Jeg hader at være syg, og det gætter jeg også på. Bor på en universitetscampus, jeg er opmærksom på, at sygdom er almindelig, og så det andet jeg begynder at snuse, tager jeg C-vitamin og meget af det.
Jeg er sikker på, at de fleste af jer har hørt det fra en eller anden: 'Du kan aldrig tage for meget C-vitamin.' Er det virkelig sandt? Eller er det hele en myte? Lad mig fortælle dig alt om det.
Kan vi overdosere med C-vitamin?
Foto af Jocelyn Hsu
Ja du kan. Mange mennesker antager, at da vitamin C er et vandopløseligt vitamin, kan du aldrig tage for meget af det. Deres ræsonnement er, at du i det væsentlige bare tisse overskydende. Selvom dette er sandt, hvis du tager mere end den mængde, din krop er i stand til at udskille, det går ikke godt over . Bivirkninger inkluderer kvalme og diarré - to ting, som enhver sund person skal undgå.
har du brug for at køle naturligt jordnøddesmør
Hvor meget er for meget?
Foto med tilladelse fra wilx.com
Dette betyder ikke, at du faktisk skal stoppe med at drikke appelsinsaft til morgenmad hver morgen. Fortsæt venligst. Læger anbefaler, at du ikke tager mere end 2.000 mg C-vitamin om dagen. Mere end det kan ende med nogle ubehagelige bivirkninger , inklusive kvalme og diarré.
biograf, hvor du kan bestille mad
Det er usandsynligt, at du nogensinde naturligt indtager mere end 2.000 mg på en dag. For at give dig en ide indeholder et glas appelsinjuice ca. 80 mg vitamin C. Den eneste gang du virkelig har brug for at passe på, er hvis du tager kosttilskud, der indeholder mellem 500 og 1.000 mg vitamin C.
Hvad er den bedste måde at få C-vitamin på?
Foto med tilladelse fra @deliciousmartha på Instagram
C-vitamin findes i mange af de fødevarer, vi spiser. Den bedste måde at få det på er fra rå eller ubehandlede frugter og grøntsager, herunder citrusfrugter, cantaloupe, kiwi, broccoli, grøn / rød peber, grønkål, og mange flere . Som mange mennesker ved, er appelsinsaft også en fantastisk måde at få C-vitamin på, men prøv at få friskpresset appelsinjuice i modsætning til appelsinsaft, der er klar til at drikke.
En kop friskpresset appelsinjuice har ca. 96 mg C-vitamin, mens en kop købt appelsinjuice har ca. 65 mg. Madlavning af C-rige fødevarer eller opbevaring af dem i lang tid kan reducere deres C-vitaminindhold.
Hvor meget skal jeg have hver dag?
Foto med tilladelse til dailymail.co.uk
Læger anbefaler at tage 65 til 90 mg C-vitamin om dagen. Bemærk hvordan dette er meget mindre end et supplement ville give dig, så der er virkelig ikke behov for 500 til 1.000 mg kosttilskud. Du behøver slet ikke bekymre dig om dit indtag. Så længe du har en sund og afbalanceret diæt og spiser dine frugter og grøntsager, vil du sandsynligvis indtage det foreslåede beløb eller mere hver dag uden engang at indse det.
hvor mange milligram koffein i starbucks-kaffe
