At spise for de fleste mennesker er en oplevelse forbedrer dine følelser . Det er den mest almindelige måde at håndtere følelser på, men mange mennesker er uvidende om vendepunktet i deres forhold til mad - det er når alt bliver surt. Følelsesmæssig spisning er, når folk bruger mad til at håndtere følelser i stedet for at tilfredsstille sult.
Mindful eating versus emotional eating
Gif med tilladelse fra giphy.com
kan du erstatte olivenolie med kokosolie
Mindful eating er en praksis, der giver dig mulighed for at udvikle en bevidsthed om dine spisevaner, hvilket resulterer i at være i stand til at sætte pause mellem dine udløsere og handlinger. Når du mestrer denne praksis, kan du tackle og ændre de vaner, der tidligere har skadet din kost eller dit forhold til at spise.
Følelsesmæssig spisning føles magtesløs over for at kalde at spise og skabe et mønster for kontinuerligt at spise, når trangen er der. Følelsesmæssig spisning er at bruge mad til at få dig til at føle dig bedre - det er at spise for at udfylde følelsesmæssige behov i stedet for at tilfredsstille sult.
Forskellen mellem fysisk og følelsesmæssig sult
Følelsesmæssig sult kommer pludselig op - det er en presserende overvældende følelse, der ofte skaber et trang til kræver specifikke fødevarer . Når du er fysisk sulten, længes du normalt ikke efter en bestemt mad, næsten alt lyder godt. Følelsesmæssig spisning tilfredsstiller ikke, mens fysisk sult kan tilfredsstilles, selvom det normalt tager 20 minutter for de fordøjede og absorberede næringsstoffer at slukke for sultens signaler, der kommer fra hypothalamus. Følelsesmæssig sult mærkes ikke i din mave, det er et ønske, der kredser dit hoved Rita Rover, en registreret diætist, siger “Følelsesmæssig sult kan beskrives som mundsult eller hovedsult… det er svært at tilfredsstille den slags sult, som derefter fører til græsning og ofte binge. ”
Følelsesmæssig sult forveksles let med fysisk sult, men der er måder at afgøre, om følelsesmæssig spisning har magt og kontrol over dig. Rover siger 'Når folk er opmærksomme på sultesignaler (mave tomhed eller ubehag og muligvis knurring) og lærer at tilfredsstille det, er det en ny oplevelse for nogle, og de nyder det.'
Er du en følelsesladet spiser?
Gif med tilladelse fra giphy.com
Belønner du dig selv med mad? Gør mad dig sikker? Spiser du mere, når du er stresset eller keder dig? Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, kan du være en følelsesladet spiser. Det er vigtigt at vide, at følelsesmæssig spisning ikke bare behøver at være spise på grund af en negativ følelse , mens de fleste gange er et resultat af vrede, tristhed eller ængstelse, kan det være et resultat af lykke eller kærlighed.
hvor lang tid tager det for en mango at modne
Gif med tilladelse fra giphy.com
Følelsesmæssig spisning kan knyttes til en større livsbegivenhed, hvilket kan være årsagen til din følelsesmæssige spisning. De utallige små begivenheder i løbet af dagen, der stresser dig, kan bunke op og også føre dig til følelsesmæssig spisning. At spise din yndlings mad eller slik blokerer midlertidigt disse belastninger, men i sidste ende kan du ende med at føle dig værre end før på grund af realiseringen af den mængde mad / kalorier, du lige havde indtaget.
Tabet af viljestyrke i processen med følelsesmæssig spisning er en følelsesmæssig udløser i sig selv. Denne cyklus med at spise fortsætter med at størkne i dine daglige vaner og er en svær at bryde. Et tegn at passe på, så du ikke falder ind i cyklussen, er at spise. Rover siger, 'Jeg ser efter tegn på overspisning [hos mine patienter] såsom store portioner eller at tage anden portioner, følelser af ukontrolleret eller bevidstløs spisning, græsning.' Hvis du er opmærksom på disse mulige handlinger, du tager, vil det være let at udforske dine udløsere.
Identificer dine udløsere.
Gif med tilladelse fra giphy.com
For at starte processen med at styre din følelsesmæssige spisning skal du identificere og anerkende udløserne bag den. Rover siger: ”Bevidsthed er det første skridt. Anerkend at du er en følelsesmæssig spiser. Indse, at du bruger mad som et værktøj til håndtering. Planlæg strategier for at erstatte brugen af mad som dit valgte stof. Forstå, at viljestyrke ikke altid fungerer. ' Dine udløsere kan ofte være forbundet med en ubehagelig følelse eller begivenhed. Her er nogle udløsere, der ofte ses:
Stress : Dette er en af de bedste udløsere for følelsesmæssig spisning, og der er en stor grund til, hvorfor. Videnskaben bag årsagen til, at stress beder om at spise, skyldes et kaldet hormon Cortisol . Dette udløser trang til salt, sød og fedtfattig mad. Jo mere stresset du er, desto mere sandsynligt er du at være en følelsesmæssig spiser.
berømte spisesteder i Dallas Texas
Kedsomhed eller tomhed : Hvis du føler dig uopfyldt eller tom, kan du henvende dig til mad for at udfylde dette tomrum. Du kan bedøve dig selv med mad i stedet for at møde følelsen af tomhed.
Sociale påvirkninger : At gå ud med venner kan ofte overlade til overindulging. Du kan også være nervøs på grund af den sociale situation og blive ført til overspisning for at berolige dig selv.
Stop følelsesmæssig spisning og kontroller dine trang
Gif med tilladelse fra giphy.com
For at stoppe følelsesmæssig spisning skal du lære at kontrollere dine trang . At forstå følelsesmæssig spisning og blive opmærksom på din trigger er et kæmpe første skridt til at overvinde følelsesmæssig spisning, men for at forlade følelsesmæssig spisning i fortiden er du nødt til at lære alternativer.
Ofte er det en hård hindring at overvinde at bryde et trang. Rover foreslår, at mad med lavt kalorieindhold er en god erstatning for de fødevarer, du måske har lyst til. Nogle eksempler kan være frossen frugt (druer og bananbiter), sukkerfri ispopper, te og tyggegummi er nogle gode forslag at huske.
Ring til venner, læse en bog eller tage et varmt bad er måder at lindre stress og distrahere dig selv fra trangen til at spise eller balance din spisning (dette skal ikke bruges som en 'diæt', dette er kun tip, hvis du oplever et følelsesmæssigt spisemønster). Når et trang rammer pause et øjeblik, inden du spiser hele karret med is, skal du tage 5. Bare vent, tjek ind med dig selv f og se hvordan du har det.
Rover siger, ”Spørg dig selv, om du virkelig er maven sulten. Hvis svaret er 'måske', så prøv at vente et stykke tid for at være sikker. Hvis svaret er 'nej', har din krop ikke brug for brændstof. Spørg dig selv, hvad der foregår, hvad der er det virkelige behov, og prøv at tage sig af det reelle behov, eller hvis det ikke er muligt, skal du bruge nogle af ovenstående flugtteknikker. Hvis svaret er 'ja', er det ok at spise. Acceptable grunde til at spise er ægte mavesult eller tidsplan. At spise af andre årsager kan have at gøre med følelsesmæssige signaler, og hvis det påvirker din fysiske eller følelsesmæssige sundhed ... på den anden side, hvis det ikke er overdreven, er det ok at medtage lejlighedsvise godbidder, selv når du ikke følger din sult eller din tidsplan. At nyde mad er en af livets fornøjelser. ”
