Da jeg voksede op med en mor, der er en sundhedsmøtrik, blev jeg ufrivilligt udsat for hendes sunde spisetrends. Sidste år var det salt. I år har min mors nyeste sundhedstrend været sukker, specielt tilsat sukker.
Normalt ignorerer jeg hende og tænker, at jeg allerede er en sund nok person. Jeg løber tre gange om ugen og prøver at begrænse mine desserter. Det betyder, at jeg er sund, ikke? Forkert. Tilsat sukker kan føre til diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, kræft i bugspytkirtlen og forskellige andre sundhedsmæssige problemer.
hvor lang tid tager det for ramen nudler at fordøje
Så hvad gør du for at skære tilsat sukker ud af din diæt? Stop med at spise dessert og stoppe med at drikke sodavand? Ja, men det er ikke alt. Det viser sig, at tilsat sukker findes i dine grundlæggende fødevaregrupper som yoghurt, mælk og brød.
# SpoonTip: Det anbefalede daglige sukkerindtag er 6 teskefulde til kvinder (24 gram) og 9 teskefulde til mænd (36 gram).
1. Yoghurt
Foto af McKenna Franklin
På grund af det naturlige sukker i lactose vil en almindelig yoghurt i gennemsnit have 7 - 8 gram sukker. Hvad de fleste ikke ved, er at når yoghurtfirmaer først tilsætter frugtsmag, kan sukkeret ofte skyrocket til 15-25 gram. Så godt som disse Yoplait yoghurt er, de fleste af dem har 18 gram sukker. Jordbærsmag Yami yoghurt har 21 gram sukker, og jordbærsmag Silke yoghurt har 14 gram sukker.
Et godt alternativ til disse sukkerholdige yoghurt er Dannon Oikos Triple Zero græsk yoghurt uden fedt . Ikke kun er de lækre, men hver servering har i gennemsnit 7 gram sukker plus 6 gram fiber og 15 gram protein. Intet tilsat sukker og ingen kunstige sødestoffer. Chokoladesmagen, vist ovenfor, giver en god snack, hvis du har en chokoladebehov.
#SpoonTip: Hvis du har svært ved at finde ud af, hvor meget tilsat sukker der er i din yoghurt, skal du bruge almindelig yoghurt som din basislinje. Sammenlign den almindelige smag med en anden smag, som jordbær. Hvis den almindelige smag har 7 gram, og jordbæret har 20, betyder det, at jordbær yoghurt har 13 gram tilsat sukker.
2. Brød
Foto af McKenna Franklin
Ideelt set bør brød kun indeholde 0 - 1 gram sukker. Ethvert brød med mere sukker har sandsynligvis tilsat sukker, såsom majssirup med høj fructose. Kontroller ingredienserne, inden du køber, som der er omkring 56 forskellige navne på sukker . Jeg anbefaler Alvarado Street Bageri spirede fuldkornsbrød da den kun har 1 gram sukker.
#SpoonTip: Hvis den mad, du spiser, ikke indeholder noget naturligt sukker (såsom frugt eller mælk), tilsættes det sukker, det indeholder, sukker.
3. Mælk
Foto af McKenna Franklin
hvorfor kalder vi hotdogs hotdogs
Som med yoghurt har mælk nogle naturlige sukkerarter fra lactose. En gennemsnitlig serveringsstørrelse af mælk vil have omkring 10 - 12 gram sukker. Vær dog forsigtig, når du drikker chokolademælk eller anden form for sødet mælk. For eksempel har 1 servering Horizon mælk 12 gram sukker, mens deres chokolademælk har 22 gram sukker.
For alle jer atleter derude, der smutter chokolademælk efter træning for dets proteinfordele, skal du også være opmærksom på dets sukkerindhold. Hvis du ser dit sukkerindtag, Silke sojamælk , mandelmælk og kokosmælk er gode alternativer, da ingen af dem har lactose. Bare sørg for at kigge efter de usødede sorter.
4. Odwalla Smoothies
Foto med tilladelse fra odwalla.com
Som en af de mere populære go-to-smoothie-drinks, når du har travlt, pakker disse smoothies meget tilsat sukker i dem. Blueberry B-smagen har en chokerende 42 gram sukker. Ja, der er frugt i disse, og frugt har naturligt forekommende sukker. Den første ingrediens i mange af disse smoothies er imidlertid appelsinsaft. Det dårlige nye er, at appelsinjuice sandsynligvis er den mest sukkerfyldte juice, du kunne drikke. For at hjælpe med at skære sukker ud af dine smoothies, prøv at lave en af dine egne i stedet.
5. Quaker Instant havregryn
Foto af McKenna Franklin
Jeg er en stor fan af Quaker Instant havregryn, så jeg var lidt modløs over at høre, at de indeholder en hel del tilsat sukker. For eksempel indeholder kanel og krydderi 11 gram. Heldig for mig fremstiller Quaker også et par udvalgte 'Lower Sugar' -smag. Resultatet? Maple and Brown Sugar Lower Sugar-smagen har 4 gram i stedet for 12 gram sukker. Hvis du ofte spiser øjeblikkelig havregryn, skal du kontrollere, om de har en lavere sukkerindstilling. Eller,tjek disse tipat lave din egen hjemmelavede havregryn.
6. Granola barer
Foto af McKenna Franklin
Granola barer er sådan en alsidig snack. Ingen pause mellem klasser? Brug for en snack at spise under en vandretur eller mens du kører i en bil? Tag en granola bar. De er nemme at pakke og findes i en bred vifte af varianter. Imidlertid er de ofte fyldt med majssirup med høj fructose og sukker. Målet er at holde disse granola barer under 7 gram sukker. KIND barer er gode, da de tilbyder et par smag med kun 4 gram sukker, såsom Cashew og Ginger Spice.
#Spoontip: Prøv at holde ingredienslisten på under 10 varer for forarbejdede fødevarer. Jo færre, jo bedre.
7. Tørret frugt
Foto med tilladelse fra Faron Business Developments
Tørret frugt er en anden god snackmulighed, men for at undgå tilsat sukker skal du sørge for at købe de rigtige mærker. Visse tørrede frugter gøres sødere ved tilsætning af sukker under forarbejdningen. Filippinske mærketørrede mangoer betragtes som sødede mango af en grund, de indeholder hele 32 gram sukker pr. 6 stykker. Et bedre alternativ er Trader Joe's Dried Fruit Just Mango Slices. De har ikke tilsat sukker og er så naturlige som tørret mango kan være.
før og efter 10 dages grøn smoothie rens
8. Starbucks-iskaffe
Foto med tilladelse fra starbucks.com
Mens de fleste af os ved, at Starbuck Frappuccinos er ekstremt usundt for dig, glemmer vi ofte at overveje de andre menupunkter. Overraskende nok har iskaffe også meget sukkerindhold. En sødet Grande Iced Coffee har 20 gram sukker. Det er næsten hele din daglige servering af sukker. Er en 16 oz drink det værd? Ingen? Prøv Starbucks Cold Brew Coffee i stedet, som indeholder 0 gram sukker. Hvis det ikke er nok incitament til at skifte, skal du tjekke disse grunde til, hvorfor du skal.
9. Gatorade
Foto med tilladelse til tumblr.com
Jeg ved, jeg er også skyld i denne. Der er intet bedre end en kold Gatorade efter en træning på en sommerdag. Okay, måske er der, men Gatorade formodes at være en sund mulighed. Men gæt hvad? De indeholder også 21 gram sukker. En bedre mulighed efter træning ville være at drikke vand, enten i sig selv eller tilføje elektrolytfaner som Nuun, som kun har 1 gram sukker.
