Det er ingen hemmelighed, at spisesalen undertiden ikke er helt tilfredsstillende. At spise en skål med heldige charme og et stykke pizza tæller ikke rigtig som et måltid, og det er ikke overraskende, at du føler dig sulten bare et par timer senere. Men hvad med de dage, hvor du fylder din tallerken og stadig finder dig selv sultende en time senere? Der er masser af videnskabelige forklaringer, men disse er de mest almindelige.
1. Du drikker ikke nok vand
Foto med tilladelse fra Pixabay.com
Selvom det kan virke underligt, når din krop er dehydreret, begynder det faktisk at efterligne følelsen af sult. Problemet sker med hypothalamus, som regulerer sult og tørst, og kan få dig til at få fat i en granola bar i stedet for et glas vand. Næste gang du føler dig sulten efter et stort måltid, kan du prøve at få fat i et glas vand og vente 15 minutter på at se, om sulten forsvinder. For at forhindre dehydrering i løbet af dagen, start din dag med en glas vand .
2. Du keder dig
Foto med tilladelse fra newstatesman.com
At spise mens keder sig er faktisk en form for følelsesmæssig spisning, og det kan det være en vanskelig vane at bryde . Prøv at holde pause, inden du når ud til en snack, for at overveje, om du virkelig er sulten, eller hvis der er et andet problem, der generer dig. At gå en tur eller læse en bog (eller endda starte dine lektier) kan være gode distraktioner for at undgå at spise ud af kedsomhed. Hvis du finder ud af, at du stadig er sulten, selv efter at have ventet et par minutter og lavet en anden aktivitet, så tag en sund snack som gulerodspinde eller et æble.
3. Du spiser ikke nok protein eller fedt
Foto med tilladelse fra Pixabay.com
hvilken tyggegummi har den længstvarende smag
At samle din tallerken med sunde proteiner og fedt er en af de bedste måder at holde sig fuld hele dagen. Protein og fedt hjælper dig med at blive mæt længere ved at blive i maven og undertrykke din appetit. De fleste mennesker har brug for at forbruge ca. 50 gram protein om dagen. Kylling er en god kilde til magert protein til kødspisere, men hvis du er en vegetarisk prøve inklusive mere græsk yoghurt, æg, bønner / bælgfrugter og fuldkorn i din kost. For at tilføje sunde fedtstoffer i din diæt snack på nødder og avocado.
4. Du spiser med uregelmæssige intervaller
Foto med tilladelse fra Pixabay.com
Spring over måltider som morgenmad om dagen kan øge din appetit senere. Hvis du spiser uregelmæssigt eller venter lange perioder mellem hvert måltid, er du også mere tilbøjelig til at spise snacks. Sørg for at spise noget fyldt hver 4-5 timer for at forhindre dig selv i at være sulten hele tiden. Det er super vigtigt at spise morgenmad, selvom det bare er noget lille, fordi det sikrer, at du ikke sulter senere på dagen.
5. Du er en rastløs sovende
Foto med tilladelse fra mrsgeek.com
Hvis du finder dig selv kæmper for at falde i søvn eller at vågne op om natten ofte kan det være let at spise for meget om dagen. Det skyldes, at når du vågner op efter en rastløs nat, er det allerede hormoner, der styrer sulten. Plus, hvis din krop konstant er træt, begynder det at kræve støt af energi, normalt i form af sukker, for at vågne op. Mål at komme omkring 7 eller 8 timers søvn for at sikre, at dine hormoner og energiniveauer forbliver sunde.
