Hvornår tænkte du sidst på mængden af fiber i din kost? Ja, det har også været lang tid for mig. Det har vores kroppe været går glip af meget da fiber er kendt for at hjælpe med at opretholde tarmens sundhed, kontrollere blodsukkerniveauet, sænke kolesterolniveauer og meget mere. Her er nogle fødevarer, som du bør spise for at holde dine fiberniveauer høje og sunde:
1. Havregryn
Foto af Christin Urso
Havre er en fantastisk måde at få fiber i din kost. Kogt havregryn har ca. 4 gram fiber pr. Portion. Her er et par fantastiske havregrynopskrifter, du kan starte din dag med.
2. Hindbær
Foto af Christin Urso
Kender du de små frø, du smager i hindbær? Disse frø har meget højt fiberindhold. En kop af disse bær giver dig ca. 8 gram fiber. Her er en god yoghurtfrugtparfaitopskrift, der tilføjer så mange hindbær, som du vil.
3. Byg
Foto med tilladelse fra patagoniaprovisions.com
Byg har ca. 6 gram fiber pr. Portion, når det koges. Tilsæt lidt i din næste middag for lidt ekstra fiber.
4. Linser
Foto af Christin Urso
Disse bælgfrugter er et must-have for fiberfreaks. Linser har ca. 15 gram fiber pr. Portion.
5. Hele hvede pasta
Foto af Abigail Wang
Handel med almindelig pasta til fuld hvede tilføjer dobbelt så meget som fiber til dit måltid. Hele hvede pasta har ca. 6 gram fibre pr. Portion, og det er også en god måde at få fuldkorn ind i din middag. Her er nogle gode retter, du kan lave med fuld hvede pasta.
6. Bananer
Foto af Jocelyn Hsu
Bananer er en af de bedste frugter at spise, når det kommer til fiber. Bananer har ca. 3 gram pr. Frugt. Prøv at tilføje dem til din havregryn for at få en fiberpakket morgenmad.
7. Artiskokker
Foto af Natsuko Mazany
Hvem ville have troet, at disse små fyre ville have så meget fiber i sig? De har ca. 10 gram fiber pr. Portion og er kun 65 kalorier.
8. Broccoli
Foto af Kristine Mahan
Broccoli har ca. 5 gram fiber pr. Kop. Tid til at gumle på disse dårlige drenge mere, startende med denne nemme kylling og broccoli opskrift.
hvad man skal spise med gryn til morgenmad
9. Bønner
Foto af Kelda Baljon
Bønner har nogle af de højeste koncentrationer af fiber i alle fødevarer. Med hele 12 til 19 gram pr. Portion er de en god måde at inkludere mere fiber i din kost. Denne sorte bønner og majs chili er et velsmagende måltid, du kan lave for at få lidt mere fiber for dagen.
10. Majroer
Foto med tilladelse fra en.wikipedia.org
Majroer har 5 gram fiber pr. Portion i dem. Ved du ikke, hvad du skal lave med dine majroe? Bare rolig, vi har dig.
11. Grønne ærter
Foto af Jenny Georgieva
Grønne ærter er en fantastisk og nem måde at tilføje mere fiber til et måltid. Grønne ærter har ca. 9 gram fiber pr. Kop.
12. Vinter squash
Foto af Kendra Valkema
Vinter squash har ca. 6 gram fiber pr. Portion. Prøv en dejlig vinter squash suppe på en kold dag, eller byt din almindelige pasta ind til nogle vinter squash nudler.
13. Klidflager
Foto med tilladelse fra en.wikipedia.org
Der er en grund til, at dine bedsteforældre spiser disse til morgenmad. Klidflager har ca. 5,5 gram fiber pr. Portion. Tid til at lægge Frostede flager ned og hente en kasse med bedstemor til morgenmaden. Bonus: tilføj nogle rosiner for at få endnu mere fiber!
14. Mandler
Foto af Torey Walsh
Mandler har ca. 4 gram fiber pr. Ounce (ca. 24 nødder). Føj nogle mandler til en morgensnack eller meget på dem alene for at få lidt mere fiber i løbet af dagen.
15. Popcorn
Foto af Kirby Barth
Popcorn er ikke fuldstændig usund. Per portion har popcorn ca. 4 gram fiber og kun 90 kalorier når luft poppede og ikke sænket i smør . Nu har du en undskyldning for at spise så meget popcorn, som du vil, næste gang du ser en film.
