Sidste efterår begyndte jeg en rejse, der havde været i spidsen for den bedre del af fire måneder: træning til en halv maraton.
På det tidspunkt var jeg 'en slags atlet' på samme måde som enhver nybegynder på college, der havde spillet en gymnasiesport, var en 'atlet'. Jeg kunne løbe et par kilometer med moderat indsats, og jeg kunne løfte nogle vægte. Mine ben havde altid været muskuløse, men mange års tennis havde gjort dem gode til sprints og ikke så meget for fjernkørsel. Ikke desto mindre besluttede jeg, efter at have set klassekammerater og sorority-søstre køre Country Music Half Marathon i april i mit førsteårsår, at jeg ville gå efter det.
Trin et: Bliv sporty
Gif med tilladelse fra giphy.com
Mod slutningen af sommeren mødte jeg tilfældigvis en løbstræner. Hun er en familie ven og super sej, og da jeg fortalte hende om min plan om at løbe en halv maraton, satte hun mig op med en træningsplan (du kan også finde træningsplaner som f.eks. denne ). Jeg var officielt en løber.
Det efterår trænede jeg op til 5 km afstande, og jeg faldt meget hurtigt - vi taler næsten 30 pund på tre måneder. Jeg tog halvmaraton på som en slags skovliste, ikke et mål for vægttab, og jeg er stadig ikke sikker på, hvordan vægten forsvandt. Jeg formoder, at det at gå fra 1-2 dages træning en uge til 6 spillede en væsentlig rolle.
har ingefærøl alkohol i det
Jeg joker også, at jeg opdagede grøntsager og salater for første gang, hvilket for det meste er sandt. Jeg følte mig aldrig dårlig med min krop, før jeg begyndte at løbe, men efter følte jeg mig stærkere og mere fit end nogensinde. Jeg kunne løbe 6 miles uden at stoppe i stedet for at kæmpe for at afslutte 2,5, og jeg brød en 8-minutters mile for første gang i mit liv. I november var jeg øverst i mit spil.
Trin to: Opgrader spisevaner
Gif med tilladelse fra giphy.com
Da jeg trænede op til halvmaratonafstand i januar (vi taler 7, 8 eller 9 miles her), følte jeg, at jeg ville have en plateau. Jeg følte intens træthed på løbeture, og jeg kunne ikke finde ud af hvorfor.
En samtale med venner og et besøg hos lægen afslørede svaret: mine spisevaner var i høj grad skylden. Jeg spiste ikke nok til det aktivitetsniveau, jeg lavede. Jeg så en ernæringsekspert, og hun fortalte mig om kvindelig atlet triade - fænomenet, hvor kvindelige atleter, især løbere, mener, at de er nødt til at spise mindre på højeste niveau af træning for at komme hurtigere.
forskel mellem organisk honning og almindelig honning
I virkeligheden skal de spise mere - ofte meget mere - og det giver intuitiv mening. Jo mere du træner, jo mere muskler du får, jo mere muskler får du, jo mere skal du brænde din krop før og efter træning. Min første reaktion var, 'godt ... duh.' Det overraskede mig, at jeg ikke havde tænkt på det før, og jeg spekulerede på hvorfor.
Måske er dette problem bundet til vores image af den kvindelige langdistanceløber (eller enhver anden form for professionel atlet): som min mor kalder dem, 'ben og lunger.' Vi ser tyndheden, musklerne og hastigheden. Det, vi ikke ser, er den professionelle coaching og observation, der gives til en person, der skubber deres krop så langt.
De træner hårdt og spiser godt og tjekker regelmæssigt ind i, hvordan deres krop har det. Som lægfolk til det professionelle løbsspil forestiller jeg og andre fritidsløbere sig i stedet for at for at komme hurtigere skal vi ligne dem for at ligne dem, vi skal spise mindre.
Der er en overdrevet forbindelse her mellem fitness og vægttab, nemlig at den vigtigste måde at være sundere og sporty på er at veje mindre. Det er en enorm forenkling af den måde, menneskekroppen fungerer på, men det er en del af den underlige matematik, der har mættede samtaler om kvinders fitness. Hver forbigående fad og Pinterest-artikel forvandler mad og sundhed fra måling af velvære til et antal spil med kalorier ind, kalorier ud, Fitbit-trin og pund på skalaen.
Det var tid til at stoppe med at tænke på tal og begynde at tænke på mig. Jeg troede, at mine reducerede spisevaner fra efteråret kunne overføres til foråret, mens de faktisk ikke var bæredygtige på lang sigt. På det aktivitetsniveau, som jeg planlagde at tage på med stadigt stigende træning, kunne jeg spise dobbelt så meget mad, som jeg havde spist.
Trin tre: Brændstof op
Gif med tilladelse fra giphy.com
hvorfor er energidrikke gode for dig
Efter det skæbnesvangre besøg stablede jeg på de sunde fødevarer: æg, hvede toast, frugt, salater, græsk yoghurt, cottage cheese - hvis du kan nævne det, var det på min tallerken. Jeg stoppede med at tælle kalorier og begyndte at prøve at afbalancere mine måltider i stedet.
Jeg snackede, da jeg var sulten, hvilket blev næsten konstant, da min kørelængde steg hver uge. Jeg gik endda med at spise skåle korn til dessert eller som en snack efter en let middag. Folk blev overraskede over størrelsen på mine måltider, men jeg tog det i skridt. Denne mad var for mig, ikke for dem, og min krop var anderledes end deres. Jeg kunne ikke måle mine spisevaner baseret på andre mennesker, fordi andre ikke løb så meget som jeg, eller trænede så ofte.
hvordan man laver en banan modner hurtigere
Jeg fik mindst ti pund, og jeg følte mig bedre, end jeg havde haft på en måned. Når du begynder at løbe 20 miles eller mere om ugen, vil en diæt, der ligger under 2000 kalorier, simpelthen ikke skære den. Ikke for en person under 25, alligevel. Du behøver ikke at spise som en fitnessfanatiker for at spise som en atlet: du skal bare spise hovedsageligt næringstæt mad og tillade dig selv at spise, når du er sulten.
Min krop var i stand til at gøre ting, som det ikke kunne før, fordi det havde muskler, det ikke havde før, og jeg var sulten, fordi jeg havde brug for brændstof. Når jeg først indså det, var jeg i stand til at løbe længere og hurtigere end før, og mine energiniveauer var tilbage til det normale. Det var vidunderligt.
Trin fire: Kør, Forrest, Kør
Foto af Mary Schatzman
Hvis du venter i spænding, sluttede jeg halvmaraton. Da min mave endelig slap af nok til at spise bagefter, indtog jeg alt, hvad jeg kunne finde på markedet nær min kollegie. På det tidspunkt var det to bagels, to bananer, en proteinstang og en flaske Powerade. Ikke så underligt somhvad disse fyre spiste, men det var stadig et smukt øjeblik.
Mit forhold til mad har aldrig været det samme. Jeg tror ikke på 'snydedage' længere eller på 'dårlige' fødevarer. Jeg tror på nærende mad og velsmagende mad, selv når de ikke overlapper hinanden. Jeg tror på at spise en af min mors friskbagte kager, når jeg er hjemme og spise grøntsager så meget som muligt. Jeg tror på at færdiggøre en hel DeSano-pizza i et møde, hvis jeg har lyst til det, fortæller det.
Hvis du vil tilgive den klæbrig metafor, kan jeg lide at tænke på min krop som en bil og mad i forlængelse heraf som brændstof. Noget brændstof får mig til at køre bedre end andre (denne metafor vil snart være forbi, jeg lover), men noget brændstof er kun $ 1,59 i visse stater og er det, jeg vil fylde med på det tidspunkt. Jeg sparer heller ikke brændstof til min bil, så det giver heller ikke mening at mangle mad for mig. I stedet for at bekymre mig om kalorier, prøver jeg at se, hvordan min mad får mig til at føle og basere min diæt på det.
Denne holdning fungerer ikke kun for løbere - jeg tror, det er en tankegang, der får alle til at føle sig bedre om sig selv og deres kroppe. Uanset om du er en svømmer, en fodboldspiller, en yoga entusiast eller en person, der foretrækker elevatoren frem for at gå op ad trappen, er mad stadig brændstof. For at bruge den forfærdelige metafor en sidste gang er alles bil / krop anderledes, men indtil miljøforkæmpere fremstiller helt elektriske biler, har vi stadig brug for benzin til at fylde dem.
Med hensyn til fremtiden vil jeg fortsætte med at arbejde på at opretholde en balance mellem sunde spisevaner, motion og lade mig hvile, når jeg har brug for det. Jeg vil fortsætte med at forfølge løb og store løb, og med endnu et halvmaraton, der kommer i marts, har jeg den perfekte mulighed for at forbedre min tid fra sidste år. Vigtigst er det, at du bedre tror, at efter dette løb spiser jeg en større brunch, end du nogensinde troede var mulig.
er drikken nøgen god for dig
