Siden jeg kom på college, har jeg mødt en håndfuld mennesker, der ser ud til at stole meget på stoffer (både ordineret og ikke ordineret) for at være lykkelige. Selvfølgelig kan nogle gange stoffer (normalt de ordinerede, der specifikt ordineres til dig) være nyttige og måske endda nødvendige i nogle tilfælde, men når det kommer til brug af fritidsbrug, er der andre muligheder.
Personligt gør mad mig lykkeligere end noget stof nogensinde kunne gøre mig, men jeg forstår, at ikke alle har den samme kærlighed til mad som mig. Men der er visse fødevarer, der er videnskabeligt bevist at hjælpe med at øge dit dopaminniveau, hvilket vil gøre dig lykkeligere.
Hvad er dopamin?
Dopamin er en neurotransmitter det er en nøglefaktor i motivation, produktivitet og fokus. I enklere termer er det hjernens følelsesmæssige kemiske. Det er også blevet kaldt 'motivationsmolekylet', fordi det øger drev, fokus og koncentration. Det gør os i stand til at planlægge og modstå impulser, så vi kan nå vores mål. Dopamin giver os 'jeg gjorde det!' følelse, vi får, når vi udretter noget, vi planlægger at gøre. Og når man sammenligner mad med stoffer, er det vigtigste, som dopamin gør, at vi kan føle nydelse, lyksalighed og eufori, hvilket normalt er grunden til, at folk gør stoffer.
Så hvad skal du spise, hvis du vil hæve dit dopaminniveau? Fødevarer, der er høje i tyrosin , den aminosyre, som dopamin er lavet af, hvilket vil give din krop de nødvendige byggesten til produktion af dopamin. Men nogle fødevarer, som kage, kan forårsage en kortvarig dopaminhastighed og derefter forårsage et dopaminkrasj. Så måske i stedet for at gøre den sidste bump, skal du tjekke disse 15 tyrosinfyldte fødevarer, der har vist sig at hæve dopaminniveauet i din hjerne.
1. Mandler
Julia Fuller
Mandler og andre nødder indeholder masser af tyrosin, som får disse dopaminniveauer op. Mandler er en god snack at spise mellem klasser, men kan også bruges til at lave desserter som denne veganske mandel-pecan-brownie eller denne traditionelle belgiske mandeltærte.
2. Ost
Annie Madole
Hvad kan gøre dig lykkeligere end ost ? Der er så mange ting, du kan spise med ost, hvad enten det er denne bagdæksostdyp, en bacon-, æg- og ostesandwich eller den bedste mac n 'ost i Amerika .
3. Frugter
Kristine mahan
Frugter som æbler, bananer , bær , vandmelon og papaya indeholder ikke kun quercetin og tyrosin, som (begge stimulerer produktionen af dopamin), men de er også fyldt med vitaminer. Du kan få din daglige dosis frugt ved at drikke smoothies, spise disse frugtfyldte desserter eller lave din egen açaí skål .
hvor meget er en stak pandekager på ihop
4. Kød
Lauren Lim
Vil du lave en bøfmiddag hjemme, men er du ikke sikker på hvordan? Prøv denne opskrift.
5. Fisk
Eva Chen
Som en sushi og skaldyr elsker er jeg bestemt glad for, at denne kom på listen. Der er så mange ting at spise, når det kommer til fisk, som disse hjemmelavede fisketaco, en sushi burger eller en sushi burrito. Hvis du ikke har lyst til at gå ud for at få din fisk fix, kan du endda lave din egen sushi derhjemme.
6. Grønne grøntsager
Elizabeth Layman
Grønne grøntsager er fyldt med tyrosin og har også mange andre sundhedsmæssige fordele som f.eks reducerer risikoen for kræft og hjertesygdomme . Hvis du er træt af salat eller ikke rigtig kan lide grønne grøntsager, så prøv nogle af disse utraditionelle måder at spise flere grøntsager på.
7. Frø
Kenny Lin
hvordan man fortæller hvornår en banan er moden
Frø er en super nem måde at få din retfærdige andel af dopaminproducerende tyrosin på. Du kan snack på dem i klassen, i biblioteket, eller du kan få lyst til dem. Hvis du ikke er til at spise almindelige frø, så prøv at lave chiafrø budding eller en blanding af græskarfrø.
8. Havregryn
Becky Hughes
Vågnede op på den forkerte side af sengen? Spis lidt havregryn for at hæve dit dopaminniveau. Du kan endda lave det i mikrobølgeovnen.
9. Grøn te
Christin Urso
Få #trendy og drik lidt grøn te. Du kan få det i almindelig teform, du kan drikke en grøn te-smoothie, eller du kan endda spise noget frosne yoghurt med grøn te. Ikke kun vil grøn te gøre dig lykkeligere, men det kan også hjælpe dig rengør dit hus .
10. Æg
Ashton Caudle
hvad er forskellen mellem kål og salat
Der er så mange ting, du kan spise, når det kommer til æg. Hårdkogte æg, krypteret æg, omeletter og mere . Du kan endda spise æg til hvert måltid på dagen uden at kede dig.
11. Chokolade
Emily Hue
Chokolade kan helt sikkert hæve dit dopaminniveau, men du skal sørge for at spise den rigtige slags. Ting som brownies og cookies hæver dit dopaminniveau kortvarigt, men til sidst går du ned. Den bedste slags chokolade at spise er mørk chokolade, som kan spises i mange forskellige former og former. Du kan spise frugt med chokolade, saltkringler, eller du kan bare spise almindelig chokolade.
12. Kaffe
Gabby Phi
Find ud af alt hvad du behøver at vide om kaffe her.
13. Oreganoolie
Jessica Payne
Oreganoolie er fantastisk, fordi den kan sættes i så mange forskellige retter. Prøv dette hjemmelavet pizza eller denne bagt laks.
14. Tang
Jaye Lind
Tang er en god snack, og det er også i sushi. Nok sagt.
15. Yoghurt
Yonotan soler
Regelmæssig yoghurt vil helt sikkert hæve dit dopaminniveau , men hvis du leder efter noget lidt anderledes, så prøv at lave disse yoghurtparfait-popsicles.
