Har du nogensinde gorged under måltiderne, kun for at føle oppustet , søvnig og fuld af fortrydelse lige efter? #Samme. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har følt det nøjagtigt, og fortælle mig selv: 'Dette er sidste gang, jeg vil have det sådan.' Hvis du prøver at bekæmpe denne lidt 'pinlige' følelse, kan du læse videre for at finde ud af, hvordan du kan slå opblussen, og hvilke fødevarer du skal undgå.
Almindelige årsager til oppustethed
1. Overspisning
hvad kan jeg bruge til at smøre en pande
Kend dine grænser. Det kan virke som spild at lade mad være på bordet, men lyt til din krop, når det fortæller dig, at nok er nok.
2. At spise rig og fed mad
Fedt tager længere tid at fordøje sammenlignet med proteiner eller kulhydrater og holder maven fuld i længere perioder. For at undgå dette skal du begrænse mængden af forbrugt fedt i måltiderne.
3. At spise for hurtigt
Jeg forstår helt, hvor svært det er at tempoere dig selv, når der er et lækkert måltid lige under næsen. Vi overser ofte dette, men at skovle mad ind for hurtigt forårsager faktisk en ophobning af gas i maven . Hvis mave-tarmkanalen ikke bevæger den effektivt igennem, kan den opbygges i tarmene og forårsage oppustethed og ubehag.
Kend de almindelige madudløsere
brookagle på unsplash
Kulhydrater er nogle af de mest kendte oppustethedsfremkaldende fødevarer. De mest berygtede opblussen udløser inkluderer æbler, bønner, korsblomstrede grøntsager (broccoli, blomkål, kål), mejeriprodukter, salat, løg, ferskner og pærer.
Tjek denne artikel for en omfattende liste over fødevarer, der får dig til at føle dig oppustet, og hvorfor.
Hvordan man føler sig mindre fuld efter et måltid
Spis asparges
hvordan man skærer en sød kartoffel til pommes frites
3liz4 på Flickr
At være rig på kalium kan asparges hjælpe med at regulere væsker i din krop og holde din oppustethed i skak. Hvad mere er, ifølge Dr. Marilyn Glenville , førende ernæringsekspert inden for kvinders sundhed, asparges indeholder også asparagin, en aminosyre, der fungerer som et diuretikum og skyller overskydende væske ud af dit system.
Pace dig selv
hvad sker der, hvis du overdoserer vitamin C
yutacar på unsplash
Spis langsomt, tygg forsigtigt og nyd det. Det handler om oplevelsen, og det skal du aldrig skynd dig at kløve på din mad. Dette kan hjælpe med at stimulere de nødvendige fordøjelsessaft, der skal nedbrydes, hvilket i sidste ende hjælper fordøjelsen.
Drik moderat
flenjoore på unsplash
At drikke for meget vand mellem måltiderne kan blandes med mavesyre i kroppen, hvilket fører til dårligt fordøjede fødevarer, hvilket fører til oppustethed i maven. For at undgå dette skal du prøve at drikke urtete såsom pebermynte eller fennikelrod.
hvilken slags mad spises på cinco de mayo
Undgå sodavand
whitfieldjordan på unsplash
Kulsyreholdige drikkevarer kan få gas til at blive fanget i din mave. Når du burper, hjælper denne handling med at udvise kuldioxid indeholdt i kulsyreholdige drikkevarer. Imidlertid forbliver den resterende gas ofte i din mave og forårsager oppustethed. Drikke infunderet vand kan være et godt alternativ til kulsyreholdige drikkevarer.
Probiotika
Ryan Snyder på Flickr
Som en person, der helt sikkert føler oppustethed, har probiotika reddet mit liv, TBH. De hjælper med at korrigere ubalancer i tarmfloraen og kan reducere oppustethed. Faktisk kan spise præbiotiske fødevarer hjælpe med at fodre gode bakterier i din tarm. Eksempler inkluderer jordskok, cikorierod, hvidløg, purre, løg, surkål, asparges, banan, havre, æbler og byg.
Så i stedet for at krølle op i en kugle efter et fuldt måltid, så prøv nogle af disse tip næste gang du føler dig forfærdelig oppustet.
