At blive syg på college kan være en stor vibe-dræber. Du går om din ugentlige rutine, deltager i klasser og klubmøder og går ud med venner, når din krop pludselig siger 'nok'. Sygdomme er omtrent lige så almindelige på universitetscampusser som opdelingssange på Taylor Swift-albums.
Men mange mennesker er ikke klar over, at hvad du spiser, når du er syg, kan forbedre dine symptomer og endda reducere varigheden af din sygdom. Så uanset om du har forkølelse, strep hals, mono eller influenza, bør denne guide hjælpe dig med at foretage det rigtige opkald, når du beslutter, hvilke fødevarer du skal spise i spisesalen.
Forkølelse
Marlee Goldman
Gør: Spis kyllingesuppe. Den varme bouillon hjælper med at fjerne din overbelastning og hjælper med at reducere hævelse i halsen.
Gør: Spis citrusfrugter. Appelsiner, mandariner, citroner og limefrugter er blot nogle få almindelige citrusfrugter, der hjælper med at slippe af med symptomer ved det første tegn på forkølelse. At spise en appelsin eller tilføje citron og limejuice til dit vand kan give din krop det vitamin C, det har brug for, for at øge din immunitet.
hvordan man laver en caramel macchiato iced
Gør: Spis grønkål, broccoli, tranebær og blåbær. De indeholder alle en antioxidant kaldet quercetin, der hjælper med at bekæmpe den kolde virus.
hvor mange gram protein i en clif bar
Gør ikke: Fyld op på mejeriprodukter. Mælk, ost, yoghurt, is og andre mejeriprodukter har været kendt for at bidrage til din overbelastning. Men ifølge WebMD , der er ikke nok bevis til at bevise, om dette er sandt eller ej. Hvis du har lyst til en halvliter af Ben & Jerry's vil få din hals til at føle sig bedre, giver WebMD dig 'OK'.
Gør ikke: Drik masser af koffein. Kaffe og koffeinholdige sodavand dehydrerer dig kun, hvilket gør det meget sværere at slippe af med denne overbelastning.
Strep hals
Emma Kanchanawat
Gør: Spis bløde proteiner. Protein giver dig energi og styrke til at blive bedre. Du vil muligvis ikke spise en bøfmiddag med strep, men du vil stadig gerne indarbejde den i din kost. Røreæg, yoghurt, kyllingesuppe og mac og ost er alle gode proteinkilder, der ikke skader din hals.
Gør: Spis bløde grøntsager og stivelse. Mos søde kartofler, knust blomkål (tjek dette Rachel Ray opskrift! ) og kogt spinat er opskrifter, der giver dig næringsstoffer uden grøntens knasende.
Gør ikke: Spis chips, kringler, kringler, stegte fødevarer eller 'tørre' snacks. Disse fødevarer mangler ikke kun næringsværdi, men de kan også irritere dine allerede hævede mandler, når du sluger. Av!
Gør ikke: Forbrug citrusy, sure fødevarer. Syren i citrusfrugter kan irritere og endda forårsage en brændende fornemmelse i ondt i halsen.
Gør ikke: Spis krydret mad. Tid til at lægge dem til side Flamin 'Hot Cheetos (undskyld, krydret madelskere). Spice kan også irritere en allerede ondt i halsen.
Mono
Kai Huang
forskel mellem burfrit og frit rækkevidde
Gør: Spis hvidløg. Ifølge Earth Clinic , hvidløg kan hjælpe med at bekæmpe infektioner (som Mono!) og øge dit immunsystem. Hvis du er til madlavning, så tjek disse opskrifter, der bruger hvidløg! Ikke en hvidløgsfan? Du kan købe et hvidløgstilskud hos din lokale apotek.
Gør: Brug eller spis kokosolie. Kokosolie er en stærk antiviral mad. Du kan bruge det som erstatning for smør i din madlavning, eller du kan blande det i din yoghurt. Yum!
Gør: Forbrug oregano. Ifølge Livestrong.com , oregano er bevist at hjælpe med at stoppe væksten af vira. Denne urt tilføjer smag til kød, fisk, pastaretter, supper og meget mere! For at få disse fantastiske fordele kan du tilføje oregano eller olie af oregano til din madlavning. Og ligesom de fleste ting, der er gode for dig, kommer oregano i supplementform.
Gør ikke: Spis raffineret sukker eller raffineret kulhydrat. Sukker er berygtet for at være en inflammatorisk mad, så det er bedst at undgå det indtil din mono symptomerne er væk. Du vil ikke have, at din allerede betændte hals og lymfeknuder bliver værre! Kulhydrater er en vigtig energikilde, men prøv at spise sunde kulhydrater, indtil du føler dig bedre. Hvis du spekulerer på, hvor du kan få din sunde servering af kulhydrater, skal du klikke her for ideer!
Gør ikke: Drik alkohol. Periode. Ifølge Summit Medical Group, alkohol svækker ikke kun dit immunforsvar og forlænger den tid, du er syg, men det kan også forårsage permanent skade på leveren.
snacks at bringe på arbejde for at dele
Influenza
Alixandra Rutnik
Gør: Spis suppe. Det er let at fordøje og giver din krop næringsstoffer, som du har brug for, for at opbygge din styrke tilbage. Leder du efter opskrifter? Her er 17 sunde suppeopskrifter for dig at prøve!
hvorfor kalder vi hotdogs hotdogs
Gør: Spis ingefær. Ginger ale, ingefær snaps, ingefær te eller revet ingefærrod hjælper alt sammen med at reducere kvalme og mavepine, du måtte opleve ifølge WebMD .
Gør: Drik elektrolytforbedrede drikkevarer. Gatorade, Powerade og kokosnødsvand hydrerer dig hurtigere end vand. De giver også din krop kalium og natrium, som kan hjælpe med at regulere din krops kemiske ubalance, når du er syg.
Gør ikke: Spis kød. Amy Rost, forfatter af 'Natural Healing Wisdom & Know How: Useful Practices, Recipes, and Formulas for a Lifetime of Health' siger, at animalsk fedt gør det vanskeligt for din krop at slippe af med influenza-forårsagende bakterier. Undskyld kødelskere.
Gør ikke: Spis masser af mejeriprodukter. Det er det samme som når du er forkølet. Ifølge Livestrong.com , mejeri bidrager kun til overbelastning, hvilket kan få virussen til at blive hængende i din krop i længere tid. Nej tak!
Gør ikke: Spis sukkerholdige fødevarer. Livestrong.com indikerer også, at sukker svækker dit immunsystem og virker mod virusbekæmpende bakterier.
Vi har alle fået at vide, at hvile, væsker og sund spisning er måder at hjælpe din krop med at helbrede, men ikke mange mennesker ved vigtigheden af at indarbejde visse fødevarer i din kost og skære visse fødevarer ud. Uanset hvad du er syg med, at give din krop ordentlig ernæring kan øge dit immunforsvar og forkorte den tid, du er syg. Ved at følge disse retningslinjer får du dig tilbage på dine fødder på ingen tid.
