Sådan sænkes dit stofskifte for at opretholde eller gå op i vægt

Alle taler altid om at fremskynde tingene, hvad enten det er at bage en tærte eller tabe sig. Så naturligvis er stofskiftehastighed noget, der ofte tales om i diætverdenen. Det er velkendt, at et hurtigere stofskifte fører til vægttab. Jo mere effektivt din krop metaboliserer mad, jo færre kalorier skal der omdannes til kropsvægt. Hvad folk ikke snakker meget om, er hvordan man bremser dit stofskifte.



de bedste spisesteder i college station

Tro det eller ej, mange menneskers stofskifte er for hurtige til at de kan holde en sund eller ønskelig vægt. Derfor kan det være en fordel for denne befolkning at faktisk sænke deres stofskifte. En nedsat stofskifte er mindre effektiv til at bruge kalorier og kan i sidste ende hjælpe med vægtøgning eller vægtvedligeholdelse. Her er nogle nemme måder at bremse dit stofskifte på.



1. Spis mere

doughnut, sød, chokolade, kage, wienerbrød, fløde, slik

Torey Walsh



Dette kan synes selvforklarende, men du skal spise mere for at gå op i vægt. Ikke kun fører kalorieforøgelsen direkte til vægtøgning, men det kan også bremse dit stofskifte, da din krop skal arbejde hårdere for at fordøje alle disse kalorier. At spise 3.500 ekstra kalorier om ugen eller 500 ekstra kalorier dagligt er omtrent lig med at få et pund. Dette betyder, at du kan og skulle gerne spis den tredje servering til middag, og hvem vil ikke have det? Og hvis du prøver at tilføje muskler, så prøv disse chokolade protein vafler .

2. Spis mindre

valnød, møtrik

Christin Urso



Vær forsigtig med denne, da den kan være usikker, men at spise mindre kan faktisk føre til et langsommere stofskifte. Efter ikke at have spist i nogen tid eller ikke har fået nok kalorier, din krop begynder at gå i bevaringstilstand og sænkes for at bevare energi . Dette betyder, at dit stofskifte er bremset. Dette betyder dog IKKE, at sulten selv er en god måde at opnå et langsommere stofskifte på, det antyder bare, at en periode med 'faste' kan være en god måde at holde dit stofskifte pænt og langsomt.

3. Spis sjældnere

kaffe, mælk

Hannah Giardina

Mens det konstant at spise kan virke som den bedste måde at holde dit stofskifte nede og tage på i vægt, kan det faktisk holde dit stofskifte i gang for effektivt. At spise små måltider betyder, at din krop ikke har tid til at komme tilbage til hvile, så den forbliver i en revved up-tilstand. Fordele måltider langt fra hinanden lader dit stofskifte virkelig bremse, når du spiser igen .



hvor længe varer smør i fryseren

4. Lav og langsom

te

Lila Seeley

For motion det er. Hvis du holder din træning lav intensitet i en kortere varighed, sikres det ikke kun, at du ikke får for højt kalorieunderskud, men det hjælper også med at holde dit stofskifte langsommere. HIIT træning og lang udholdenhedstræning hold din krop i en forhøjet tilstand i længere tid , selv efter træningen. At holde sig til styrketræning med lavere intensitet hjælper med at holde dit stofskifte nede, samtidig med at du opbygger muskler.

5. Oprethold homeostase

te, øl, kaffe, kage

Robert Wehrli

hvor mange kalorier i en glaseret donut fra dunkin-donuts

Holder din krop ved en behagelig temperatur og forbliver lav stress (let peasy!) vil holde dit stofskifte fra at freaking ud . Når din krop ikke er på sit lykkelige sted, skal den arbejde hårdt for at komme tilbage til, hvor den vil være. Det betyder, at det er for koldt, for varmt eller på kanten vil føre til hypermetabolisme og højere kalorieforbrændingshastighed —Ikke ideelt, hvis du prøver at opretholde eller gå op i vægt.

6. Undgå koffein

kaffe, espresso, chokolade, mælk, mokka, cappuccino

Jocelyn Hsu

Koffein har vist sig at øge stofskiftet direkte . Det gør dig også hyper og mindre tilbøjelig til at opdage træthed, hvilket fører til endnu mere kalorieforbrænding. Hvis du er i gang med at skubbe forbi tegn på udmattelse, vil du helt sikkert bruge mere energi end normalt. Prøv at få nok søvn, så du ikke har brug for koffein for at holde dig i gang. Mere søvn vil også gavne dig på mange andre måder .

Populære Indlæg