Har du nogensinde arbejdet i gymnastiksalen og set nogen, der drikker en protein-shake, da de enten stadig træner, eller bare når de forlader? Eller måske er du endda nogen, der gør dette, da mange tror, at jo hurtigere du indtager protein efter en træning, jo mere vækst ser du i dine muskler. Du behøver dog ikke drikke det proteinpulver så hurtigt, og du behøver måske ikke engang at drikke proteinpulver, når du løfter.
Foto af Malia Budd
Der er mange misforståelser om, hvornår du skal indtage protein efter en træning. Imidlertid, nylige undersøgelser viser at dine muskels forhøjede følsomhed over for protein varer 24 timer efter du løfter. Faktum er, at du ikke behøver at nedbringe en proteinryst, før du selv er ude af gymnastiksalen for at se muskelvækst fra protein. Du har faktisk 24 til 48 timer efter en træning, da din muskelproteinsyntese kan forekomme så længe efter du løfter.
Okay, så har du virkelig brug for en proteinryst, når du løfter? Svaret er ikke konkret. Det er ikke dårligt for dig, men der er et mere vigtigt aspekt ved dit proteinindtag udover, hvis du skulle have en ryste efter din træning.
Hvad der virkelig betyder noget med hensyn til de ønskede resultater er, hvor meget protein du spiser hele din dag , ikke kun fra en protein-shake. Ved at sørge for at inkludere protein i hvert måltid og rumme ud, når du har proteinrige fødevarer, er du mere tilbøjelige til at få bedre resultater. Moderate mængder protein kan faktisk være mere gavnlige end at have en proteinryst med 40 gram protein efter en træning.
Din snack før træning kan også være vigtigere end din protein-shake efter træning. Du kan spise et proteinrig måltid en til to timer før du arbejder og stadig få de samme fordele, da dine muskler er i en modtagelig tilstand til at absorbere det protein en til tre timer efter at have spist. Således får du stadig de samme fordele ved den snack før træning og ikke brug for en shake efter træning.
GIF med tilladelse fra Tumblr.com
Mange gange, hvis du spiser nok protein med de fødevarer, du spiser din protein-shake efter træning er ikke rigtig nødvendig. Men hvis du er en person, der ikke spiser meget protein i dine daglige måltider, at protein shake kan være nyttigt for dig at se resultater . Protein shakes er ikke det samme som hele fødevarer og vil aldrig fuldt ud indeholde de samme ernæringsmæssige fordele som den mad, du spiser, gør.
Desuden kan du faktisk mister næringsværdien fra at drikke dine næringsstoffer og vitaminer i modsætning til at spise dem. Mange troede, at protein shakes blev anset for at fordøje hurtigere i maven sammenlignet med hele fødevarer, men dette er ikke tilfældet.
Jeg siger ikke, at det er dårligt at have en proteinryst, men nogle af de tidligere troede fordele holder ikke op sammenlignet med det protein, du får fra mad. Uanset om du tager fat i proteinpulveret eller maden, er hver tilgang faktisk gyldig. Men føl dig ikke presset til at få en proteinryst efter en træning. Du kan bruge mad og se de samme resultater.
Hele fødevarer vil altid være din bedste mulighed for at sikre, at du virkelig får al den ernæring, du har brug for, men proteinpulver er ikke dårligt og kan til tider være mere praktisk. Det er bare et spørgsmål om din personlige præference og at indse, at dit samlede proteinindtag i løbet af dagen er vigtigere og mere gavnligt for dine muskler end proteinrysten, som alle ser ud til at drikke, når de løfter.
