'Hæ, jeg skulle virkelig prøve at tabe et par pund,' siger næsten alle på et tidspunkt i deres levetid. Uanset om du har brug for det eller ej, har den tanke plettet vores hjerner før. Den nemmeste og mest kendte måde at begynde at kaste en vis vægt på er at snøre dine sniger og på vej ud for at slå panden på fortovet.
har kaffe eller espresso mere koffein
Foto med tilladelse fra @nikerunning på Instagram
Selvom vi får at vide, at løb er den bedste måde at forbrænde kalorier på, og at løbe måske virker som den 'nemmeste' måde at begynde at se en forskel på skalaen, kan du måske finde ud af, at dette er det modsatte . Ingen grund til at svede, for her er nogle grunde til, at løb måske ikke hjælper dig med at tabe dig.
1. Din træning er sandsynligvis altid den samme
Foto med tilladelse til pinterest.com
De fleste har hørt sætningen 'konsistens er nøglen', men cusistens er ikke altid en god ting. At lave den samme træning igen og igen giver dig ikke de resultater, du leder efter. I starten er løb svært og smertefuldt, men langsomt bliver dine træningsprogrammer lettere og lettere. Og hvorfor er dette? Din krop tilpasser sig træningen, hvilket betyder, at din krop kræver mindre energi til at give disse træningsprogrammer. Så virkelig, du forbrænder nu mindre kalorier, mens du udfører den samme mængde arbejde. Lær hvordan man gør forbrænde flere kalorier, når du løberher .
2. For meget af en god ting kan være dårlig
Foto med tilladelse fra @athleticaesthetic_ på Instagram
Det er enkelt og simpelt: du løber for meget. I stedet for konsekvent at banke fortovet i timevis, skal du arbejde smartere og hårdere i kortere perioder og sørge for at tage fridage. Hvil og bedring er afgørende, fordi det giver din krop mulighed for at tanke op. Og overraskende nok, næste gang du træner, vil du faktisk være i stand til at udføre meget bedre, fordi dine muskler har haft tid til at komme sig. På denne måde bliver du ikke så let udbrændt.
3. ogdu bringer ikke intensiteten
Foto med tilladelse fra @lululemon på Instagram
Nu betyder det ikke, at du skal begynde at løfte vægte som en skør eller sprint hver løb. Men det betyder heller ikke, at du skal fortsætte længere og længere kørsler eller endda længere og hurtigere kørsler for den sags skyld. Bland i stedet dine træningsprogrammer med et par længere, langsommere kørsler og flere høj intensitet interval træning (HIIT) træning såvel som lange stretch sessioner.
Foto med tilladelse fra @athleticaesthetic_ på Instagram
Tjek nogle fantastiske HIIT træningsvideoer her eller noget fantastiske yogavideoer her . Ved at blande det sammen er du sikker på at se meget mere fremskridt (og din krop vil helt sikkert mærke det). Og husk, hviledage er lige så vigtige som intensitet, så lyt til din krop.
4. Du prøver ikke andre former for cardio
Foto med tilladelse fra @ladyfadednation på Instagram
kan du sende en kartoffel i posten
Du udvider ikke dit regime. Det er let at sidde fast ved at gøre det samme, og din krop bliver stillestående og hænger fast i den vægt, du desperat vil tabe. I stedet for altid at gå ud og løbe for at få din cardio, så prøv en cykel klasse eller endda en dansekardio-klasse. Alt, der får din puls op og får dig til at svede, gør jobbet.
5. Din kost er forfærdelig
Foto med tilladelse fra @carvequeen på Instagram
Det er sandt, når folk siger 'abs er lavet i køkkenet.' En sund kost er alt. Du kan udøve alt, hvad du vil, men hvis du ikke spiser rigtigt, vil du ikke se resultater, du kunne se, hvis du spiser rent. Mange hævder, at det at spise sundt tager for meget tid, men det har det ikke også. Prøv at lave dine måltider foran med disse 20 sunde make-ahead måltider eller skabe lækre retter med kun få ingredienser .
Foto med tilladelse fra @ emilylove_11 på Instagram
Et andet problem er, at du faktisk kunne spise for meget for at kompensere. Hvis du fokuserer for meget på forbrændte kalorier, kan du hurtigt blive overvældet, og det kan undertiden resultere i overindtagelse, fordi du dræbte træningen den morgen. I stedet for at gå efter den Big Mac og fristende milkshake, gorge dig selv i frisk frugt og noget græsk yoghurt eller prøv en lækker smoothie . En af mine favoritter er denne 3-ingrediens vandmelon opsving smoothie.
hvilken drink skal jeg bestille på en bar
Hvis du er fast besluttet på at tabe et par pund fedt, skal du blot tilføje variation til din træning, øge din intensitet, lade din krop komme sig ved at give dig tilstrækkelig hvile og sørge for at spise godt. Disse enkle trin kan hjælpe dig med at kaste vægten på ingen tid.
