Efterladt madbehov er banen i min eksistens. Som faktisk suger de mere end næsten alt. Jeg kunne spise sundt hele dagen og føle mig fuldstændig mæt efter middagen, men når kl. 22.30 ruller rundt, vil min mave (eller hovedet) se bort fra de sidste 13 timer og overbevise mig om, at jeg virkelig, virkelig brug forRed Velvet Cake Ben & Jerry'si det nøjagtige øjeblik.
At søge 'hvordan man kan slå sene natbehov' på Google giver dig 811.000 resultater, så det er tilsyneladende muligt.
Gif med tilladelse fra giphy.com
For det første synes jeg det er vigtigt at forstå årsagerne til, at din krop tørster efter mad på det tidspunkt. En undersøgelse antyder at kroppens indre ur øger ønsket om søde, salte eller stivelsesholdige fødevarer om natten.
hvor længe efter udløbsdatoen kan du spise yoghurt
Dette giver mening, fordi jeg med tillid kan sige, at jeg aldrig en gang har tænkt på at spise grønkål kl. 1, uansethvor godt det kan smage. Dette medfødte ønske er knyttet til en overlevelsestaktik, der hjalp vores forfædre, når maden var knap, men det hjælper ikke din kost.
En læge siger, at en ubalance i, hvad han kalder ”apokalypsens fire hormoner”, kan føre til specifikke trang. Insulin og ghrelin styrer sult, signalerer, når du vil have mad, og leptin og peptid, du siger, at du skal lægge gaffelen ned, fordi du er fuld.
Hvis dine 'fodre mig' -hormoner har monopol, har dine 'fulde AF' (teknisk videnskabelige betegnelse) hormoner ikke magten til at bede din krop om at slappe af. Også kortisol, stresshormonet, har en effekt på sult, hvis disse fire ikke var nok for dig.
En anden artikel Jeg læste identificerede 10 potentielle psykologiske årsager til disse unødvendige snacks, såsom ensomhed, sorg, udsættelse og endda mangel på udendørs tid. Artiklen indeholdt nogle måder at undgå dem på, men jeg er lidt skeptisk overfor disse (at tale med dig selv i spejlet om at træffe gode valg? Jeg tror ikke det).
Jeg læste som 18 artikler fyldt med tip til at bremse disse sene natbehov. Langt størstedelen var temmelig dumme, så her er ni metoder, der syntes mest rimelige for mig.
Gå i seng tidligere
Gif med tilladelse fra Buzzfeed.com
Det er så simpelt. Hvis du ikke er vågen, når du normalt ville værebinge-eating Sour Patch Kids, du kan ikke gøre det. Derudover, når du er mere udhvilet, er du meget mere tilbøjelige til at træffe sunde madvalg og din risiko for fedme er lavere. Det er en sejr i min bog.
hvad siger din yndlings mad om dig
Stop med at binge-ser tv (undskyld, Netflix)
Gif med tilladelse fra tumblr.com
Det gør mig ondt at skrive det mere, end det gør ondt at læse det. Jeg ved, at disse snacks ser perfekte ud til din næste Netflix og chill, men modstå. Binge-watching er skadeligt på flere måder end en: det smider dit interne ur af, hvilket får dig til at holde dig op senere (se ovenfor), og det giver dig mulighed for tankeløst at skovle mad ind i din mund. Hvis nogen har været der, er det mig.
Intet er mere chokerende end at nå ud i en nyåbnet pose med pita chips i familiestørrelse for kun at indse, at den er tom 25 minutter i Orange Is the New Black. Se tv lige efter middagen i modsætning til sent på aftenen, så du ikke er fristet til at nå ud til mad.
hvilket glutenfrit mel er bedst til bagning
Hold dig travlt
Gif med tilladelse fra giphy.com
Dette følger med at holde op med binge-watching. I stedet for at forbinde mad med komfort og afslapning, skal du finde en ny hobby, der ikke nedbryder dine kalorier. Lær at strikke, læse en bog eller få en farvebog - de er ikke kun til småbørn .
Rediger din diæt
Gif med tilladelse fra giphy.com
Det lyder mere ekstremt, end det er, lover jeg. Indarbejd mere protein, godt fedt og fiber i løbet af dagen, og du finder ikke dig selv besat af Mini Reese's Peanut Butter Cups, så snart du er færdig med dit arbejde om natten. Lær mere omprotein her, lær forskellen mellemgodt mod dårligt fedtogbrug denne poppin-opskrifttil muffintoppe (som ikke giver dig en muffintop), der er en god kilde til fiber.
Uopløselig fiber holder dig mæt, mens opløselige fibre, protein og fedt holder dit blodsukker stabilt. Prøv at reducere sukker og et simpelt kulhydratforbrug, da de fører til blodsukker og styrt.
kan du lave te i en keurig
Skift dine spisevaner generelt
Gif med tilladelse fra Tumblr.com
Dette er også vildledende vanskeligt. Først skal du spise en sund morgenmad (her er 1.999 muligheder) inden for 90 minutter efter at du har vågnet for at afbalancere dit blodsukker hele dagen (se et mønster her?). Selv noget så let som havregryn sætter dig på den rigtige vej.
For det andet skal du spise regelmæssigt. Selvom du prøver at tabe et par pund, er det virkelig vigtigt at spise i en rytme.Det er dumt at springe over måltider. Hvis du ikke finder dig selv ønsker tre store måltider, så prøv at spise fem mindre måltider for at holde den rytme.
En anden virkelig let løsning er at spise middag senere. Her er en opskrift, jeg vil spise når som helst på dagen. Det giver dig bare kortere tid inden sengetid, hvilket mindsker chancen for at du snacker. Og måske det nemmeste af alt, børst tænder lige efter middagen. Ingen ønsker at spise, når deres tænder føles rene.
Tænk på noget groft
Gif med tilladelse fra giphy.com
Jeg ved, at dette virkelig er tilfældigt, men det er ret legitimt. Det meste af tiden er dit trang ikke fysisk sult, men følelsesmæssig sult. Fordi din krop ikke er det rent faktisk har brug for mad, er det let at skubbe disse tanker ud af dit hoved. Læs denne artikel for inspiration.
hvad er chancerne for at få salmonella fra kagedej
Erstat din snack
Gif med tilladelse fra giphy.com
Har en pind af mynte tyggegummi - tyggeloven sender blod, der styrter til din hypothalamus, hvilket får din hjerne til at frigive serotonin (det lykkelige kemikalie). Oftere end ikke, når du tror du er sulten, især om natten, er du bare tørstig.
Tag et glas vand og evaluer derefter din sult. At holde vand ved siden af din seng eller sofa gør det super nemt. Hvis vand ikke gør det for dig, skal du drikke urtete (uden sukker, obvi) eller en afdisse infunderede farvande. Hvis du har kamille eller te, når du sover, falder du også lettere i søvn.
Snack sund
Gif med tilladelse fra giphy.com
Okay, det ser sandsynligvis ud til at være i modstrid med alt, hvad du hidtil har læst, men lad os se det, snacking sker. Især hvis du er vant til at spise noget sent om aftenen, vil det være virkelig udfordrende at stoppe med det samme. Hvis du ved, at du bliver sulten, skal du planlægge det. Slip af med den fristende usunde mad og udskift den med rå grøntsager, sund yoghurt og popcorn. Når du ikke har dårlige fødevarer, kan du ikke spise dem, det er virkelig så let. Her er 16 sunde snacks, der ikke har noget med grønkål eller broccoli at gøre.
Endelig er en godbid okay
Foto med tilladelse til memes.com
Hvis du har haft en lortedag, og du vil have fyldte nachos, skal du spise dem. Hvis du lige tog den sværeste finale i dit liv, skal du spise de forbandede chokoladechipkager og nyde dem. Livet går videre. Som noget andet, sene aftenmåltider i moderation, og du vil ikke hader dig selv for det #treatyoself.
Jeg vil bare lade denne artikel være her for at se fornøjelsen, når det er en af de dage.
