Jeg er ikke nogen, der er nøjagtigt sjov at være sammen, hvis jeg virkelig er sulten. Mange gange ændrer mit humør virkelig hurtigt, hvis jeg er sulten. Jeg har tendens til at føle mig vred, irritabel og ængstelig, indtil jeg endelig kan spise. Mad er bestemt noget, der påvirker mit humør. Ikke kun kan det at være sulten påvirke dit humør, men du er måske ikke klar over, at der er visse fødevarer, der kan øge dit humør eller forværre det, hvis du har en dårlig dag.
Hvorfor du bliver 'hængende'
GIF med tilladelse fra theodysseyonline.com
Det er videnskabeligt bevist at være sulten kan føre til vrede i de fleste mennesker, så rolig, du er ikke alene. I en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of National Academy of Sciences , blev det konstateret, at mennesker med lavere blodsukker var 'mere stabby' (de fik voodoo-dukker til at stikke, når de var vrede). De sultnere mennesker var, jo vredere de var.
Studiet primært fokuseret på, hvordan vores kroppe er så sammenflettet, og hvad vi føler i vores mave, forbliver ikke bare der. Det kan påvirke dit hjerte, lunger, hjerne og endda dine følelser. Når du er sulten, har din krop en tendens til at gå ind i kamp-eller-fly-reaktionen. Så næste gang din familie bliver irriteret, fordi din mangel på mad har fået dig til at være vred uden grund (min far kan ikke tåle mig, når jeg er sådan), fortæl dem, at det er videnskabeligt bevist og ikke din skyld.
Dit madindtag kan i høj grad påvirke dit humør og ikke kun når du er sulten. Der er også mange fødevarer knyttet til visse følelser. Hvis du vil være i det humør, du er i eller ikke forværre et allerede dårligt humør, skal du være opmærksom på de fødevarer, du spiser, og hvordan de påvirker resten af din krop, inklusive dine følelser.
mavepine efter at have spist jordnøddesmør og gelé
Vores følelsesmæssige forhold til mad
GIF med tilladelse fra mamamia.com
Afhængigt af hvad du spiser dagligt , den mad, du spiser, kan påvirke dit stofskifte, hormoner og neurotransmittere (humørkemikalier, der produceres i hjernen), og disse påvirker derefter dine følelser, koncentration og energi.
For at holde dit stofskifte, hormoner og neurotransmittere på de rigtige niveauer, skal du spise proteiner, kulhydrater og vitaminer, hvilket igen holder dine følelser afbalancerede.
Hvis du styrer væk fra visse fødevarer, der holder alt i balance og i stedet spiser mere sukker, alkohol og koffein, kan du finde dig selv i et dårligt humør, fordi disse fødevarer giver et inflammatorisk respons i nervesystemet. Dit humør kan skifte og afhænger af, hvad du spiser hele dagen.
Jo flere kulhydrater, jo bedre
GIF med tilladelse fra tumblr.com
Vores evne til at holde fokus og have nok energi hele dagen kommer fra blodsukker fra mad, der rejser til hjernen. Vores glukoseniveau er også vigtigt, når vi brænder vores muskler, især hvis du er en, der træner meget.
hvordan spiller man konger drikkespil
Denne glukose kommer fra de kulhydrater, vi spiser, inklusive frugt, grøntsager, ris, brød, fuldkorn og bælgfrugter. Hvis du ikke spiser nok kulhydrater i din rutine, så du har ikke nok glukose i din krop , som kunne få dig til at føle dig svag, træt og ikke så glad og klar til at tackle din dag.
Et andet kemikalie, kaldet serotonin, som er kendt for at forbedre dit humør, og hvordan du har det, findes også i kulhydratrige fødevarer, du spiser også. Jo mere du spiser sunde kulhydrater, jo mere kan dette kemikalie nå din hjerne og øge dit humør.
Hvis du er en person, der fokuserer på en diæt med et højt proteinindhold og et højt fedtindhold, kan det føre til lavt humør, fordi du ikke får nok kulhydrater og som et resultat nok serotonin.
Og du troede, at du aldrig ville få at vide mere kulhydrater! Men seriøst, den flere kulhydrater , jo lykkeligere du kunne være, så spis væk, bare sørg for at prøve og spise komplekse kulhydrater, som har mange fordele.
hvorfor bliver min ring min finger grøn
Hvis du befinder dig i dårligt humør og bare ikke ser ud til at komme ud af det, kan du prøve en snack såsom fuldkornsbrød med honning. Når du fokuserer på at indtage mere kulhydratrige fødevarer og mindre protein og fedt, oversvømmer tryptophan, en aminosyre, din hjerne. Tryptofanen bliver derefter igen serotonin, hvilket øger humør og bremser madbehov. Kulhydrater er gode til styrke dit humør og dermed være dit lykkelige selv .
Spis væk den dårlige stemning
GIF med tilladelse fra rebloggy.com
For alle jer kaffeelskere derude (jeg drikker en kop lige nu), hvis du føler dig nede og bare har brug for et følelsesmæssigt boost, række ud efter den kop kaffe . Kaffe virker ikke for alle, men for nogle får koffeinet jobbet, da det blokerer et kemikalie kaldet adenosin, som typisk blokerer din energiforøgende hjernekemikalier.
Adenosinet fra kaffe giver dig et sundt skyn, hvis kaffe er din ven. Men for andre kan det føle dig nervøs mere end noget andet, så vær forsigtig med dit kaffeindtag.
Imidlertid kan denne træg følelse nogle gange ikke slå, og du føler dig måske deprimeret og kan ikke bekæmpe den. Prøv at spise mere fisk - omega-3 fedtsyrerne, der findes i laks, sild, sardiner og tun, kan hjælpe med at lette depressive symptomer.
7 11 medbring dine egne regler om cupdagen
Omega-3 fedtet er så effektivt, at i undersøgelse udført omkring bipolar lidelse 11 ud af de 14 deltagere, der fik fiskeolietilskud, rapporterede færre symptomer på depression. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du prøve fiskeolietilskud for at kæmpe dig deprimeret eller endda prøve at inkorporere hørfrø-, hamp- og avocadoolier, da disse fødevarer også er rige på omega-3 fedtsyrer.
Spis den stress på den rigtige måde
GIF med tilladelse fra britneyspearsgifs på Tumblr
Med det nye skoleår lige rundt om hjørnet eller arbejde, der tager al din tid, kan du føle, at du bare ikke kan roe dig ned og slappe af. Hvis du er alt for stresset, så prøv spiser mere magnesium , som findes i fødevarer såsom bladgrøntsager og græskarfrø.
Magnesium er et beroligende mineral, der tømmes, når vi er stressede. For de af jer, der føler sig mere stressede end normalt, så prøv at øge dit indtag af magnesiumrige fødevarer for at hjælpe dig med at holde dig afslappet, især da din tidsplan bliver mere og mere hektisk. Her er nogle andre fødevarer, der hjælper med at reducere dit stressniveau.
Selvfølgelig vil vi alle være lykkelige, men nogle gange kommer livet i vejen. Hvis du vil prøve at være det lykkelige selv, var du, da sommeren startede, og du havde mindre bekymringer, prøv mad såsom asparges , bønner, ærter, æggeblommer, spinat, kød, fisk eller fjerkræ.
Disse fødevarer indeholder folat, vitamin B6 og vitamin B12. Disse B-vitaminer arbejder for at holde homocystein-niveauerne lave . Hvis denne aminosyre, der produceres i kroppen, er høj, kan det få dig til at føle dig blå eller endda deprimeret oftere.
Hvis du bare ikke kan slå et dårligt humør tilbage, eller dine følelser føles ude af skak, skal du sørge for at fokusere på det, du spiser - du mangler måske et vigtigt vitamin eller mineral i din krop. Også, næste gang dine venner bliver gale, fordi du er så hængende, skal du fortælle dem, at det ikke er din skyld: det er videnskab, og du skal fodres med det samme.
