I 365 dage (371 nu) spores jeg min diæt i en app kaldet MyFitnessPal . Den har en database med almindelige fødevarer og mærker og de ernæringsmæssige oplysninger, der følger med den. Du tror måske, at jeg er sindssyg for at tage mig tid til at gå ind i, hvad jeg spiste en dag (ligegyldigt et helt år). men jeg kan love dig, at de oplysninger, jeg lærte af denne oplevelse, var umagen værd.
Da jeg begyndte på college, blev træning en stor del af mit liv. igennem MyFitnessPal , Opdagede jeg, at jeg ikke spiste nok .Mængden af kalorier, jeg indtog, var langt under det, jeg brændte. Jeg var overrasket over at se dette - jeg tænkte altid på mig selv at have en enorm appetit, men hej, jeg klagede ikke over at få mere lækker mad til min kost.
Portionsstørrelser
Foto af Hannah Lin
Vidste du, at en håndfuld blåbær er omkring 40 kalorier eller at en kop salat er 20 kalorier? De fødevarer, der er næringstætte eller 'sunde', er de fødevarer, vi kan spise større portioner uden skyld. Jeg forsøgte at indarbejde mere frugt og grøntsager i min diæt og opdagede, at jeg ikke kun spiste mere, men jeg følte mig også bedre. Min krop havde mere energi end nogensinde, og jeg var i stand til at have mere effektive træningsprogrammer.
hvilken slags popcorn bruger biografer
Foto med tilladelse til idivia.com
Den anden ting, jeg lærte hurtigt ved at spore min mad, er, at de anbefalede delstørrelser er lille. Hvis du nogensinde har set på ernæringsetiketten på din mad, er serveringsstørrelsen normalt flere, selv i dåser, pakker eller flasker, der ser ud til at være en portion. Hvilket bringer mig til mit næste punkt - jeg indså, at da jeg snackede, også binge-ser Netflix med en pose granola, spiste jeg ca. 6 portioner, hvilket svarede til dobbelt så meget kalorier som min middag.
Foto med tilladelse fra coreperformance.com
Ofte ved vi ikke engang, hvilke ingredienser der er i de fødevarer, vi spiser. MyFitnessPal viste mig, da jeg gik over mit anbefalede indtag af natrium, sukker og fedt eller under de nødvendige krav til fiber, jern og andre vigtige vitaminer og mineraler. Sporing af din mad kan vise dig, at nogle valg er sundere end andre, hvad du skal fjerne fra din kost eller ikke spise så ofte. Dette betyder ikke, at du ikke kan nyde et stykke pizza eller det stykke chokoladekage, det viser bare, at alt skal være spises i moderation og en sund kost handler om balance.
Foto med tilladelse fra getfitjess.com
bedste dunkin donuts smagskombinationer med iskaffe
At tælle kalorier har sine fordele, men det kan også være farligt. Jeg vil være ærlig, jeg blev besat. Jeg skammer mig over at indrømme, at der var tidspunkter, hvor jeg enten forsømte at lægge mad som is eller pizza i min tracker på grund af de voldsomme portioner, jeg indtog. Der var også tidspunkter, hvor jeg nægtede mig mad, da jeg havde nået min kaloriegrænse for dagen. MEN jeg indså, at det at lytte til din krop er, hvordan du skal spise. Spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt. Dette er hvad jeg vælger at leve efter, uanset hvad en app fortæller mig.
Foto med tilladelse fra Families.com
Du behøver ikke at være besat af gymnastiksalen eller din vægt for at være interesseret i din kost. I det mindste giver sporing af din diæt dig opmærksomhed på dine spisevaner, de fødevarer, du drager til, og de valg, du træffer hver dag.
Det vigtigste, jeg lærte i løbet af det sidste år med sporing, er kraften i vaner. Hvis du gør noget nok, bliver det anden natur. Efter cirka en måned var jeg ikke engang nødt til at tænke på at logge ind på min app, det blev bare en automatisk rutine hver gang jeg spiste.
Dette er grunden til, at jeg den dag i dag stadig logger min mad. Jeg er blevet en sundere og lykkeligere person fra de ændringer, jeg har foretaget det sidste år. Uanset om det er diætrelateret eller ej, hvis der er et område i dit liv, du vil forbedre dig i, så prøv at gøre det til en vane. Jeg lover, når du ændrer din rutine, ændrer du din tankegang, og du vil ændre dit liv.
