Efter 6 år med prævention af hormonrelaterede årsager nåede jeg et brudpunkt og besluttede at gå ud af pillen. Jeg havde været på pillen fra jeg var 14 år for hormon ubalance, mulige problemer med æggestokken og endda for acne. Jeg havde forsøgt en eller to gange at komme af det, men blev opfordret af lægerne til at blive på det. Jeg hørte engang endda 'men prom kommer op, og du ved, hvordan din hud bliver, når du ikke er på pillen'. Naturligvis var jeg færdig med kommentarerne, tilbageslag og især symptomerne på prævention.
Dette var alt godt og godt, indtil jeg gik næsten 10 måneder uden en normal cyklus. Efterhånden som min mor opfordrede mig til at gå til en læge og tale om mulige løsninger. Imidlertid vidste noget inde i mig, at jeg kunne gøre dette alene. Jeg besluttede at undersøge muligheder og mulige midler, der var naturlige, ikke skadelige og realistiske for at hjælpe mig med at få min periode tilbage.
Mod alle odds er jeg nu 3 måneder inde i en normal cyklus, og min menstruationscyklus er for det meste kommet tilbage. Nok af ubehaget omkring at tale om perioder ... Lad os i stedet begynde at øge bevidstheden om dem, der kæmper med amenoré eller tab af en menstruationscyklus. Her er kosttilskud, livsstilsændringer og retsmidler, der hjalp mig mest.
1. Kosttilskud
Som ernæringsfag er jeg træt af kosttilskud, der er unødvendige. Men efter nogle undersøgelser fandt jeg ud af, at der er fire vigtige vitaminer og mineraler, der er nyttige til at få din cyklus tilbage og opretholde menstruationssundheden. De er B12, calcium, zink og magnesium. Jeg tager dem et par gange om ugen. Livestrong offentliggjorde denne artikel om hvorfor B12 er vigtig for menstruation, og det er bestemt værd at læse.
2. Chilling Out
Jeg ved, det ser ud til, at denne taktik er sund fornuft, men faktisk er det sværere at sænke stress, end det ser ud til. Cortisol er en enorm hæmmer af sund hormonproduktion . For mig handlede det mere om ikke at være 'på vagt' hele tiden. Jeg er en, der altid føler behov for at vide, hvad der foregår, men dette unødvendige stress rodede i mit sind og krop. Jeg tog mig tid til at gøre mere af det, jeg kunne lide, fandt tid til at dekomprimere og lade mig nyde mere nedetid. Uanset om det betyder at give slip på en ven, der ikke får dig til at føle dig godt, eller ikke gå ud hver weekend, hvis du ikke virkelig vil, skal du begynde at leve dit liv mere for dig. Ikke kun vil dette hjælpe dig med at få din menstruation tilbage, men det vil hjælpe dig med at være en lykkeligere person. Her er nogle flere måder, stress påvirker din menstruation og måder at stresse mindre på!
3. Mindre motion
Du tror måske, at jeg er vild med, at dette næste råd er at udøve mindre, når de fleste artikler fortæller os at udøve mere! Årsagen til dette har også at gøre med stress, og det gælder for nogle, men ikke alle kvinder. I modsætning til skolestress og livsstress virker træning sjældent som en stressfaktor for mange mennesker. Men mens træning er en sund aktivitet, kan det være skadeligt, hvis du træner for ofte eller for intenst.
Overudøvelse er en almindelig faktor, der fører til tab af menstruation for mange mennesker. At løse dette kræver en smule selvvurdering. Frygter du gymnastiksalen? Finder du dig selv så drænet og overanstrengt i slutningen af ugen, at du konstant er udmattet af dine træningsprogrammer? Hvis dit svar er ja, kan det være en god idé at ændre dine måder. Fysisk aktivitet er så personlig, så selvfølgelig gælder dette ikke for alle. Men hvis dette gælder for dig, skal du overveje yoga, gåture i naturen eller endda danse i modsætning til cardio og anstrengende vægtløftning med høj intensitet. Disse træningsformer med mindre effekt vil sænke det samlede stress og give din krop en meget tiltrængt pause. Dette tog lang tid for mig at indse, men hjalp virkelig til sidst. PopSugar har en god artikel om grunden til at holde træningen let for helbredet i perioden.
4. Kost
Jeg er slet ikke fan af ordet diæt, men når jeg siger det i denne sammenhæng, mener jeg, hvordan du spiser, ikke hvad du spiser. Når jeg stræber efter generel sundhed, tror jeg slet ikke på at begrænse mad. Jeg tror på at spise hele fødevarer, der får dig til at føle dig godt, og behandler, at du elsker alle i moderation. En ting, som jeg havde brug for at fokusere på, da jeg fik min periode tilbage, var at lægge kalorie-appen ned, nægte mig selv mad, jeg elskede, og lære at spise for at få mig til at føle mig optimal. Dette betød at slappe af med min diæt med hensyn til besættelse af mad, spise mere socialt og behageligt (altså is på sofaen med mor, mens jeg så på rigtige husmødre) og gå ud med venner. Dette betød også at fokusere på ægte fødevarer det meste af tiden og endda lette på kød- og mejeriforbrug. Fokus på at spise plantebaserede, sunde fødevarer og spise det, jeg elskede, hjalp mig ikke kun med at føle mig bedre, men jeg tror, det hjalp mig med at få min periode tilbage. Robyn hos Real Life RD er en registreret diætist og sygeplejerske, der bruger en intuitiv spise- og mindfulness-tilgang til at hjælpe med amenorékamp. Hun har masser af artikler om hvordan man holder op med at frygte mad og hvordan man begynder at leve sit (fysisk, mentale og følelsesmæssige) bedste liv!
5. Sove
Som college-barn virker det næsten som en pralende ret at tale om, hvor lidt vi sover. Imidlertid er søvn en KÆRLIG faktor i vores generelle helbred. At finde tid til at lægge alt væk og fokusere på at få nok kvalitetssøvn er virkelig nyttigt for at få din cyklus tilbage og for dit generelle velbefindende. For mig betød dette at lytte til et meditationstape hver aften for at lette mig i hvile ved hjælp af en æterisk olie diffusor og lur mere. Søvn er så vigtig for hormonel sundhed og bør prioriteres. Harvard Med offentliggjorde denne artikel om vurdering af søvnbehov og optimal søvn.
Når alt dette er sagt, vær tålmodig med denne proces. Din krop er et skib til kærlighed og omsorg, men der er sket nogle skader, så det har brug for tid til at blive rettet.
Overtid, alt vil selv udjævne sig, og du vil vende tilbage til en sund og bæredygtig cyklus. Det skal også bemærkes, at medicinske problemer kan være årsagen til amenoré, så nogle gange er medicin og læger nødvendige. Dette er ikke din skyld, og det er vigtigere at få den hjælp, du har brug for, vi er alle forskellige. Fra mit hjerte til dit, held og lykke med din amenoré-rejse, og vær ALDRIG flov over at tale om det hele!
Mens jeg er uddannet i emnet, er jeg ikke autoriseret sundhedspersonale (endnu), og du bør altid rådgive din læge eller sundhedspersonale, inden du tager noget eller foretager ændringer i din livsstil.
