Hvis du er universitetsstuderende, har du sandsynligvis stået over for den grundlæggende udfordring at forblive sund. Med alt-du-kan-spise måltidsplaner, munchies om natten og den mørke afgrund kendt som finaleperiode, kan det være svært at træffe sunde valg. For sundhedsguru og fitness sensation Cassey Ho, administrerende direktør for Blogilates , det var ikke anderledes - også hun var universitetsstuderende og forstår fuldstændig de kampe, vi står over for.
I et nylig interview med Spoon og Q&A med sund U , Cassey giver sine bedste tip om stress, fitness, mad og samfund, nøglefaktorer for at forblive sunde på college. Det er ikke altid let, men det er det værd!
På stress:
Ske: Hvilke tip har du til universitetsstuderende at få og forblive sunde, især under stressede forhold?
CH: Først skal du sove. Oh my gosh, sov så meget, at jeg ville få et gennemsnit på 4-5 timers søvn på college, og det var først for et år siden, at jeg startede en sund mængde søvn (7-8 timer) og kom ind før kl. 12 , og nu er jeg mindre stresset, mine kortisolniveauer er faldet, og mit stofskifte er helet.
På college er tid altid et problem. Du er stresset over klasse og arbejde, og tingene kan virkelig hober sig op. Alligevel skal du bruge tid til dig selv og til motion, ligesom du får tid til dine papirer og problemstillinger. Læg det i din planlægger. Saml en gruppe venner sammen og træne sammen - det gør det meget sjovere.
Foto med tilladelse fra @ healthyu.yale på Instagram
Ske: Hvad gør du for at ødelægge?
CH: For at ødelægge kan jeg lide at få massage, besøge landmandens marked for at få dagligvarer og lave mad. Madlavning er kreativ og meditativ for mig, og jeg elsker at designe nye opskrifter.
Om fitness:
Ske: For de af os, der lige er begyndt, hvilket råd har du til at tage det første skridt?
CH: Lav en plan. Det er svært, men det er virkelig tilfredsstillende at starte denne rejse og se dine fremskridt. Nogle gange skal du bare gøre det og tage det første skridt. jeg har månedlige træningskalendere på min hjemmeside og designet en begynderkalender for dem der lige er begyndt. Disse planer er gratis, og det er virkelig glædeligt at se dig selv blive stærkere og opgradere fra begynderkalenderen til de andre kalendere.
#SpoonTip: Cassey har utallige videoer på sig YouTube-kanal der er hurtige, bekvemme og sikkert sveder.
Ske: Hvilke øvelser og / eller træningsprogrammer anbefaler du?
CH: Personligt anbefaler jeg pilates, POP pilates specifikt, da det er min sande kærlighed og har forbedret mit liv så meget. Jeg elsker bare PIIT. Det er en kombination af pilates og High-Intensity Interval Training (PIIT) - jeg gør det hver eneste dag. Der er ikke behov for udstyr, og du kan gøre det hvor som helst. Hver onsdag aften efter arbejde påbegynder Blogifam en specielt designet PIIT-rutine.
Foto med tilladelse fra ilovenewhaven.org
Ske: Hvor får du inspiration til dine træningsprogrammer?
CH: Meget af min inspiration kommer fra fankommentarer, hvad enten det er Twitter, Instagram, YouTube eller Facebook - sådan voksede jeg ved at lytte til fans. For eksempel, efter at jeg uploadede 1000 squats-udfordringen, kommenterede folk, at de troede, at 1000 abs ville være seje, så det var hvad jeg gjorde!
har olivenhave fuld hvede pasta
Men for enhver, der ønsker at starte eller vedligeholde træning, skal du finde noget, du elsker. For mig er det pilates, men for dig kan det løbe eller CrossFit eller danse: find det, du elsker, og du får meget nemmere tid til at holde fast i det.
Ske: Bare af nysgerrighed, hvordan er du i stand til at tale gennem de intense træningsprogrammer, du uploader på YouTube?
CH: Haha, jeg har undervist i 10 år og har derfor praktiseret i 10 år. Det kommer gennem praksis. Dette gælder for enhver bestræbelse - praksis er nøglen. Du behøver ikke at tale under træningen, men du skal bare gøre dem!
Foto med tilladelse fra @blogilates på Instagram
Om mad:
Ske: Hvad er en typisk spisedag for dig?
CH: Til morgenmad vil jeg gerne have en frugtsmoothie med mandelmælk, bananer, jordbær og undertiden appelsin. Til frokost spiser jeg typisk en salat eller kogte grøntsager med protein, som en kyllingesalat med mandler på toppen og avocadoskiver med jordbærvinaigrette-dressing.
Som en snack vil jeg have noget frugt eller kokosnød yoghurt. Jeg har for nylig været besat af potte skåle , så det er hvad jeg har haft til middag, men en anden standard middag ville være laks og asparges med en side af quinoa eller et andet protein + veggie + fuldkornskombination. Når jeg bliver sulten, har jeg også et æble med jordnøddesmør.
Ske: Hvor får du inspiration til dine sunde måltider og opskrifter?
CH: Jeg henter inspiration fra at læse bøger, se shows og bare eksperimentere! Jeg arbejder med Erin , det nye Blogilates ernæringschef og chefkok. Vores retningslinjer er at skabe opskrifter, der er nærende tætte og holde sig væk fra forarbejdede fødevarer, så folk føler sig energiske bagefter. Vi tilstræber også højt proteinindhold og fiber.
Foto med tilladelse fra @blogilates på Instagram
Om Fællesskabet:
Ske: Du startede Blogilates mens du var på college, og mange af os sundhedsentusiaster stræber efter at være som dig. Har du råd om, hvordan man opretter et samfund og spreder helbredet?
CH: Du skal bare komme i gang. Arbejd med din personlighed, og lad den skinne. Vær ikke bekymret for at få detaljerne, f.eks. Videoredigering, perfekte. Begynd at give folk de oplysninger, du kender, og vær ikke egoistisk om at holde tingene for dig selv.
Da jeg begyndte at uploade videoer, ville jeg efterlade noget til mine tidligere yogastuderende på college ud af integritet for at fortsætte med at tjene mit samfund. Det er hensigten, der gør hele forskellen. Inden du giver fitnessrådgivning, skal du dog blive ACE- eller AFAA-certificeret.
Foto af Alyssa Chen
Lynrunde
Ske: Favoritøvelse?
CH: Det Dancer's Sweep .
Ske: Favorit Billig Ren Spiser Opskrift?
CH: Bananpandekager med to ingredienser.
Ske: Ugens yndlingsmåltid?
CH: Morgenmad søndag morgen. Dette er når jeg føler mig mest afslappet og har tid til at lave mad!
Ske: Favorit snack?
CH: Jordnøddesmør og æble.
Ske: Favoritretter?
CH: Poke skål.
Ske: Favorit dessert?
CH: Almindelig tærte græsk yoghurt fra Bliv græsk .
Ske: Den mest intense træning, du nogensinde har lavet?
CH: Nogle gange på onsdage, når vi laver PIIT, sammensatte jeg skøre kombinationer, og en gang kunne vi ikke gå dage efter.
Ske: Hvor ofte træner du?
CH: Typisk 6-7 gange om ugen. Det er ikke vanvittigt, fordi mine træningsprogrammer er 30-40 minutter lange. Jeg planlægger ikke hviledage, fordi de kommer, når de kommer, f.eks. Med rejser. Jeg kan godt lide at lade hvile komme naturligt.
Ske: Hvilke sportsgrene har du spillet?
CH: I gymnasiet var jeg en konkurrencedygtig tennisspiller. Jeg konkurrerede i 4 år, var holdkaptajn i 3, og min far var UFTA-træner - han var hård.
Ske: Hvad er dit go-to mantra?
CH: Sammenligning er glædenes tyv.
