Som medarbejder i Olive Garden og en bodybuilder ved jeg, hvor svært det kan være at spise sundt, når du får lyst til brødpinde. Her er nogle måder, jeg spiser til mine mål på OG ugentligt, mens jeg holder tingene interessante.
1. Bed om at klæde sig på siden
Mens 8 g fedt pr. Portion dressing ikke ser ud til meget, tilføjes det, når du overvejer, hvor meget dressing der virkelig kommer på din salat. Nogle gange er medarbejderne tunge hænder for at tilfredsstille dit behov for de gode ting. Bed om din dressing på siden eller lav din egen dressing, så du har fuld kontrol over din salat.
2. Fyld salat op og gem brødstikkerne til dit måltid
Når de siger 'ubegrænset salat og brødstænger', mener de det. Spis flere portioner salat, så du ikke spiser for meget, når din kylling Alfredo ankommer. Du har brugt nogle ekstra mikronæringsstoffer og har rester til i morgen. Er du ikke sikker på, hvad der sker med at spore makro og mikronæringsstoffer? Vi har fik dig dækket .
Derudover skal du gemme dine brødstænger indtil hoveddelen af dit måltid. Så lækre som disse brødstænger er, er de tomme kulhydrater (buttery, garlicky, vidunderlige tomme carbs). Spis dem som et supplement til din hovedret og ikke når du sulter, og du sparer kalorier ved ikke at spise syv (ty).
3. Vælg fuld hvede pasta
hvordan man får græsk yoghurt til at smage godt
Mens Olive Garden's hele hvedelinguine ikke har lavt kulhydratindhold, har den mere fiber og mere protein end alle de andre pastaindstillinger. Som et resultat vil du føle dig hurtigere hurtig og have et mere nærende måltid.
4. Lav fem ostmarinara til din ven
Med halvdelen af kalorierne og en tredjedel af fedtet fra Olive Garden's traditionelle Alfredo-sauce er fem ostmarinara den perfekte kombination af osteagtig godhed og 'dette er tomatbaseret, så det tæller som en grøntsag, ikke?'
5. Vælg magre proteiner
Ved at tilføje magert protein som kylling eller rejer til dit måltid spiser du ikke kun mere næringstætte kalorier, du risikerer heller ikke at spise for meget. Hvilket fører mig til ...
er appelsinjuice god til forkølelse
6. Se kun på halvdelen af din mad
Så fristende som at indånde hele dit måltid på fem minutter kan være, gør en bevidst indsats for kun at spise halvdelen. Du kan gøre dette på et par forskellige måder: opdele dit måltid med en anden eller lave to halvdele på din tallerken og nægte at røre ved en af dem.
Hvis du ikke stoler på dig selv til at lade det være i fred, skal du bede om en to-go-boks, når dit måltid ankommer for at få det ud af syne og ude af sindet. Ved at tage halvt hjem får du mere penge for pengene, og du behøver ikke bekymre dig om at forberede frokost til næste dag.
7. Tilsæt grøntsager
Du kan tilføje stort set alle grøntsager til din pasta for kun et par ekstra dollars hver. Vi ved alle, at det er lettere at spise din broccoli når den er dækket af sauce.
8. Hej min lille ven Dolcini
Hvis du er noget som mig, er dessert den bedste del af ethvert måltid, men det er bestemt ikke en almindelig ting. Heldigvis har Olive Garden den perfekte løsning i Dolcinis, en lille godbid for at tilfredsstille din søde tand uden at bryde kaloriebanken.
At mødes med dine venner for brødpinde og indhente hinanden behøver ikke at ødelægge din diæt eller din træningsplan. Brug disse tip næste gang du har brug for din carb-løsning for at tilfredsstille dine trang og blive på sporet.