Da fedmeepidemien hjemsøger vores verden, er det svært at opretholde en sund vægt og generel ernæring. Imidlertid er høje niveauer af kolesterol, triglycerider og høje risici for CVD ikke de eneste problemer i vores samfund. Mens mange mennesker kæmper med overforbrug af mad, kæmper andre med ikke at få nok næringsstoffer. Her er symptomer på ikke at spise nok kalorier til dig.
Alex Frank
At være under meget pres, stress, besættelse af kropsbillede, indtager for mange 'tomme kalorier' eller simpelthen ikke har mad til rådighed er alle årsager til disse ti symptomer.
er det bedre at drikke koldt vand
1. Du føler konstant, at du har lav energi
En kalorie, som du lærte på forskellige kurser i fysik, biologi og kemi i gymnasiet eller college, er en grundlæggende energienhed. Eller som jeg kan lide at tænke på det, er en kalorie en lille trold, der kravler ind i dine bukser om natten og gør dem strammere. På en mere videnskabelig note er det den nødvendige mængde energi til at hæve 1 gram vand med 1 grad Celsius - vi får vores energi fra den mad, vi spiser.
Ligesom en bil ikke fungerer, hvis den ikke har benzin, og hvis vi ikke brænder vores kroppe med den energi, vi har brug for, bliver vi trætte og udslidte. Derudover, hvis vi forbrænder flere kalorier med den fysiske aktivitet, vi gør, end hvad vi spiser, og vores kalorieindtag ikke understøtter den fysiske aktivitet, vil vores energiniveau også sænkes.
2. Du føler dig kold hele tiden
Et studie viste, at kaloriebegrænsning forårsager et fald i T3-skjoldbruskkirtlen, et hormon, der hjælper med at opretholde en sund kropstemperatur. Derfor, når du begrænser dit kalorieindtag, falder din kropstemperatur og får dig til at føle dig kold hele tiden.
3. Du er forstoppet
Mange gange opstår forstoppelse, fordi vi ikke spiser de rigtige fødevarer eller ikke spiser nok, mangel på motion og endda stress. Hvis det er tilfældet for dig, at opleve blokering på grund af ikke at spise nok, kan det være et af symptomerne på ikke at spise nok kalorier. At fylde din tallerken med fuldkorn og frugt og grøntsager, der er fulde af fiber samt sunde fedtstoffer og proteiner, hjælper dig med at øge din afføring og lindre din situation .
4. Du er irritabel
Hangry. Nogensinde hørt om sådan noget? Hvis du snakker med mig, før jeg spiser morgenmad og kaffe om morgenen, har du set et alvorligt tilfælde af bøjle i levende live. Det er ikke overraskende, at når du ikke spiser, kræver din krop energi fra den glukose, den ikke modtager. Dit blodsukkerniveau falder, og din hjerne sender signaler til din krop om at frigive hormoner. Et af disse hormoner er adrenalin, det samme hormon, som vi bruger i 'kamp eller flugt' -scenarier, hvilket får os til at snappe på bestemte situationer og fremstå som 'hængende'.
hvorfor gør ringene dine fingre grønne
5. Du har problemer med at koncentrere dig
Når jeg taler af erfaring, hvis jeg ikke spiser morgenmad før min morgenundervisning, kan jeg lige så godt ikke gå, fordi mit sind vil vandre ud til min knurrende mave, og jeg vil ikke være i stand til at koncentrere mig. Som nævnt før, hvis din krop ikke får den glukose, den har brug for (hypoglykæmi) , kan du opleve nedsat tænkning, indlæring og huske.
6. Du er konstant sulten og har trang
Har du nogensinde haft de dage, hvor du finder ud af, at du ønsker visse fødevarer hele dagen, selvom du har ”spist” et anstændigt måltid? Det meste af tiden sker dette, fordi du har spist skøre madvarer med 'tomme kalorier' såsom stivelsesholdige kulhydrater. Dette kan også forekomme, hvis du besluttede at springe over morgenmad og / eller frokost - inden du kommer til middag spiser du et stort måltid for at kompensere for din underspisning. Sult signalerer din krop om at spise, og det er et tegn på ikke at indtage næringsrige fødevarer, magert protein og sunde fedtstoffer at føle, at du er sulten hele tiden.
7. Du har problemer med at sove og er træt hele dagen
Selvom det ikke har været nok at sove, har det været forbundet med overspisning hele dagen, men ikke at spise nok er også forbundet med søvnmangel. Du kender den generelle formel. Motion, god søvn og at spise rigtigt giver optimal sundhed, men hej, jeg er også studerende, og jeg ved, hvor umuligt at forpligte sig til alle tre opgaver og jongleringskurser. Alligevel ved jeg, at søvn er utrolig vigtig, især når du prøver at holde dine karakterer oppe. En nem måde at sikre dig en god nats søvn er ved at fodre din krop med de rigtige fødevarer.
app, der belønner dig for ikke at bruge telefon
8. Du oplever visse vitaminmangler
Ari Richman
Vitaminmangel er utroligt almindeligt blandt universitetsstuderende over hele verden. At have en vitaminmangel er ret irriterende - du sidder der, mens lægen fortæller dig, hvilket vitamin du mangler og tænker, 'Du mener, jeg kunne have undgået dette ved at spiser? ” Men det er langt mere kompliceret end det - der er så mange vitaminer, at vi som universitetsstuderende ikke har tid eller energi til at tænke over det.
#SpoonTip: Vitaminmangler bør diagnosticeres af en læge for at afgøre, om der er behov for kosttilskud.
9. Du har ofte hovedpine
Den igangværende migræne, der hjemsøger dig dag og nat, kan være et af symptomerne på ikke at spise nok kalorier. At gå igennem lang tid uden at spise, spise mad med højt sukkerindhold og lægge dig selv under en streng diætregime kan alle forårsage hypoglykæmisk hovedpine eller migræne . Det samme sker, når du oplever dehydrering, mangel på søvn eller koffeinudtag.
10. Du føler dig nervøs
Tilsvarende kan et fald i blodsukkerniveauet i din krop forårsage en vis grad af angst. Hvis du underkaster din krop konstant, tilbagevendende slankekure eller springer over måltider, kan angsten forværres såvel som forårsage unødvendig humør og stress.
Konsekvenserne af at begrænse dit kalorieindtag af en eller anden grund kan forårsage disse ti symptomer på ikke at spise nok kalorier. Som en person, der selv kæmpede med dette, ved jeg, hvor svært det er at bare ”spise”, når du mentalt har konditioneret dig selv til at afvise mad. Men at lære at have en sundt forhold til mad er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, og du undgår mange uønskede symptomer.
