Jeg vil være ærlig over for dig: Jeg kan ikke leve uden junkfood. Det vil bare ikke ske. Livet er for kort til at gå glip af ting som dryppende chokoladeiskegler og fedtede pommes frites. Selvom dette er sandt, kommer der et punkt, når jeg spiser vej for meget junkfood og ender med mavesmerter, fuldstændig anger og en ny erklæring, der fuldstændigt revolutionerer mine spisevaner. Og så, mirakuløst, på en eller anden måde, den næste dag er jeg tilbage til at skubbe cookies i munden.
Spørgsmålet er, hvornår træder du ind for at tage kontrol over din diæt, og hvordan vedligeholder du den? Hvordan kan du få dig til at føle dig bedre, mens du stadig nyder de fødevarer, du elsker? Følgende trin er nogle generelle retningslinjer, der hjælper dig med at reducere trang til junkfood for at hjælpe med at skabe en lykkeligere og tillidsfyldt dig.
1. Fratag ikke dig selv
Jocelyn Hsu
Dette er sandsynligvis det vigtigste og mest forkerte begreb slankekure. Lad mig starte med at sige dette: lyt altid til din krop . Fratage dig ikke en bestemt fødevaregruppe eller følg en hård diæt, hvis du ikke føler, at det er rigtigt for dig. Der er for mange diæter, der helt begrænser nogle af dine yndlingsfødevarer. Selvom det er godt at følge en konsekvent plan, skal du forkæle dig selv.
Ikke alle slankekure er dårlige, men en anstrengende kan potentielt forårsage intense trang, der fører til overdreven eftergivelse, overspisning og følelser af skyld . Før du begynder på nye spisevaner, kan det være en god ide at kontakte en læge for at organisere en plan og afgøre, hvad der er bedst for dit personlige helbred.
2. Læg mærke til hvad du ønsker
Mackenzie Patel
Hvad har du længes efter sidst? Er det chokolade? Pizza? Eller bare en rigtig dejlig doughnut med nogle drys? Skriv det ned, eller noter det mentalt. Ved at vide, hvad du går imod, kan du begynde at vælge mønstre og begynde at danne en strategi for at bekæmpe disse trang.
3. Spis det sjældnere
Isioma Oye-Onwuka
Husker du den regel, jeg nævnte tidligere? Lyt altid til din krop. Næste gang du ønsker disse Cheeto Puffs, skal du spise dem. Jeg ved - jeg skal skrive en artikel om, hvordan man gør det reducere trang til junkfood. Der er metode bag galskaben, sværger jeg.
Her er tricket: forkæl dig selv, men ikke så ofte som du normalt ville. En nylig undersøgelse observerede det madbehov faldt, når de blev indtaget sjældnere ved normale portionsstørrelser spiste mindre af det faktisk ingen virkning på trangen. I sidste ende behøver du ikke nødvendigvis mindske beløb du spiser men hvor ofte du spiser det.
4. Find et alternativ
Shanti Basu
Der er bogstaveligt talt ikke noget bedre end vaffelfries. Ikke noget. Men nogle gange vil jeg have den samme potatoey godhed uden den tunge følelse, jeg får efter at have spist dem. Gå ind søde kartoffelfries , min nyfundne soulmate. At være nogle af de mest lækre ting, der nogensinde har ramt mine smagsløg, velsigner disse skønheder mig næsten altid med en bølge af lykke.
Den eneste grund til, at denne kærlighedsaffære blomstrede, er, at jeg søgte efter alternativer. At finde sundere erstatninger for dine yndlingsfødevarer kan gøre underværker for trang til reduktioner og måske endda hjælpe dig med at finde en ny påskønnelse af fødevarer, du aldrig troede, du kunne lide. For de søde tænder derude, skal du ikke bekymre dig. Du kan stadig tilfredsstille dine trang med donuts, brownies og endda Girl Scout cookie-alternativer.
#SpoonTip: Vær opmærksom på opskrifter med ekstreme titler. Bare fordi du udskifter æg med avocadoer i din 'Guiltless Brownie Recipe' betyder det ikke, at det er nødvendigt at spise hele bakken.
5. Distraher dig selv
Hvad er den nemmeste måde at undgå noget på? At 'glemme' det. Selvom dette koncept normalt kommer i spil, når du 'glemmer' dine lektier derhjemme, kan det også anvendes til at reducere trang til junkfood.
En undersøgelse i Vanedannende adfærd antyder det spiller Tetris for bare tre minutter kan drastisk reducere et trang . Hvis Tetris ikke er din forte, kan det også være en fantastisk måde at styre dit sind væk fra de nagende trang til at tale med en ven. Uden for syne, ude af sind, ikke?
6. Afslut dine måltider rigtigt
Mackenzie Huggins
Jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der begynder at tænke på dessert midt på middagen. For at undgå den uundgåelige binge af spiser, skal du lade din krop vide, at du er færdig. For at gøre dette skal du prøve udvikler en positiv trigger for at signalere din krop, at du er færdig med at spise om natten. For eksempel kan afslutning af middag med en kop lavendel te og honning fylde et sødt ønske og også give din krop de fordele, du har brug for for at hjælpe dig med at sove. I denne situation får du den søde tilfredshed med honningen, men du giver også din krop fantastiske fordele, der mindsker din afhængighed af sukkerholdige godbidder.
7. Opret en tidsplan
Jocelyn Hsu
Tidsplaner kan være svære at forpligte sig til, men her er bundlinjen: ændring er kun så effektiv som du gør det. Koordinering af en tidsplan kan være meget gavnligt for både dine spisevaner og dit budget. Ved at indstille måltider, du reducerer mængden af tankeløs snacking og red din tegnebog fra øjeblikkelige køb. Fuldt kreditkort, fuld mave, fuld tillid.
At reducere cravings for junkfood er en tilsyneladende uoverstigelig opgave, men jeg taler for træerne her (jeg ser jer andre foodies). Selvom det at spise junkfood er en del af min livsstil, behøver jeg ikke opgive det helt, og det gør du heller ikke. At integrere behagelige alternativer til junkfood, du elsker, er en fantastisk måde at starte din rejse på. Moderation og konsistens er nøglerne til succes. Så længe du er tilfreds med det, du spiser, kan du bremse dit trang og opnå maksimal tillid til din krop og sind.
