Det ser ud til, at hver gang jeg logger ind på mit Facebook-feed, er der en ny artikel om nogens forsøg på en juice-rensning. Mens denne nye tendens i stigende grad vinder popularitet, er der risici forbundet med udelukkende at forbruge væsker i flere dage ad gangen. Saftrens kan have nogle sundhedsmæssige fordele, alligevel er der mange sundere og længerevarende alternativer til denne diæt.
Juice rensninger er beregnet til at afgifte din krop ved at rense fordøjelseskanalen, men dette pludselige skift i din kost kan chokere din krops fordøjelsessystem. På grund af manglen på faste fødevarer i dit system under en rensning, diæteksperter såsom Katherine Zeratsky, R.D., L.D. anbefaler rensning i højst et par dage.
Mens en juice-rensning kan hjælpe dig med at fjerne toksiner og kræver minimal madlavning, er ulemper ved denne diæt konstant at føle sig sulten, et fald i energi og en mangel på essentielle næringsstoffer i din krop. En typisk juice rens diæt giver din krop omkring 1.000 til 1.200 kalorier om dagen. Mens de enkelte kalorieindtag er forskellige, bør du indtage omkring 2.000 kalorier om dagen, hovedsageligt i form af faste fødevarer.
Foto af Giselle Medina
Faldet i kalorier får din krop til at føle sig svagere hele dagen sammen med at bidrage til en konstant sultfølelse. Mens en juice-rensning giver din krop masser af væsker, naturlige sukkerarter og kulhydrater, der findes i frugt og grøntsager, som forskning viser , ingredienserne i juice bærer ikke andre næringsstoffer, såsom fiber.
Med hensyn til omkostningerne ved juicering når store saftmærker ind i de tredobbelte cifre, hvor de fleste tre-dages rensninger koster mellem $ 100 og $ 200. Det betyder, at du bruger alt fra $ 30 til $ 70 en dag at drikke juice. Nedenfor er et par måder at få de positive virkninger af saftrensning uden nogen af de involverede sundhedsrisici, alt sammen til en billigere pris.
hvorfor kaldes popterter popterter
1. Forøg frugt- og veggieindtag
Foto af Giselle Medina
I en ny undersøgelse fra CNN , viser forskning, at simpelthen at øge mængden af frugt og grøntsager, du spiser om dagen, kan have utrolige sundhedsmæssige fordele, såsom en længere levetid. Saftpressning giver din krop store mængder frugt og grøntsager, men alligevel kan du spise disse hele og få de samme fordele. Selvom dette kan tage mere forberedelse, er forskellen mellem prisen på et par æbler i supermarkedet og en flaske juice, der indeholder et par æbler, astronomisk.
Mens eksperter fra CNN-undersøgelsen anbefaler syv portioner frugt og grøntsager om dagen, vil enhver stigning i dit regelmæssige indtag af disse forbedre dit helbred, fugt din krop og giver dig mulighed for at føle dig mere energisk. Hele frugter og grøntsager leverer også de essentielle portioner af fiber, som frugt- og grøntsagssaft mangler.
2. Fjern koffein og fed mad
Foto af Giselle Medina
Mange mennesker, der forsøger saftrensning, sigter mod at fjerne de usunde fødevarer i deres kost, især dem med store mængder fedt og sukker. Imidlertid er det bare lige så effektivt at opgive disse skadelige kalorier, mens du stadig spiser tre måltider om dagen. Dette medfører ingen ekstra udgifter, da du kan erstatte dit regelmæssige køb af en seks-pakke koks med en sundere mulighed. Du kan vælge ikke at købe højt forarbejdede fødevarer også, hvilket reducerer dit fedtindtag.
Hvis du regelmæssigt spiser koffeinholdige drikkevarer og er i tvivl om at fjerne dem fra din diæt, er der stadig muligheder for dig. Sundhedsforretninger som Whole Foods sælger ikke-koffeinfri, sukkerfri sodavand (uden kunstige sødestoffer heller). Sodavand som disse er en god måde at vænne sig af de stærkt markedsførte drikkevarer, der kommer med skyrocketing af sukker og kalorieindhold. Ikke-koffeinholdige muligheder er også tilgængelige for de fleste teer og kaffe.
3. Smoothieforbrug
Foto af Giselle Medina
Berømthedstræner Harley Pasternak anbefaler at indtage smoothies i stedet for juice. Dette er ikke for at foreslå en all-smoothie diæt, men for at inkludere denne drink med dine daglige måltider eller snacks. Frøene og skindet af frugt og grøntsager indeholder naturlige fibre, der kommer ind i dit fordøjelsessystem gennem en smoothie. De er nemme og ret billige at lave derhjemme, og som med saftpressning kan du nemt indtage store mængder frugt og grøntsager ved at drikke en smoothie.
4. Regelmæssig træning
Foto af Laura Santi
Sundhed eksperter argumenterer ofte at din krop ikke har brug for nogen eksterne stoffer for at afgifte sig selv. En effektiv (og naturlig) måde at rense dit system på er gennem den enkle øvelse. Regelmæssig træning i 30-60 minutter øger dit energiniveau og giver dig den samme foryngende følelse af en juice-rensning, der opnås efter tre dage. Omkostningerne ved et gymmedlemskab eller et par par træningstøj er omtrent det samme som en dags juice.
5. Rensning af delvis juice
Foto af Giselle Medina
Hvis du stadig er klar over ideen om en juice-rensning, er det en mulighed at kombinere juice med sunde snacks og måltider. Med denne delvise rensning kan du få fordelene ved saftpressning, mens du fortsætter med at forbruge fast mad og få det bedste fra begge verdener. Mange juice mærker er tilgængelige for individuelt salg i butikker. Hvis du ikke tager en diæt med alle juice, kan du spare penge ved at købe et par individuelle juice til $ 4-8 hver i modsætning til et leveret sæt.
Selvom dette kun er forslag til at komme i gang, som med enhver diætfad, er der mindre ekstreme måder at opnå de samme resultater på. Denne artikel er ikke beregnet til at kritisere dem, der deltager i juice-rensninger, men at tilbyde forskellige overkommelige alternativer. Mange mennesker, der har foretaget juice-rensninger, rapporterer positive resultater og ingen skadelige bivirkninger. Hvis du har et godt helbred og konsulterer din læge inden rensning, vil du sandsynligvis opleve effektive resultater.
Men for dem af jer, der ikke er overbeviste om, at saftrensning vil afgifte din krop eller ikke er villig til at drikke væsker i tre dage i træk, så prøv nogle af ovenstående forslag. Hvis du føjer disse fremgangsmåder til din daglige rutine, vil deres langvarige virkning og minimale omkostninger få dig til at føle dig sund og glad på lang sigt.
