgelse fra University of Colorado viste, at naturligt sollys kan hjælpe din søvnplan skift tidligere for at vågne op med solen.
Deltagerne i undersøgelsen testede dette ved at gå på camping. Men hvis du ikke kan komme ud af byen denne weekend, kan du integrere sollys i din hverdag ved at tilbringe tid udenfor om morgenen og holde dine blinds åbne.
hvad er sukkerindholdet i vodka
4. Slå ikke på Udsæt
Mens det at få et ekstra par zzz'er måske ikke synes at være den værste ting i verden, er det bedst at nippe den dårlige vane i knoppen, hvis du prøver at ordne din søvnplan.
Ifølge Business Insider kan det gøre dig at falde i søvn igen, når du er ekstremt træt falde tilbage i begyndelsen af en søvncyklus, hvilket kan få dig til at føle dig endnu mere udmattet, når du vågner op.
5. Spis sundere
Hvad du lægger i din krop, kan påvirke din søvn lige så meget som hvad du gør med det i løbet af dagen. En undersøgelse fra American Academy of sleep medicine viste, at en diæt med højt fedtindhold og sukker og lavt fiberindhold førte til lettere søvn og mere vågnede om natten. Dette betyder at fylde din krop med en sund diæt af frugt og grøntsager i løbet af dagen kan hjælpe dig med at få dybere og mere afslappet søvn.
6. Skær eftermiddagskaffe ud
Som en langvarig kaffemisbruger var dette den sværeste ændring for mig at foretage personligt. Selv en eftermiddagsbrygging kan dog holde dig op langt ud på natten.
forskel mellem kokosolie og kokosnøddesmør
Ifølge en undersøgelse foretaget af Michigan's Henry Ford Hospital's Sleep Disorders & Research Center og Wayne State College of Medicine, koffein kan forstyrre din søvn, hvis den indtages mindre end 6 timer før sengetid . Dette betyder, at du vil skære det ud omkring 4, hvis du vil sove 10:30.
Mens fastsættelse af din søvnplan er et værdigt mål på din # voksne rejse, er det ikke den rigtige måde at gøre det på at fratage din krop det, den har brug for. Ved at foretage et par enkle ændringer kan du ende med at være lykkeligere, sundere og måske endda begynde at gøre det til din 8-timers klasse til tiden.
