Hvad dit usunde madbehov betyder, og hvordan man kan bremse dem

Du er lige kommet hjem fra det, der ser ud som en uendelig dag, og alt hvad du vil gøre er at spise. Når du plopper i sofaen, bliver du overvældet af trang. Uanset om det er trangen til at nedbringe en hel krukke Nutella (historien om mit liv) eller den egentlige brug for at fortære en pose salt chips, er det ret naturligt at have disse trang. Og vi har alle været der. Så det er vigtigt at være opmærksom på, at (i de fleste tilfælde) cravings er vores krops måde at fortælle os noget på.

Foto af Eugene Ang

hvor mange kalorier i en lakseavocadorulle

Ting som pizza, chips, slik, bacon og chokolade lyder åbenbart meget tiltalende - men det er to forskellige historier at have dem lyst og have lyst på dem. Forskning har vist, at madbehov kan være et tegn på, at vi mangler et bestemt næringsstof eller mangler noget afgørende i vores daglige rutiner. Så når du ønsker visse fødevarer - her er hvad din krop faktisk prøver at fortælle dig.

CRAVING: Sukker

Virginia Myers

SÅDAN KURBERES: I stedet for konstant at overgive dig til dit sukkerbehov - prøv at drikke grøn te eller infundere dit vand med frugt. Hvis dette ikke virker for dig, så prøv at spise et æble eller en banan midt på dagen eller bær som dessert.

#SpoonTip: Fordi sukker er vanedannende, kan det være nyttigt at sænke dit sukkerindtag i løbet af dagen for at mindske trangen. Den vanskelige del her er, at sukker gemmer sig i mange af de fødevarer, vi spiser, så find ud af, hvor sukkersygt du er, og sæt den viden til at fungere.

CRAVING: Chokolade

HVORFOR: Mens de fleste mennesker tror, ​​at chokoladebehov er knyttet til deres sukkerbehov, er det faktisk to separate tilfælde. Forskning har vist, at når du længes efter chokolade, er du højst sandsynligt mangelfuld i et næringsstof kendt som magnesium. Da der findes en lille mængde magnesium i kakao, tror folk, at deres trang kan helbredes efter at have spist en chokoladestang, når det virkelig bare er en midlertidig løsning.

SÅDAN KURBERES: For at bremse et chokoladebehov skal du spise ting som græskarfrø, paranødder, mørke bladgrøntsager, tun, hvide bønner, bananer og quinoa. Alle disse fødevarer indeholder højt magnesiumindhold , og ved at føje dem til din daglige diæt, bør du blive fritaget for dine chokoladebehov. Men nogle gange har vi bare virkelig brug for chokolade i vores liv.

CRAVING: Salt

Julia Gilman

HVORFOR: Hvis alt hvad du kan tænke på, ulver en pose chips, en spand pommes frites eller endda en krukkegurke, kan det være din krops måde at fortælle dig, at du er dehydreret. At spise den anbefalede mængde salt - som ikke er mere end 1.500 mg pr. Dag, i henhold til American Heart Association —Is acceptabelt, fordi salt hjælper kroppen med at tilbageholde vand. Men hvis dit natriumindtag ikke er afbalanceret, og du finder dig selv i lyst til salt, skal du ikke være for hurtig til at overse det.

SÅDAN KURBERES: Når du har lyst på salt, så prøv at drikke mere vand eller spise vandtætte fødevarer som agurker, tomater, selleri, vandmelon eller grøn peber. Eller bare henvis til disse syv nemme måder at inkorporere mere vand i din daglige diæt .

er det okay at spise en kiwis hud

CRAVING: Kulhydrater

HVORFOR: Begær kulhydrater som brød eller pasta kan være en daglig kamp. Som når du går ud for at spise og ikke kan lade være med at se på brødstikkerne. Men det er to forskellige ting at have kulhydrater og kræve kulhydrater. Ifølge Web MD , nogle forskere mener, at når folk ønsker kulhydrater, kan de opleve lave niveauer af serotonin (aka et kemikalie i kroppen, der påvirker vores humør).

SÅDAN KURBERES: Hvis du er ulykkelig eller i dårligt humør, og alt hvad du vil gøre er at spise en hel pizza selv (det sker, ingen dom), kan du måske pause og genoverveje. Prøv at spise hårdkogte æg, ananas, tofu eller laks - som alle er kendt for at øge serotoninniveauet . Hvis det ikke virker, så prøv at tage en lang tur, træne eller socialt samvær. Selvom disse muligheder kan virke som de sidste ting, du vil gøre, kan de hjælpe dig med at få et bedre humør. Her er nogle 10-minutters træningspas til dem af jer, der gysede ved tanken om træning.

CRAVING: Koffein

Julia Broome

HVORFOR: Du har måske lyst til, at du har brug for kaffe eller en koffeinholdig drink simpelthen af ​​vane, men hvis du ønsker det hele dagen, prøver din krop at fortælle dig noget. Ifølge Stephen Cherniskes bog, Koffeinblues , trang til koffein er et tegn på, at du mangler energi, eller at du er fysisk udmattet. Ting som kaffe og sodavand udløser et midlertidigt adrenalin-rush, men når det er forsvundet, oplever din krop konsekvenser og ønsker mere.

SÅDAN KURBERES: De fleste undersøgelser anbefaler, at du helt fjerner koffeinholdige drikkevarer fra din kost. Prøv at spise mad, der øger dit energiniveau, som æbler, nødder og tørret frugt. Hvis det ikke fungerer, er der flere tip til, hvordan man med succes lever en koffeinfri livsstil.

CRAVING: Kød

HVORFOR: Forskning viser, at når vi længes efter en saftig hamburger eller en perfekt kogt bøf, prøver vores kroppe at fortælle os, at den har mangel på jern, b12 eller mangler konjugeret linolsyre (en fedtsyre, der hjælper din krop med at forbrænde opbevaret fedt).

hvordan man fortæller om ris er gået dårligt

SÅDAN KURBERES: Rødt kød er ikke noget, vi skal indarbejde i vores daglige kostvaner. Men hvis du er hardcore, der ønsker det, skal du prøve at spise mørke bladgrøntsager som grønkål, rosiner eller bønner, hvilket hjælper med at genopbygge din krop med jern, mens du også forbliver sund.

Det er klart, at vi alle har vore dage, hvor vi ikke behøver andet end bare at tilfredsstille vores trang, stol på mig. Men når du ikke desperat længes efter noget, så prøv at lægge mærke til, hvad din krop prøver at fortælle dig, og dæmp trangen med et sundt alternativ.