Vi har alle trukket en all-nightighter mindst en gang i vores liv. Det er en overgangsritual, en retssag og bestemt en helvedes oplevelse. Men det kan også skabe kaos på vores stofskifte, forårsage vanskeligheder med koncentration og hjernefunktion og få os til at føle os virkelig ude. Sådan holder du effektivt op hele natten uden at føle dig som et totalt rod den næste dag.
Sådan forberedes
GIF med tilladelse fra giphy.com
1. Har en (semi) anstændig grund
At få søvn er faktisk sjovt. At trække en all-nighter er (normalt) ikke. Og som jeg sagde, er søvn meget vigtigt for dit helbred. Så hvis du springer over natten, skal du sørge for, at det bliver det værd.
#SpoonTip: foreløbig om lade være med sove, men stadig har masser af arbejde? At gå i seng tidligt og vågne tidligt giver dig tid til at arbejde uden så meget søvnmangel.
2. Fyld din søvnbank
GIF med tilladelse fra giphy.com
på & t park klub niveau mad
Planlæg forud. Hvis du ved, at du vil trække en all-nighter, skal du sørge for at gøre det på en fuld 'søvnbank'. Med andre ord, hvis du kun har haft fem timers søvn natten før, er du allerede temmelig søvnberøvet, så fortsættelse af denne tendens vil kun gøre nattelukkeren vanskeligere.
Prøv at få en god nats søvn natten før, og hvis du har tid den dag, skal du tage en 2-3 timers lur om eftermiddagen på forhånd. Dette vil sikre, at din søvnbank er så fuld som muligt.
3. Saml de nødvendige bestemmelser
Pebermynte slik og tyggegummi
Foto af Kathryn Stouffer
hvor længe er yoghurt godt forbi udløbsdatoen
Undersøgelser har vist, at vi er mere opmærksomme, når vi er tyggegummi eller nogen pebermynte-flavored slik (tænk: Livreddere og mynter, ikke mynte cookies ). Sukkeret kan også give dig et hurtigt energiboost.
Masser af iskoldt vand
Foto af Caroline Liu
Mens koffein er fantastisk til et boost af energi, kan det gøre dig nervøs og indtastet i starten og derefter endnu mere sløv og dehydreret, når du går ned. Et bedre valg for din all-nighter er iskoldt vand, der stadig chokerer dit system, men efterlader dig opdateret og hydreret. Fyld din Brita, venner!
Det er ok at have noget koffein, bare sørg for at dit forbrug er spredt ud over din all-nighter. Jeg kan lide at spise koffeinfri chokolade i stedet for at drikke kaffe eller energidrikke, da jeg lettere kan spore, hvor meget koffein jeg spiser.
hvad man skal blande med vodka for at få det til at smage bedre
#SpoonTip: Kan du ikke modstå dine Starbucks om natten? Her er hvor meget koffein der er i din yndlingsdrink.
Let snacks og mini-måltider
Foto af Abigail Wilkins
En almindelig impuls, når vi er trætte, er at ulve ned så meget sukker og kulhydrater, som vi kan. Ikke kun er junkfood meget vanedannende , det giver os kun et hurtigt udbrud af energi, hvilket betyder, at vi garanteret går ned på et eller andet tidspunkt. Sørg for at opbevare dit kollegieværelse eller bibliotek med mad, der erhøjt proteinindholdog komplekse kulhydrater, ligesombanan yoghurt bidafbildet ovenfor.
3. Opret det rigtige miljø
Hvis der er et vindue i nærheden, skal du lade det være åbent. Undersøgelser har vist, at koldere temperaturer stimulerer hjernens funktion, så prøv at holde rummet på den koldere side. Nogle mennesker foreslår også isterninger på øjnene som en hurtig måde at vække sindet på.
Arbejd i et rum med stærke lys. Hvis din værelseskammerat har brug for at sove, skal du finde et andet rum. At arbejde med lyset slukket kan gøre dig mere søvnig, og at se på lyse skærme i mørket kan belaste dine øjne og forværre symptomer på udmattelse.
Showtime:
GIF med tilladelse fra giphy.com
1. Udfør kognitive opgaver først
Når du bliver mere træt, bliver det sværere for dig at koncentrere dig og udføre hjernekræftstunge opgaver. Få dine sværeste opgaver først ud af vejen, og gå derefter videre til dine mere tankeløse opgaver. Kæmper du stadig? Spis en afdisse fødevarerfor et ekstra boost.
2. Tanke op
Fortsæt med at drikke isvand ofte hele natten. Hvis du har brug for koffein, vil jeg anbefale en lille slurk (eller et lille stykke chokolade) hvert 30-60 minutter. Dette forhindrer (eller i det mindste forlænger) det uundgåelige koffeinstyrt.
hvad er smag af gummy bjørne
Hver 2-3 timer skal du spise en let snack eller et måltid. Som jeg sagde tidligere, må du ikke gå ind i carboverbelastning - dette får din krop til at føle sig tung og træt.
3. Tag en pause
GIF med tilladelse fra giphy.com
Det er vigtigt at tage hyppige pauser hver 1-2 time. Dette vil sikre, at din krop ikke falder i en nedgang. Gå en tur, lav en snack eller lav en hurtig cardio burst eller dansefest (jeg elsker Beyonce sent på aften, spørg bare min værelseskammerat). DENNE Paus SKAL IKKE OVERSTIGE 20 MINUTTER. Stol på mig. Hvad er værre end arbejdsnedgangen? Pausens nedgang.
#SpoonTip: Selvom en ændring af landskaber kan være god, skal du ikke bruge den som en undskyldning for at flytte til din seng. Du bliver langt mindre produktiv og mere fristet til at sove.
hvordan spiser en fyr en pige ude
4. Hvis du begynder at slumre ...
GIF med tilladelse fra giphy.com
Klem dig selv. Jeg er seriøs. Gør hvad du kan for at ryste dig vågen. Vil du have noget lidt mindre smertefuldt? CARDIO BREAK ! Dette vil øge din puls og din hjerne.
Hvis du føler trang til at gabe, skal du modstå det og prøve at holde vejrtrækningen så normal som muligt. Vi forbinder ofte gaben med at være træt, så overdreven gabning kan faktisk narre din hjerne til at tro, at den er mere træt, end den faktisk er. Når du føler et gabe komme, så prøv at grine i stedet. Undersøgelser har vist, at dette øger energi og endorfiner.
5. Genopfyld din søvnbank
GIF med tilladelse fra giphy.com
* Bifald * Du har gjort det levende. Slap nu af, drik lidt kaffe, og husk at få en rigtig god nats søvn for at indhente din ~ vilde ~ nat.
