Du ved allerede, at du skal spise før og efter træning? Men vidste du, at du muligvis også skulle spise i løbet af et langt løb? Hvis du løber i mere end 60 minutter, skal du spise en lille snack med jævne mellemrum under løbet. Dette er dybest set for afstande over 6 miles, som en halv eller fuld maraton. Du behøver ikke spise i løbet af en 5K eller 10K.
Når du leder efter snackideer, skal du prøve at vælge mad, der har en høj koncentration af kulhydrater. Du vil have hurtig, nem energi til din krop at bruge. Forsøg ikke noget stegt eller for tungt, ellers har du nogle maveproblemer.
Brug for nogle forslag til snacks? Læs videre. Husk, at enhver persons krop er forskellig og vil håndtere at spise, mens de løber anderledes. Prøv flere forskellige ting for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, og aldrig nogensinde, nogensinde, nogensinde prøve en ny mad på løbsdagen. Læs denne artikel for flere ideer om ting, der ikke skal gøres, før de kører.
Gu
Foto med tilladelse fra guenergy.com
Som navnet antyder, er dette et goo-lignende stof. Den kommer i alle smag, fra kaffe til nøglekalk. Dette er standarden for mid-race mad, men det er ikke for alle, inklusive mig. Den geléagtige tekstur kan være virkelig svær at komme over. Hvis du prøver Gu, skal du sørge for at have rigeligt med vand til at skylle det ned med.
hvor meget alkohol der er i ingefærøl
Gu tygger
Foto med tilladelse fra guenergy.com
Disse er dybest set forherligede frugttygger. De er dog lidt større og kommer i mange af de klassiske gu-smag. Jeg personligt finder dem lettere at komme ned end gu, men nogle mennesker synes, de er for søde og seje. Prøv dem at se, hvad du synes!
Episke barer
Foto af Bailey Grace Elkin
Disse er animalsk protein barer. Så i det væsentlige er de rykkede lavet af forskellige slags kød. Jeg er vegetar, så jeg har aldrig personligt prøvet dem, men min far elsker dem på hans rigtig lange løbeture. Som i over 30 mil løber. Da de er protein, bruges de bedst til ultramarathons, som er enhver afstand over en maraton.
Kringler
Foto med tilladelse fra Rozina Fonyo
Lækker og let at finde, kringler er en god mellemlang snack. Læg dem bare i en plastikpose, så er du væk. De er gode til at erstatte mistede salte, så spis dem, hvis du ser ud til at svede mere end normalt.
Jordnøddesmørkiks
Foto med tilladelse fra msflourgirl.com
En anden let at finde snack, jordnøddesmørkiks er gode at spise på flugt. De er pæne, fordi de kommer færdigpakket, så du kan lægge dem i lommen og bare gå. Plus, de er en god kombination af kulhydrater og protein.
Sport bønner
Foto med tilladelse fra allseasonscylist.com
Disse er glorificerede gelébønner, hvilket giver mening, i betragtning af at de er lavet af Jelly Belly. De er søde og små, hvilket gør dem lette at spise på farten. Plus, de kommer i alle mulige sjove smag, og nogle har endda tilføjet koffein til de virkelig lange løbeture.
Honey Stinger Vafler
Foto med tilladelse fra honeystinger.com
hvordan dypper du farve dit hår med kool aid
Stingers er dybest set små cookies, der kommer i søde smag. De har også glutenfri muligheder for alle dine glutenfrie børn derude. Da de kommer færdigpakket, er de nemme at spise på løbet.
