Jeg er stort set en total sundhedsmøtrik. Jeg vågner klokken 6 hver dag og går i gymnastiksalen, spiser avocado-skål, som om den går ud af stil, og er stort set besat af Soul Cycle som enhver grundlæggende pige. Da jeg ofte elsker at prøve nye ting for at ~ tænde for det ~ under mine træningsprogrammer, besluttede jeg at tackle den mest populære træning af dem alle: Kayla Itsines 'BBG-program for at besvare spørgsmålet: virker BBG?
Hvad er BBG?
Kayla Itsines er en sindssyg berømte Instagram træningsguru . For et par år siden kom hun ud med sine 'Bikini Body Guides' eller kort sagt BBG, som er målrettet mod kvinder, så de bliver stærkere og magre. Træningen er som følger:
-2 kredsløb med hver 4 bevægelser
-Hvert kredsløb går i 7 minutter, i alt 28 minutter
-Hvert kredsløb er målrettet mod arme og abs, ben eller fuld krop, der skal afsluttes tre dage om ugen
-LOW-Intensity-Steady-State (LISS) træning (som at gå eller cykle), der skal gennemføres de øvrige tre dage om ugen
-En hviledag en gang om ugen
kan du spise yoghurt forbi datoen
Selvom træningen startede med fysiske PDF-guider, kan de nu findes på Kaylas app 'Sweat with Kayla', der præciserer, hvad du skal gøre dagligt. Ud over sine træningsprogrammer har Kayla også en HELP-guide (Healthy Eating & Lifestyle Plan), der diskuterer ernæring i dybden og endda giver dig daglige måltidsplaner.
Transformationer med BBG
Det lyder enkelt nok, ikke? Så hvorfor er det alle sammen? så besat af dette program ? Hype omkring Kaylas BBG startede alt, når hun begyndte at omlægge transformationsfotos på sit Instagram. Disse transformationer viste, hvordan hendes BBG-program hjalp hundreder af kvinder med at kaste en del uønsket vægt og i stedet få tone, definition og hvad vi alle vil have - stor abs.
Min erfaring med BBG
Jeg startede BBG i løbet af mit sidste år på gymnasiet, og det er sikkert at sige, at det på det tidspunkt definerede mit liv. Jeg gik altid rundt og fortalte folk, hvor hårde ben der var den dag, for helt sikkert var mine ben så ømme. Men jeg blev også forelsket i det - så meget, at jeg ikke kun gjorde den første guide en gang, men to gange, hvilket betyder, at jeg gjorde BBG lige i seks måneder.
Imidlertid fulgte jeg ikke programmet fuldstændigt - allerede med en hektisk skole- og danseplan, fulgte jeg træningene på en måde, der passer ind i min tidsplan (i løbet af den sidste måned skal du gennemføre yderligere HIIT-træning, der ville gøre du træner to gange om dagen). Jeg fulgte heller ikke HELP-guiden, for når jeg først havde læst den, indså jeg, at jeg allerede havde en ret sund kost.
Fungerer BBG? Ja Nej
Ja, fordi træningen virkelig gjorde mig stærkere og mere selvsikker i min træningsevne. Jeg var startet med knap nogen styrke til at gøre en pushup eller udholdenhed til at fuldføre 20 spring lunges, og kun tre måneder senere var jeg i stand til at afslutte 20 pushups og 40 jump lunges med lethed.
hvorfor smager smart vand så godt
Kaylas træning formede min opfattelse af at træne fuldstændigt. Jeg behøver ikke at løbe på løbebåndet i timevis for at komme i en god træning. Selv to år senere bryder jeg stadig min træningsrutine med kredsløb tre dage om ugen, cardio tre dage om ugen og hviler en dag om ugen. Og takket være Kayla er mine burpee-færdigheder i orden.
Men BBG fungerede heller ikke. Som de fleste mennesker, der starter hendes program, forventede jeg at se min krop ændre sig for mine øjne. Til min forfærdelse Jeg fik ikke en six-pack eller en perfekt boble-butt. Måske var det fordi jeg ikke også fulgte hendes spiseplan, men jeg følte også, at det omhyggeligt at tælle den mængde protein og kulhydrater, jeg fik hver dag, var for tidskrævende og for begrænsende for min diæt.
BBG arbejdede heller ikke med at holde mig langsigtet. Selvom jeg lavede Kaylas træning i seks måneder i træk, begyndte jeg at frygte at gøre dem, fordi de blev så hårde. Da jeg sigter mod at træne seks dage om ugen, er det faktisk meget vigtigt for mig at lide min træning - så jeg droppede Kaylas træning og skabte min egen, lignende rutine, der passer godt ind i min tidsplan og gjorde mig glad.
Så skal du prøve Kaylas BBG-program? Hvis du ønsker at blive stærkere og nå nogle nye træningsmål, så prøv det. Men hvis du er i det bare for kropsaspektet, vil dette ikke magisk gøre dig til en Victoria's Secret-model. Desuden handler sundhed ikke om, hvordan du se , det handler om, hvordan du føle.
