Hvis du er en kvinde, der på et hvilket som helst tidspunkt har set fitnessprogrammer eller træningsprogrammer online, er der en høj mulighed for, at du stødte på BBG (Bikini Body Guide) af Kayla Itsines . Det er pudset overalt på Facebook og Instagram, med før og efter billeder af kvinder overalt i verden, der taber masser af vægt og får meget muskler alt sammen ved hjælp af guiden. Jeg har gjort det (prøvet alligevel) og kan sige, at det er et simpelt, ligetil program, der leverer 12 uger med hardcore træning . Efter at jeg var færdig med programmet, fandt jeg dog bestemt, at der er nogle ting, jeg ville ønske, jeg vidste, før jeg startede.
1. Der er en e-bog og en app
Jeg har muligvis snydt systemet lidt ved at have en ven videresende programmet til mig (ups, undskyld Kayla). Uanset hvad troede jeg, at der kun nogensinde var en e-bog, men der er også en app.
Det PDF-version koster $ 52 (plus skat), som inkluderer fire ugers foruddannelse og 12 ugers træning med billeder af, hvordan du udfører dem og forklaringer på symboler, du kan se i hele guiden. Det indeholder også en liste over udstyr, du har brug for, strækøvelser, påmindelser om fotostatus og Kaylas anbefalinger til, hvordan du fuldfører programmet korrekt. Hver træning er 28 minutter lang, og du kan gemme e-bogen på din telefon eller iPad og trække den ud, når du er klar til at starte din træning.
Det SWEAT-app derimod er en helt anden historie. Du downloader det fra App Store og betaler $ 19,99 for et månedligt abonnement eller $ 243 for året. Det har fire forskellige programmer (inklusive BBG og BBG Stronger), videoer af træningsprogrammerne, lydkoder fra en træner, det er sin egen afspilningsliste strømlinet gennem Apple Music og meget mere. Plus, du kan linke appen til dit Apple Watch og se videoerne derfra.
2. Du har brug for et gymmedlemskab
Guiden siger, at du kan lave programmet derhjemme, men jeg er ærlig, det er så meget lettere at gøre det i et motionscenter. Ethvert motionscenter, du går i, vil have det udstyr, som Kayla bruger i programmet, så du behøver ikke gå ud af din måde at finde ting. Udover, fitnessudstyr kan være dyrt , og personligt ville jeg ikke have det liggende i mit hus. At træne hjemme alene er også kedeligt og ikke motiverende. Plus, hvis du bruger appen og vil lave BBG Stronger-programmet, skal du bruge udstyr som kabler og maskiner.
3. Spring ikke over 4-ugers præ-træning
Jeg lavede en stor fejl ved at springe over foruddannelsen. Jeg tænkte, fordi jeg allerede løftede tungt og lavede cardio så ofte, det ville være bedre for mig ikke at gøre det og gå lige ind i programmet. Sikke en joke. Jeg tog to træningsprogrammer og kom næsten ikke igennem dem. Jeg var nødt til at gå tilbage til foruddannelsen og arbejde mig op, alt sammen fordi jeg undervurderede mængden af cardio, der gik ind i den. Du vil blive overrasket over, hvor meget sværere det er at gøre, end det ser ud. Så gør dig selv en tjeneste og tag det langsomt. Det er ikke et let program.
4. De er ALLE HIIT-træningsprogrammer
OK, jeg løj. De er ikke alle HIIT-træning, men det føles bestemt som det. Kayla planlægger en eller anden LISS (lav intensitet steady state) cardio hver anden dag, men det er op til dig, hvad du planlægger at gøre.
Der er tre HIIT-træningsprogrammer (højintensitetsintervaltræning) om ugen, der er 28 minutter lange. Hvad der gør det vanskeligt er at forsøge at gennemføre så mange runder i et kredsløb på 7 minutter, hvile i 30 sekunder og gøre det igen, i alt fire runder. Hele pointen med HIIT er at holde din puls op, så hvis du har lyst til at dø, gør du det rigtigt.
5. Det er Masser af Quad Work
TBH, hvis du ønsker at opbygge en bytte, er dette ikke programmet for dig. Der er en masse huk, spring og lunger, og det ødelægger absolut dine quads. Men da ingen af træningene virkelig fokuserer på glutes og hamstrings, gør det ikke meget for din bagside.
6. Du skal strække dig
Kaylas BBG inkluderer en afkølingssession (stretching) til efter dine træningsprogrammer, hvilket er fantastisk, men du bør bestemt også strække dig inden din træning. At gå stiv ind og derefter hoppe rundt og sidde på huk vil gøre et nummer for dine muskler og led. Og du bør bestemt skumrulle enhver chance du har. Skumrulning kan skade, men det hjælper med at fremskynde dit opsving ved at frigive mælkesyren i dine muskler.
7. Du skal forpligte dig fuldt ud til programmet
Denne er en no-brainer. Du kan ikke forvente at få Instagram-resultaterne, hvis du ikke lægger arbejde på. Det er et kardiobaseret program, der garanteret hjælper dig med at komme i form, hvis du bare lægger tiden i det. Og da det kun er 28 minutter om dagen, er der ingen undskyldning. Programmet er fastlagt for dig, alt hvad du skal gøre er at tage det dag for dag.
8. Der er et fantastisk BBG-fællesskab
På Instagram er der en officielt BBG-fællesskab der poster om gruppemøder, motiverende citater og fremskridtsbilleder af dem i samfundet. Det er en fantastisk kilde at skulle få den støtte, du har brug for, og motivationen til at gennemføre programmet.
At vide disse ting, før jeg startede, ville helt sikkert have gjort processen lettere for BBG. Især hvis du er nybegynder og bruger guiden til at starte din vægttabsrejse. At finde enhver undskyldning for at stoppe kan være den største udfordring, og hvis jeg havde vidst alt dette, ville jeg have været bedre mentalt forberedt.
