Hvorfor du ikke bør spise protein før en træning
Malia Budd
Hvis du nogensinde har fundet dig selv at blive trængsel eller føle dig oppustet under en træning, er det sandsynligt, fordi du ikke spiser ordentlig snack eller måltid før træningen . Den første energikilde, som din krop forbrænder, er kulhydrater, så du skal sikre dig, at dette makronæringsstof er tilgængeligt inden du kommer i gymnastiksalen. Omvendt vil forbrugende udelukkende mad med højt proteinindhold før træning få dig til at føle dig mindre forberedt på en kick-butt-træning og få dig til at tappe hurtigere end du ville med ordentlig næring. Denne artikel vil ikke bare fortælle dig, hvorfor du ikke skal spise for meget protein inden en træning. Det giver dig de næringsstofoplysninger, du har brug for, for at du kan få en god træning.
Forholdene
Jessica Peyton
Når du prøver at maksimere styrke og udholdenhed i gymnastiksalen, er det vigtigt at være opmærksom på det brændstof, du lægger i din krop. Det er vigtigt at være opmærksom på forhold af makronæringsstoffer, du lægger i din krop. Makronæringsstoffer er de næringsstoffer, som mennesker har brug for i større mængder: fedt, protein , kulhydrater og kostfibre sammen med vitaminer og mineraler.
Disse forhold ændres afhængigt af dine aktiviteter for dagen, dine specifikke diætbehov og din generelle kondition. At læse ernæringsetiketten på din mad er en vigtig vane at danne, især hvis du er meget aktiv eller bekymret over din fysiske og mentale sundhed.
Kulhydrater er vigtige for en hurtig kilde til bæredygtig energi og er derfor gode før en træning, fordi du hurtigt brænder dem af. På den anden side tror folk i dag ofte, at fedt er fjenden. Fedt er dog nødvendigt for at beskytte dine organer og for at fodre den vigtigste muskel i din krop: din hjerne.
Langt om længe, protein er designet til at genopbygge muskelvæv og give dig de gevinster, som du har arbejdet for. Selvom undersøgelser har knyttet proteinforbrug før træning med positive resultater, såsom øget styrke, forbedret muskelgendannelse og muskelvækst, har proteinforbrug efter arbejde vist sig at være mere gavnligt. Derudover har forbrug af dette makronæringsstof før en træning vist sig at forårsage ubehag.
Smerter gør ikke altid = gevinster
Smerter er din krops måde at fortælle dig, 'stop, jeg kan ikke lide dette.' Når du føler andre smerter end den dejlige brændende fornemmelse af dine muskler bliver stærkere, betyder det, at din krop ikke værdsætter din indsats. Det kerne grunden til at du ikke spiser protein før en træning, er at det er for tungt og kompliceret af et næringsstof til, at din krop kan nedbrydes, mens du er aktiv. Hvis der ikke er nogen let energi (kulhydrater) til rådighed for din krop, mens du træner, vil din krop ty til at nedbryde fedt eller proteiner. Da protein tager længere tid at nedbryde på grund af deres højere kompleksitet, vil energien ikke være klar i tilstrækkelig tid til, at din krop kan holde trit med din intense træning.
Hvad skal jeg spise?
Walker Foehl
Du er endelig voksen og kan spise hvad du vil! Nå, slags ... Som nævnt ovenfor er forholdet bydende nødvendigt at være meget opmærksom på, når du er samvittighedsfuld over dit helbred. Nogle eksempler på god høj carb med lavere kalorier inkluderer ting som søde kartofler, havregryn med brunt sukker eller agave, bananer, ris, tørret frugt, fedtfattig yoghurt, æbler, quinoa og blåbær.
Bare fordi dit måltid før træningen let skulle have brudt ned kulhydrater, betyder det ikke, at du skal spise en kæmpe skål med sukkerholdig korn. Bliv kreativ og lav en energiskål før træning med quinoa, søde kartofler i terninger, skiver æbler, rosiner og blåbær eller tilføj frugt til din havregryn.
Ansvarsfraskrivelse - Tag ikke dette som opmuntring til at spise noget behandlet kulhydrater, som du vil have. Det er altid klogt at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer, da de tilbyder din krop lidt eller ingen næringsstoffer. Sørg også for at begrænse dit fiberindtag, hvis du planlægger at træne senere på dagen, hvilket også kan medføre ubehag.
Bundlinjen
Carolyne Su
Inkludering af alle makronæringsstoffer i din kost er vigtig for en sund livsstil. At være opmærksom på dit aktivitetsniveau og energiforbrug er bydende nødvendigt for en samlet sund livsstil. Protein bruges mest effektivt af din krop som en post-træning belønning - vær stolt af dig selv for at være aktiv! Kulhydrater er bedre at spise, før du træner i et fitnesscenter, vandrer eller cykler rundt i nabolaget.
Hvorfor du ikke bør spise protein før en træning er, at den samlede effekt er mere positiv, hvis du gemmer det til efter træning. Hvad angår sunde fedtstoffer, bør de også undgås før træning på grund af deres kompleksitet. Det er ikke så nødvendigt at indtage fedt lige efter din træning, som det er at indtage protein. Bare fordi noget hedder 'fedt' eller 'carb' betyder ikke altid, at de skal undgås som pesten. Alle vigtige næringsstoffer har deres sted, hvornår de skal forbruge dem for at få mest muligt ud af dem.
