Som universitetsstuderende er det næsten andet at være træt. Det er svært at indhente min søvn, mens jeg også prøver at skabe balance mellem skolearbejde og et socialt liv. Men før du bebrejder dig selv for også at være konstant træt (hvis du ikke er der, er der noget galt med dig), skal du vide om jernmangel og dens virkninger.
Hvis du er kvinde, en vegetar, en veganer , eller en fjernløber, har du en meget højere risiko for at være jernmangel eller udvikle sig jernmangelanæmi. Selvom det er normalt for studerende at opleve træthed, åndenød, mangel på energi og hovedpine, er det alt sammen fortæller symptomer på jernmangel.
Jernmangel er mest almindelige ernæringsmangel i USA såvel som i verden. Selvom jeg ikke ønsker at stille dig en diagnose, er jern et vigtigt mineral i alles kost. Det hjælper med at transportere ilt gennem blodet såvel som forbedre din hud, negle og hårceller. Uanset om du allerede er tvunget til konstant at tage blodprøver for at holde styr på dine jernniveauer, eller hvis du ikke ved, om du har jernmangel, er det noget, du bør holde øje med.
queer øje for de lige fyr opskrifter
Heldigvis har jeg lært, at der er bedre måder at få jern på end at tage tilsyneladende uendelig kosttilskud og spise lever. Jernrige fødevarer kan gøres tålelige at spise. Den bedste del er, at undskyldningen 'Jeg prøver at spise mere jern' er en berettiget grund til at spise en burger eller en række andre sunde muligheder.
Torey Walsh
hvordan man farve hår med kool aid trin for trin
Ønsker du at øge mængden af jern, du får i din diæt? Du har held. Jeg gjorde det beskidte arbejde for dig og fandt syv måder, du nemt kan indarbejde jern i din kost på. Du er på vej til at føle dig fantastisk og energisk på ingen tid.
1. Rødt kød
Calvin Jung
Burgere, bøf, du hedder det. Hvis du ikke er vegetar, kan jeg ikke se en grund til, at du ikke skal forkæle igen og igen. Det er det den bedste måde at få heme-jern på , som din krop absorberer 2 til 3 gange bedre end det ikke-hæmede jern fra planter. Du behøver ikke lede længere efter bøfuddannelse eller burger inspiration .
2. Grønne grønne grøntsager
Jenny Georgieva
Det er muligt at nyde en spinat eller kale salat, så spørg bare en af dine sødgrøn-besatte venner. Du kan let inkorporere grønne grøntsager med grøntsager, inklusive grønkål, spinat, broccoli og romæne (bonuspoint, hvis du faktisk kan lide kål!) I en salat, grøn smoothie eller en side til din middag for at få din nødvendige jerndosis ind.
3. Nødder, frø og bælgfrugter
Christin Urso
Pistacienødder, mandler, jordnødder, hasselnødder og cashewnødder giver alle en god mængde af din daglige værdi af jern. Bælgfrugter som linser er også en hurtig og velsmagende måde at få dit jern på. For det meste tilfældige frø har også højt jernindhold , inklusive græskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø.
skal du spise protein inden en træning
4. Fuldkorn og jernberiget korn
Christin Urso
Du vil blive overrasket over mængden af korn, der kan give jern - brød, havregryn, ris og quinoa kan alle være jernberiget eller naturligt indeholde jern.
5. Muslinger og østers
Delissa Handoko
En lidt kendt kendsgerning om muslinger og østers er, at de er en ægte powerfood. Sammen med at supplere din krop et ton mineraler , en servering på 3 ounce muslinger giver dig mere end det daglige anbefalede jernindtag.
6. Mørk chokolade
Christin Urso
Da du sandsynligvis allerede ved om alle de sundhedsmæssige fordele ved chokolade , Jeg tilføjer endnu en mindre kendt fordel til listen: den har faktisk en anstændig mængde jern i den . En gennemsnitlig firkant mørk chokolade har næsten en tredjedel af din daglige værdi af jern. Med andre ord, chokolade er stadig god for dig, ikke?
7. Par det med C-vitamin
Torey Walsh
kan jeg medbringe oksekød på et fly
Kom nok C-vitamin er den bedste måde at hjælpe med at absorbere jern. Gå efter peberfrugter, grønkål, bær, ananas, mango, kiwi, du hedder det. Din krop vil takke dig. Citrusfrugter og juice har dobbelt så meget C-vitamin. Sørg for, at du ikke sporer alle dine fremskridt ved at holde øje med jernabsorberende fjender , som koffein og calcium.
