Jeg ved ikke om dig, men jeg har rullet gennem hundreder af ben på 'De bedste snacks før træning' og 'Hvad du skal spise efter din træning' via Pinterest og spekulerer på, om jeg virkelig skulle gerne spiser disse fødevarer, før jeg træner, eller hvis jeg bare skal spise noget bagefter.
Først og fremmest har alle en anden grund til at træne nogle ønsker at tabe sig, få muskler, blive tonet, blive #yoked osv. Derfor varierer træningsregimenter og spiseplaner mellem træningsentusiaster.
Du skal altid spise et måltid 3-4 timer før en træning, så din krop har noget brændstof, og så du ikke føler dig svag under en træning. Det er vigtigt at spise før træning for at forhindre skader. Hvis du træner, når du først rejser dig, skal du sørge for at have en hurtig næringskilde som en proteindrink, der er lavt i sukker eller enkle kulhydrater. Hvis du er usikker på hvad du skal spise, vi kan hjælpe dig .
Men der er virkelig ikke noget, der definerer ja eller nej, om du skulle spise før en træning eller ej, men der er forskellige ting, du kan spise afhængigt af hvad du laver i gymnastiksalen.
Hvis du ønsker at målrette fedt
Gif med tilladelse fra gifbay.com
Nogle kilder hævder, at en af fordelene ved at springe over en snack før træning er, at du ender med at brænde lidt mere fedt, fordi din krop arbejder på at nedbryde fedtsyrer i stedet for din snack. Når det er sagt, er det vigtigt at spise noget inden du træner ellers risikerer du mister muskler og ikke fedt.
Jilian Michales foreslår at spise en banan eller en fedtfattig yoghurt inden du træner, for hvis du ikke gør det, vil du ende med at føle dig ”træg og svimmel” - hvorfor vil du gerne have det? Bare rolig, vi har fået dig dækket af fantastisk, sundt og letsnacks før træning.
Hvis du prøver at få gevinster
Gif med tilladelse fra giphy.com
For dem derude, der ønsker at opbygge muskler og blive åkede, er det ikke noget for dig at springe over et måltid før snack. Når du bygger muskler, brænder din krop det glykogen, der er lagret i dine muskler i stedet for fedtsyrer, og det vil du have. Ifølge Flex , det gør 'din fysik ser fyldigere og mere imponerende ud.' Så det er en god ting at have en snack med komplekse kulhydrater og proteiner af god kvalitet før en træning.
Hvis du planlægger at få masser af muskler, skal dit måltid før træning fokusere på fødevarer, der består af komplekse kulhydrater (havre, grøntsager, quinoa), magert protein (æggehvider, proteinpulver, kylling eller mælk) og nogle hurtigt fordøje kulhydrater (som frugt).
Hvis du ikke ved, hvad du vil / lige er begyndt
Gif med tilladelse fra disneypixar.tumblr.com
For dem, der lige er begyndt på deres fitnessrejse, skal du afgøre, om du vil opbygge muskler eller tabe sig og derefter gå derfra. At gå i gymnastiksalen med en mumlende mave eller madbaby hjælper ikke dig med en solid træning. Eksperimenter lidt med at planlægge dine måltider før en træning og se hvad der fungerer bedst. Nogle gange kan spise for meget forårsage kramper i maven, og hvis du ikke spiser, kan du føle dig træt og umotiveret - så find en balance.
En af de bedste og nemmeste måltider / snacks før træning er havregryn med en spiseskefuld jordnøddesmør og en halv banan.Denne morgenmader perfekt til begyndere, fordi den ikke er for kompleks eller tæt og ikke får dig til at føle dig grov under din træning. Husk bare at efterlade et tidsrum mellem at spise og træne til fordøjelsen.
Foto med tilladelse fra rctom.hbs.org
Ifølge Daglig forbrænding , er en yderligere måde at afgøre, om du skal spise inden du træner, at vurdere intensiteten af din træning. Nogle træningsprogrammer kræver lidt mere brændstof end andre. For eksempel, hvis du planlægger at få din Soul Cycle til - hvor du forbrænder op til 600 kalorier i timen - skal du spise noget med komplekse kulhydrater, der kan give dig et energiboost til din træning. Men hvis du skal gå en tur til din træning eller anden let træning, kan du helt sikkert springe snacken før træning over.
Træningsintensitet er ikke den eneste faktor, der skal overvejes. Hvis du er på vej ud til yoga, hængekøjeoga eller barre, hvor du muligvis bliver omvendt en god del tid, kan du nøje overveje timing for din snack før træning.
Gif med tilladelse fra towsonsam.com
