Jen Selter er lige så berømt som en ikke-Hollywood-berømthed kan være. Hun har næsten 11 millioner følgere på Instagram , mest på grund af hendes berømte røv. Ja, du læste rigtigt: 11 millioner udelukkende baseret på hendes varme fysik.
Jen har brugt sin Insta-berømmelse til at blive iværksætter, og hendes seneste bestræbelse var at skabe en fire uger lang træningsudfordring for alle, der ønsker at se ud som hun gør. Af interesse for oplevelsesjournalistik besluttede jeg at prøve det. Sådan gik min første uge.
Bemærk: Jeg inkluderer ikke billeder af mig selv gennem hele udfordringen. Selvom jeg vil skrive om fysiske ændringer, som jeg bemærker, tror jeg, at alles fitnessrejse er unik, og jeg vil ikke opmuntre unødvendige visuelle sammenligninger.
Dag 1
Så teknisk set , Jeg startede ikke Selters plan på første dag. Da hendes træningsprogram består af fire dages øvelser plus en cardio, ville jeg tilføje en anden cardio-dag og kun give mig en hviledag i slutningen af ugen. (Denne tilføjelse er et personligt valg - to hviledage er helt acceptabelt på planen.)
Dag 2
Træningen starter med en opvarmning på cirka fem minutter (afhængigt af din hastighed). Den består af 30 hoppeknægte, 12 knebøjninger, 15 gående lunger og 20 høje knæ - gentag derefter.
Hoveddelen af træningen består af to dele. Del A er en cyklus, som skal gentages fire-fem gange. Jeg valgte kun at lave fire reps, fordi jeg kom mig efter madforgiftning og ikke ønskede at overvælde mig selv på dag 2. Cyklussen består af 10 push-ups, 25 luft squats , en 30-sekunders planke, 20 Bjergbestigere og 25 sit-ups. Jeg ændrede bjergbestigere til springende donkrafter, da jeg har en såret hofte - og springende donkre nåede et lignende mål ved stadig at holde min puls op.
Selter foreslår, at man tager en pause på fem minutter på dette tidspunkt i cyklussen, før man dykker ned i del B. Denne består af at indstille en to-minutters timer og gøre så mange push-ups som muligt, efterfulgt af yderligere to minutter luft squats til tilbageslag .
drikkespil med kopper og bordtennisbolde
Efter alt dette skal du sørge for at strække dig ud - du vil takke dig selv om morgenen, når du gør dig klar til dag 3.
Dag 3
Jeg vågnede med ømme arme, men ellers klar til næste træning. Dag 3 består i at gentage opvarmningen fra dagen før, derefter indstille en 20-minutters timer og udfylde så mange sæt af følgende som muligt: 10 burpees , 25 step-ups med skulderpresser, 30 bjergbestigere, 60 springende jacks og 60 luft squats.
Jeg besluttede at bytte bjergbestigere ud igen for at undgå yderligere skade, så jeg valgte at lave 90 hoppeknægte her i stedet. Jeg kom igennem to sæt i de 20 minutter og sluttede derefter op med nogle strækninger. Hele processen tog kun ca. 40 minutter.
Jeg forlod gymnastiksalen med ømme gluten, men ellers ikke særlig tilfreds. Sikker på, jeg var svedig, men hele min krop gjorde ikke ondt, som jeg generelt kan lide det efter en gymnastiksession.
hvor mange farver m & ms
Dag 4
Selter betegner dette som en cardio-dag, hvilket tyder på 30-45 minutters cardio forud for og efterfulgt af stretching. Jeg valgte 30 minutter på ArcTrainer maskine , der ure omkring 350 kalorier og stort set fungerer hele din krop. På dette tidspunkt i ugen havde jeg trænet fire dage i træk og følte mig lidt mere øm end normalt, men ikke udmattet.
Dag 5
Jeg var lidt skuffet over dagens træning. Det hele, inklusive opvarmning og strækning, tog cirka 35 minutter, og jeg følte mig lidt træt, men ikke som om jeg var blevet skubbet. (Måske havde mine år som universitetsatlet mig mere end forberedt på Selters udfordring, men jeg havde stadig håbet på lidt mere.)
Dagen starter med Selters opvarmning, derefter seks runder med fire øvelser: 15 luft squats, 15 Russiske vendinger , 10 burpees og 15 æsel spark på hvert ben. Seks runder kan virke som meget i starten, men mens jeg gennemgik øvelserne, kæmpede jeg ikke rigtig med at afslutte. Den største ting, jeg lærte af denne dags træning, var at jeg skulle fokusere mere på mine arme - push-ups involveret i denne cyklus var den primære udfordring.
Dag 6
Dette var min valgte hviledag. Jeg var lidt øm, men intet, som nogle strækninger ikke kunne lindre. I håb om, at en udråbt 'intens' månedslang træning ville have skubbet mig mere, fandt jeg det ret skuffende - kom, Jen. Alt håb gik dog ikke tabt, for jeg havde stadig en dag tilbage i ugen.
Dag 7
Sidste dag i uge en, og det var fuldstændig gennemførligt. Jeg startede med den nu velkendte opvarmning og fulgte den derefter op med et minuts push-ups og et minut med luft squats. Endnu et minut af hver, derefter videre til del B.
Del B bestod af at indstille en timer i 14 minutter og gennemgå så mange sæt af følgende øvelser som muligt: en 20-sekunders planke, 15 springende knebøj , en anden 20-sekunders planke, 30 cykel sit-ups , en 20-sekunders planke igen og 45 springende donkrafte. Jeg kom næsten igennem tre runder, hver runde tog mig cirka fem minutter. Det hele tog cirka en halv time inklusive strækningstid.
Alt i alt blev jeg overrasket over, at den uge, en af Selters udfordring ikke var sværere. Ja, det var kedeligt at træne seks dage om ugen, men jeg følte mig ikke helt udmattet efter træningen, og de tog bestemt ikke for meget tid på min dag.
Alligevel kan jeg rapportere, at jeg havde det godt i slutningen af ugen. Uge 1 virker en effektiv og håndterbar måde at passe ind i en træning med en travl tidsplan. Selvom jeg ikke er så imponeret, giver jeg heller ikke op - fortsæt med at tjekke siden Spoon Wash U for at se mine tanker efter hver uge i Selters træning.
