Når du træner som college-atlet, skal du være forsigtig med hvad du spiser. Din kost afspejler ofte din præstation og udholdenhed på banen. Du kan dog blive overrasket over, hvilke fødevarer atleter prøver ikke at spise - her er tyve fødevarer, de undgår.
1. Kost sodavand
Foto af Stéphane Pompougnac
Her er problemet med diæt sodavand: det indeholder masser af kunstige sødestoffer, der narrer din krop til at tro, at det spiser ægte mad. I det væsentlige betyder det tomme kalorier og et højt sukkerindtag aka ikke værd at besværet. Prøv i stedet vores ideer til sunde drikke alternativer.
2. Hermetisk suppe
Foto af Parisa Soraya
Hermetisk suppe er praktisk, men er også høj i natrium, hvilket oversættes til højere blodtryk. Når du er atlet, vil du have din krop til at køre som sin bedste - hvilket betyder, at der ikke er mad, der kan hindre din præstation.
#SpoonTip: Lav misosuppe , til et lavt kalorieindhold og nærende alternativ.
3. Risekager
Foto med tilladelse fra wikimedia.org
forskellen mellem rå honning og økologisk honning
Overrasket over at finde riskager på denne liste? Det viser sig, at de fleste riskager kan have et glykæmisk indeks så højt som 91, hvilket dybest set er tæt på ren glukose ved 100. Din hjerne bliver narret og fortæller din bugspytkirtlen at udskille insulin. Din krop klarer sig bedst, når dit blodsukkerniveau er konstant, så du smider det i det væsentlige ved at tygge på disse vildledende lavt kalde snacks.
4. Sukkerholdig korn
Foto af Gabby Phi
Det tog kun et par barndomsrejser til tandlægen for at vide, at Lucky Charms var dårligt for dig. I dag er det stadig det samme. Efter at have snacket noget sukkerholdigt korn, er der en stigning i insulin, som får din krop til at opbevare mere fedt. Åbenbar sandhed: jo mere fedt du pakker på, jo sværere er det for din krop at brænde igennem sine butikker for at komme til den seks pakke.
5. Hvidt brød
Foto af Christin Urso
I modsætning til fuld hvede mangler hvidt brød fiber. Mad er brændstof, og fiber spiller en rolle i at opretholde dit energiniveau. Nix Wonder Bread og prøv disse sunde undersøgelsessnacks i stedet.
6. Mikrobølge popcorn
Foto af Kirby Barth
Mikrobølgeovn popcorn er som at spille en aftale med djævelen: det er massivt usundt med masser af fedt og natrium. Endnu værre er, at poserne ofte er foret med perfluoroctansyre (PFOA), som findes i Teflon nonstick-pander. Brutto.
#SpoonTip: Luft pop dit popcorn i stedet, hvilket giver det de høje antioxidantegenskaber ved en superfood.
7. Pasta
Foto af Lily Allen
Regelmæssig pasta, som du får i spisesalen, har den samme næringsværdi som hvidt brød. Det er bogstaveligt talt ikke det bedste, siden brød i skiver med sine tomme kalorier. Hele hvede er vejen at gå.
8. Trail mix
Foto af Lexa Rowland
Butikskøbt granola eller trail mix forklæder alle synder med sit næsten nærende udseende. Du tror du er sund, men de høje niveauer af sukker (og m & ms) siger det modsatte. Bland i stedet havre og nøddesmør. Ikke sikker på, hvad møtrikssmør at få? Vi dækker dig.
9. Alkohol
Foto af Tiare Brown
Vi kan alle godt lide at slappe af en gang imellem, men at gå ud hver fredag aften har stor indflydelse på din krop. Alkohol bremser muskelgendannelsen, så søndag når du prøver at få dit liv sammen i gymnastiksalen - ender du med at skade din krop mere.
10. Smagfuld yoghurt
Foto af Yonatan Soler
Du gættede det, Dannon yoghurt eller andre lignende butiksmærker er fulde af sukker. 'Frugten i bunden' er ikke god for dig - vælg græsk yoghurt panna cotta i stedet eller tjek ud hvilket yoghurtmærke er bedst for dig.
11. Appelsinjuice
Foto af Jocelyn Hsu
Vi elsker alle brunch og tror fejlagtigt på appelsinsaft helbreder forkølelse , men det viser sig, at SunnyD har svigtet os hele tiden. Appelsinsaft har 33 gram sukker, tæt på Coca Colas 40 gram i en portion på 12 ounce. Du kan lige så godt drikke sodavand.
12. Salatdressing
Foto af Katie Walsh
Salatdressing kan være den skjulte synder, der holder din diæt tilbage, især når den indeholder så meget fedt og sukker. Prøv olivenolie og tilsæt avocado, hvis du ønsker en cremet dressing (for at efterligne ranch) i stedet.
13. Delikød
Foto af Lexi Nickens
Her er hvad der gør det ikke værd at vente i deli-linjen: det høje saltindhold i din salami. For ikke at nævne, det har også masser af konserveringsmidler fra at forsøge at holde det frisk. Hvis du leder efter protein, er magert kylling et bedre valg for din krop.
14. Kringler
Foto af Benj Shapiro
Det er så let at afslutte en hel pose kringler i et møde, hvilket gør det nemt at overgå den anbefalede serveringsstørrelse. Desuden mangler kringler sunde fibre og fedt. Ti snoede kringler svarer til hele 250 kalorier.
15. Froyo
Foto af Gabby Phi
Selvom froyo ofte kaldes den sundere is, skal du passe på de påfyldninger, du bunker på. Alt sukkerholdigt slik, Oreos og mochi frister dig til at gå overbord. Moderation er nøglen.
16. Frappuccinos
Foto af Paige Rodgers
Sikker på, koffein kan være fantastisk til en træning, men det er en frygtelig idé at gå til Starbucks for at få en frappuccino med sin flødeskum og sukkerholdig overbelastning. Få din koffein fix uden flødeskum eller sukker i stedet.
17. Kinesisk takeaway
Foto af Maliz Ong
Pas på de kinesiske afhentningsmenuer, der vises i din postkasse. Ikke kun spiser du uautentisk mad, frokosten er fyldt med stegte, fedtede retter. Menuen viser dig heller ikke kalorie- eller natriumindtag for det, du bestiller, hvilket gør det sværere for dig at vide, hvad der går ind i din krop.
18. Bacon
Foto af Christin Urso
Vi ved, at bacon er usædvanligt lækkert, men det har masser af mættet fedt, som kan øge dit kolesterol og øge din risiko for hjertesygdomme. Kan du ikke holde dig væk? Prøv at lave rosenkål og blande en lille smule hakket bacon.
19. Ekstra proteinpulver
Foto af Malia Budd
Det er en meget populær myte, at din krop har brug for et ton proteinpulver efter en træning. Det er dog ikke tilfældet - din krop har kun brug for en bestemt mængde, og overbelastning kan påvirke dine nyrer alvorligt. Saml klogt op.
20. Sportsdrikke
Foto af Alex Tom
Alle reklamer viser en berømthedsatlet, der dræner Powerade eller en anden energidrik efter en træning. Desværre er det mere en undskyldning for at sælge en sukkerholdig drik til dig - en sportsdrink kan indeholde op til 35 gram sukker. Prøv kokosnødsvand i stedet.
Fra riskager til froyo, der er masser af fødevarer, atleter aldrig ville spise. Alt fyldt med højt sukkerindhold eller fedt er et no-go. Men det er vigtigt at huske på, at moderering og at have en lejlighedsvis snydedag er nøglen. Vær god mod din krop, for det er det, der holder dig igennem livet for at nå hvert mål, du vil nå.
