At spise visse fødevarer om natten giver dig ikke kun ubehag, det kan også give dig mareridt. Hvad der normalt betragtes som komfortfødevarer som is eller chokolade, har faktisk omvendte virkninger og kan forårsage forstyrret søvn.
Undersøgelser har eksisteret i hundreder af år, der tyder på, at de har en negativ effekt mellem mad i en bestemt time og mareridt. En undersøgelse i Canada adspurgte omkring 400 universitetsstuderende om deres sene madvaner og drømme i to uger. Mange af disse drømme var bizarre og skræmmende. Mellem fedtet, salt og flammende varm mad er her en liste over fødevarer, som du bør undgå før sengetid.
1. Chips
Chips har muligvis ikke sukker eller koffein, men de er fedtede og vil medvirke til at have foruroligende drømme. Ifølge Spis dette ikke det 12,5% af de skræmmende drømme opstår ved at spise 'fedtet junkfood', såsom chips. I stedet for at gumle på gulerodspinde, nødder eller kringler.
2. Varm kakao
Jeg ved hvad du tænker, varm kakao er den ultimative måde at falde i søvn på. Det er perfekt til de kølige vinteraftener, hvor pj og SVU maraton er et must. Mængden af sukker og mejeriprodukter i varm kakao kan dog skabe dårlige drømme. Hvis du vil have en varm drink inden sengetid, kan du prøve koffeinfri te uden sukker.
3. Salatdressing
Salatdressing? Virkelig? Ja, krydderier som ketchup og salatdressing indeholder mere sukker end du tror. Sukkermængderne kan holde dig oppe om natten og forhindre dig i at få en dyb søvn . Så næste gang du vil forkæle dig med denne Chicken Caesar Salat, kan du overveje dressingen og hvor meget du bruger.
4. Chokolade
Ja, mørk chokolade i moderation er godt for dig (nøgleord: Moderation). Ifølge New York Times , Chokolade indeholder høje niveauer af koffein, som kan forhindre dig i at få en god nats søvn og kan føre til skøre mareridt. Hvis du vil forkæle dig, skal du gøre det tidligere, eller hvis det er et must efter middagen, skal du skalere delstørrelserne tilbage.
5. Hot Sauce
Varme og krydrede fødevarer såsom varm sauce kan ændre kroppens temperatur, som ændrer drømmeformationer. Ifølge Spis dette, ikke det, krydret mad ændrer REM (Rapid Eye Movement) -stadiet i søvn. Nu ved vi alle fra 7. klasse sundhed, at REM er afgørende for at fange gode Z'er.
6. Soda
Soda er dårligt for dig uanset tidspunktet på dagen, du spiser det. Fyldt med tomme kalorier, potentielt farlige farvestoffer høje niveauer af koffein og sukker, anbefales sodavand bestemt ikke før sengetid. Soda er en stor bidragyder til ikke at være i stand til at sove. Prøv i stedet et godt glas koldt vand, din krop vil gerne takke dig.
drak meget vand, men ikke tisse
7. Bacon
Duften af bacon er vandvandende når som helst på dagen. Bacon bruges ikke kun til morgenmad, den kan bruges til bagning, mac n 'ost, på burgere osv. Men nedtagning af strimler med bacon før sengetid kan forårsage ubehag under søvn. Bacon indeholder tyramin , et stof, der findes naturligt i visse fødevarer, herunder bacon. Det kan forårsage migræne, som holder dig oppe om natten.
8. Mælk og småkager
Mellem mejeriet er chokolade og sukker, mælk og kager en af de værste ting, du kan spise før sengetid. Mejeri, især sent på aftenen, kan forårsage mavebesvær, da din krop ikke har den rette tid til at nedbryde det før sengetid. Selvom du ikke er laktoseintolerant eller følsom, kan de fleste mennesker ikke ned et glas mælk uden at få en uklar følelse. Chokolade indeholder koffein og sammen med sukkeret i kagerne holder det dig oppe. Hvis du vil have mælk og småkager, så prøv at spise dem i løbet af dagen, så din krop kan slå sig ned, inden du går i seng. Eller prøv hytteost for et sundt alternativ.
9. Sukkerholdige kornprodukter
Lucky Charms & Fruit Loops er blot nogle af de bedste kornprodukter på markedet. Serveringsstørrelsen til Lucky Charms er 3/4 af en kop, der har 11 g sukker, mens frugtløkker er 1 kop og har 13 g sukker. Realistisk set spiser ingen faktisk den anbefalede servering, vi spiser normalt omkring det dobbelte. At spise mad med højt sukkerindhold før sengetid skaber en stigning i dit blodsukker og får det til at gå ned. Dette vil skabe søvnløshed og forhindre dig i at sove godt. Prøv i stedet en sundere korn som Kashi og vælg skummetmælk.
Hvis du vil spise før sengetid, kan du spise mad som kiwi, kirsebær, bananer, mandler, fjerkræ og hytteost. De er sundere og vil ikke forårsage ubehag eller mareridt.
