Intermitterende faste er en af de nyeste og mest populære diættrends, der kommer på banen. Selvom det hyldes som en type langsigtet spisemønster i livsstil, vidner en hurtig Google-søgning om dens popularitet som en angiveligt hurtig og nem metode til vægttab. En del af appellen stammer fra dens relativt slappe retningslinjer for, hvad du kan spise (stort set alt går), med i stedet vægt på hvornår du kan spise (eller mere præcist, når du kan ikke ).
gratis mad på restauranter på din fødselsdag
Den mest almindeligt accepterede metode er at forpligte sig til en 16-timers hurtig hver dag, og begræns dit ”fodringsvindue” til kun 8 timer. Jeg valgte at spise fra middag til kl. 20 efterfulgt af 16 timers faste. Ifølge Cleveland Clinic , intermitterende faste kan hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau, reducere kolesterol og generelt have en positiv effekt på helbredet, så efter at have læst alt om de formodede fordele var jeg begejstret for at prøve det.
GIF med tilladelse fra giphy.com
Dag 1
GIF med tilladelse fra giphy.com
Det var ikke svært at tvinge mig selv til at springe morgenmaden over. Jeg greb en flaske vand og klarede mig gennem mine første tre klasser uden hændelser. Da jeg kom tilbage til min kollegie, var det middag, og da jeg stadig ikke var for sulten, lavede jeg mig øjeblikkelig havregryn og gik i gang med min virksomhed.
Klokken 15 indså jeg, at jeg sandsynligvis skulle spise noget andet og besluttede mig for en avocado-ægskål (AKA, den bedste mad i universet), så tænkte jeg bedre over det og lavede en ekstra (fordi du aldrig kan få for meget avocado) . En middag med noget spaghetti med simpel marinara sauce lukkede mit fodringsvindue omkring kl. 19.00.
Dag 2
GIF med tilladelse fra giphy.com
Ved middagstid havde jeg min første bid mad - æg over let, med noget avocado toast (begyndte at lægge mærke til et mønster her?) - efter 16 timers faste. ENPB & J sandwichkl. 14 efterfulgt af en anden kl. 15, noglegræsk yoghurtmed honning kl. 17, og en middag med øjeblikkelig ramen nudler (fordi college) afsluttede dagen.
Jeg bemærkede, at jeg følte mig lidt mere sulten i løbet af denne dag end dagen før, men generelt ændrede ikke meget sig, og jeg oplevede bestemt ingen alarmerende bivirkninger. Jeg følte heller ikke noget lettere.
Dag 3
GIF med tilladelse fra giphy.com
Jeg var halvvejs med at lave morgenmad, da jeg huskede, at jeg ikke kunne spise før middagstid, så jeg kiggede et trist og længsel efter, hvad der kunne have været min elskede, lækre havregryn, inden jeg lukkede den væk i mit skabs mørke.
Frokosten bestod af en laks og flødeostbagelsandwichog en kop kaffe (fordi dette er college og søvn er en myte), og det var da den underlige ting skete. Hele morgenen var jeg ikke særlig sulten, og selv ved frokosttid valgte jeg at spise, fordi jeg vidste, at jeg var nødt til det, men omkring 15 minutter efter afslutningen på bagelen var jeg sultende.
hvad man skal spise, når man ikke kan spise
Det virkede så kontraintuitivt at kun blive sulten, efter at jeg allerede havde spist, så jeg besluttede at vente på det i håb om, at det ville passere. Det gjorde det ikke, så jeg lavede mig endnu en bagelsandwich, og selvom det bremsede min appetit noget, var jeg stadig sulten. Jeg havde en snack kl. og en enorm servering af spaghetti til middag.
Omkring kl. 22 var jeg sulten igen, men da mit fodringsvindue var lukket, var det eneste, jeg kunne gøre, at tappe lidt vand.
Dag 4
GIF med tilladelse fra giphy.com
steder at gå på din fødselsdag i nærheden af mig
Det er her, alt virkelig begyndte at gå ned ad bakke. Jeg vågnede klokken 8 og var forfærdeligt på udkig efter morgenmad. Skønt en flaske vand til dels lindrede trangen, ved slutningen af min anden morgenklasse knurrede min mave super højt, og folkene i min sæderække begyndte at give mig underlige udseende. Ved middagstid skyndte jeg mig hjem og havde en tunssalatsandwich efterfulgt af en slikbar.
Kl. 15 var jeg sulten igen, og selvom jeg havde masser af sund mad at lave mad med, var jeg dettrang til junkfood. Jeg forsøgte at tilfredsstille mig med et æg og bagelsandwich, men inden for en time drømte jeg dagdrømmer om, hvad jeg havde til middag.
Jeg forsøgte at være sund og lavede noget boghvede og portobello risotto til middag, som skulle fylde mig. Det gjorde det ikke, og kl. 22 var jeg desperat på lyst til chokolade, som jeg ikke kunne gøre noget ved.
Dag 5
GIF med tilladelse fra giphy.com
Jeg vågnede om morgenen og følte mig utrolig træt. Halvsovende min vej igennem mine første klasser om dagen gik jeg endelig til frokosttid, og fordi jeg var for træt til at lave mad, besluttede jeg at få fat i noget fra campus købmand (stor fejl). Så snart jeg gik ind, indså jeg, at jeg sultede, ikke kunne beslutte, hvad jeg skulle få, og følte mig tvunget til at købe alt det så godt ud. Jeg gik ud af butikken med en pose chips, en sandwich, en flaske Sprite og en bakke med Oreos. Jeg skammer mig over at indrømme, hvor hurtigt jeg lægger næsten alt det ned.
Inden for få timer efter at have spist, havde jeg hovedpine, kunne ikke fokusere på mit arbejde og blev ved med at omdirigere til Pinterest for at se på billeder af mad og dagdrømme om, hvornår jeg skulle lave hver skål. Jeg var sulten, men følte mig samtidig kvalmende. Jeg vidste, at jeg ville have noget at spise, men kunne ikke finde ud af, hvad det var.
Om middagen var jeg på udkig efter noget varmt og salte og overvejede hele tiden om jeg skullebestil en pizza. Jeg besluttede ikke, og havde boghvede-risotto igen. Det så ud til at gå super hurtigt ned, og jeg blev straks sulten igen. Jeg smuttede en uhellig mængde vand, som kun fyldte mig op i cirka 30 minutter, før jeg var sulten igen, og fordi det allerede var forbi mit fodringsvindue, tog det al min styrke for ikke at bryde reglerne og bestille. Jeg endte med går tidligt i seng (ligesom kl. 21.00 tidligt), så jeg slipper for cravings.
hvilken smoothie kan jeg lave med disse ingredienser
Takeaway
GIF med tilladelse fra giphy.com
Intermitterende faste skulle være en måde for mig at bryde ud af en spiseplan, der drejede sig om vilkårligt tildelte måltider, og i stedet lyt til min krop og spis, når jeg faktisk var sulten. I det mindste er det et fælles mål, der er citeret af de fleste tilhængere af intermitterende faste. Implementering af kosten virkede oprindeligt let, og selvom jeg kan se, hvordan denne type spiseplan kan fungere for nogle mennesker (de hedninger, der f.eks. Hader morgenmad), er det bestemt ikke for mig.
At skulle begrænse mig til et specifikt 'fodringsvindue' virkede modstridende med det oprindelige mål om at være opmærksom på min krop og min sult. Der var tidspunkter, hvor jeg skubbede mig selv til at spise simpelthen fordi jeg vidste, at jeg havde et begrænset vindue af muligheder for at gøre det, og da jeg endelig følte mig sulten, kunne jeg ikke længere spise.
Konklusionen? Intermitterende faste fungerer ikke for alle. Selv om det kan medføre en verden af fordele for nogle, for andre, kan 'alt går' -mentaliteten bag denne diæt potentielt være forværre eksisterende spiseforstyrrelser eller føre til bingeing rebounds. Pointen er, at ingen diæt er en 'one size fits all' aftale, ogden bedste for diger en, der giver dig mulighed for at føle dig sund og sund, og som ikke tvinger dig til at begrænse fødevarer, kalorier eller spisetider alvorligt.
Med det i tankerne skal du lytte til din krop, gøre hvad der føles rigtigt og gå frem og trives, min ven.
