Vi har lært, at morgenmadsprodukter ikke er alt, hvad de er revnet op for at være. Ikke alle kornprodukter er lig med gram sukker, kulhydrater, og selv serveringsstørrelser bedrager forbrugere overalt.
At have den overdimensionerede skål med sprød godhed er ikke rigtig den bedste måde at nyde dagens vigtigste måltid, så du bedre følger disse tip for at vælge en korn, der opretholder morgenmadens troværdighed. Og hvis din korn bliver forældet, har vi også dækket dig der.
hvordan kan jeg bremse mit stofskifte
Portionsstørrelse
Foto af Dannah Strauss
HOLD DEN SKED. Vend kassen rundt og se på serveringsdelen af din korn. Hvis serveringsstørrelsen er mindre end 1 kop, er det sandsynligt, at kornet prøver at narre dig til at tro, at du spiser en sundere morgenmad, end du faktisk er. Kom, jeg ved, du bruger ikke en målekop hver gang du hælder dig selv en skål.
Tænk over det på denne måde - hvis du følger resten af forslagene nedenfor, betyder de intet, medmindre de passer til den delstørrelse, du bruger. Mere korn betyder mere sukker, flere kalorier, flere kulhydrater og mere mad, end kroppen har brug for for at starte dagen.
Sukker
Foto af Dannah Strauss
Sukker har tendens til at være den største synder, når det kommer til korn, der forbedrer din tarm mere end din krops generelle helbred. Det Miljøarbejdsgruppe forskning viser, at 44 af de største kornmærker har mere sukker end 3 chips ahoy cookies.
Når du læser en etiket, skal du prøve at kigge efter en korn med mindre end 10 gram sukker pr. Kop korn. Dette kan være svært, da du nu har lært, at mange kornes serveringsstørrelser er mindre end en kop, hvilket betyder, at selvom kornet siger 9 gram sukker pr. Portion, og en servering er ¾ af en kop, spiser du mere sukker end 9 gram.
Kalorier
Foto af Laura Lim
Prøv at sigte mod en korn, der er 140 kalorier eller under PER CUP. Nogle kornprodukter har op til 200 kalorier og er igen mindre end 1 kop værd. Således har folk en tendens til at overforbruge uden engang at indse det.
Hvis du er en ægte kornelsker, er det sandsynligt, at du tilføjer mælk / yoghurt og en slags frugt til din korn, så du vil helt sikkert være sikker på, om du vil tilføje kalorier til din morgenmad, som den er frafødevarer, der faktisk tilføjer smag.
Protein
Foto af Dannah Strauss
Protein er ikke super vigtigt, når du vælger korn, fordi de fleste typer mælk og yoghurt tilføjer masser af det til din smukke skål, men det er vigtigt at erkende detmere protein betyder typisk flere kalorier.
hvorfor gør ringene din finger grøn
Korn, der har tilsat protein fra valleprotein eller nødder, har tilføjet kalorieegenskaber, hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting, du skal bare sørge for, at sukkerindholdet ikke stiger sammen med det. Gennemsnitlige kornprodukter skal have 4-5 gram protein.
Fiber
Foto af Dannah Strauss
Hvilken bedre måde at starte dagen på end at give din mave en sød tak for alt det hårde arbejde, det gør? Fiber hjælper med at regulere fordøjelsessystemet og holder dig mæt i længere tid. Det er vigtigt, at din kornprodukter har en anstændig mængde fiber, der holder dig over ... Nå, indtil frokost.
Korn med høje fibre har op til 9 gram fiber, men korn uden fiber har faktisk slet ikke meget fiber. Prøv at finde en med ca. 4 gram fiber for at maksimere din korns ernæringsmæssige kvaliteter.
Kulhydrater
Foto af Hannah Lin
De fleste mennesker er bange for 'C' -ordet. Faktum er, at kulhydrater er vigtige, især for folk, der er ekstremt aktive. Frygt for kulhydrater er forståeligt, når det kommer til enkle kulhydrater, der kommer fra sukkerprodukter. Jo mere sukker, jo mere skræmmende kulhydrater.
Når du kontrollerer etiketten for kulhydrater, er det normalt, at korn indeholder 23-24 gram kulhydrater, bare sørg for at være opmærksom på, hvilken procentdel der kommer fra fiber, og hvilken procentdel der kommer fra sukker.
Du har nu den grundlæggende viden til at tage en smartere kornbeslutning. For nogle ekstra hjælp,du kan finde korn, du sandsynligvis vil nydeher. Hvis du ikke er ligeglad med nogen tilsatte kalorier og alligevel elsker din korn, gør det til en kegle til din yoghurt eller is med denne opskrift.
