Løbere, hvis du ikke har hørt om fordelene ved chia, så lad os komme på farten. I hendes artikel “Sandheden om Chia” Kathleen M. Zelman, direktør for ernæring for WebMD, siger, at chiafrø er en koncentreret mad, der indeholder sunde omega-3-fedtsyrer, kulhydrater, protein, fiber, antioxidanter og calcium, hvilket gør dem til en væsentlig kilde til ernæring til en atletes diæt.
Her er grunden til at spise chiafrø kan holde dig energisk og fit på dit løb.
hvordan man laver knoppelys bedre
Nedsat betændelse og ledsmerter
Foto med tilladelse fra runnermotivation.tumblr.com
Træt af at stoppe midtløb med smerter og smerter? Chia er den højeste plante kilde til omega-3 fedtsyrer , som er bevist at reducere betændelse . Omega-3 kan også hjælpe med at lindre hudlidelser og fremme sund hjernefunktion. Hvis en diæt rig på fisk eller hør ikke er din marmelade, er chia en god erstatning - tjek denne opskrift.
Vedvarende energiforøgelse
Foto af Yonaton Soler
Chia frø er ekstremt absorberende og ekspanderer op til ni til ti gange deres oprindelige størrelse, når de kommer i kontakt med vand og danner en gel-lignende stof . På grund af denne geldannende virkning nedsætter chia omdannelsen af kulhydrater til sukker, hvilket betyder, at din krop vil føler dig fyldigere i længere tid . Halv og fuld maratoner, vær opmærksom.
Kontinuerlig hydrering
Foto af Bess Pearson
Chia frø har en sådan absorberende kvalitet og hjælper med at forbedre regulering af kropsvæske og elektrolytretention . Denne evne alene er nøglen til enhver lang, anstrengende aktivitet. Du kan ikke tage en vandflaske overalt.
Nemt opsving
Foto af Danny Schuleman
hvilken slags sesamolie til olietrækning
Hvis du ikke allerede hopper af glæde, skal du vide, at chia er fyldt med antioxidanter og er en komplet proteinkilde, der indeholder alle otte essentielle aminosyrer. Aminosyrer er byggestenene i vores krop. Det komplette protein i chia hjælper med celle- og vævsregenerering og de høje niveauer af antioxidanter bekæmpe frie radikaler der kan angribe og svække vores immunsystem.
Det er let at indarbejde chia i dine daglige måltider - der er så mange måder at spise chiafrø på. Ved morgenmaden drysser jeg omkring en spiseskefuld frø over min morgen yoghurt eller havregryn for et ekstra boost af energi. Chia tilføjer også pænt til bagværk, hvilket giver en sundere muffin at spise midt på eftermiddagen før en træning eller øvelse. Chia har også en velsmagende crunchy, nuttiness, der tilføjer godt til enhver salat.
