Selvom det synes åbenlyst at holde sig væk fra højt kalorieindhold på Panera som den lækre pecanrulle, hvis du er på diæt, skal du være mere forsigtig. Sikker på, en skål kyllingnudelsuppe har kun 170 kalorier, men den har også 1330 mg natrium. Det er næsten halvdelen af vores anbefalede indtag for dagen.
Selvom Panera klarer sig godt med friske, rene ingredienser, skal du huske at du stadig spiser ude. Her er nogle af de bedste menupunkter på Panera, hvis du ser hvad du spiser.
Hvis du vil have noget sødt:
Smoothies
hvilken drink at bestille på en bar
Desværre er de fleste af bageriprodukterne på Panera uindfrielige, hvis du virkelig er sundhedsbevidst. Din bedste chance for at kurve den søde tand er athold dig til en smoothie. Smoothies kan give masser af antioxidanter og andre sundhedsmæssige fordele, og det høje sukkerindhold er alt fra naturlige sukkerarter i frugten. Nogle af de bedste muligheder på Panera er Superfruit Power Smoothie (210 kalorier / 0 gram fedt / 30 gram sukker) eller Green Passion Power Smoothie (200 kalorier / 0 gram fedt / 47 gram sukker).
Chocolate Chip Muffie:
Selvom en krydsning mellem en muffin og en cookie ikke lyder lovende, kan du gå på kompromis med muffien, hvis du ikke kan forlade butikken uden en bagerivare i hånden. Alle ved, at toppen af muffinen alligevel er den bedste del.
Kalorier: 320 Fedt: 14 gram Mættet fedt: 4 gram Kolesterol: 35 milligram Natrium: 230 milligram Sukker: 28 gram
Hvis du er der til morgenmad:
Havregryn (Power Almond Quinoa eller stålskåret havregryn med jordbær og pekannødder)
Ingen af morgenmadsmørbrødene på Panera er en god mulighed, hvis du ønsker at være sund (den bedste har stadig 5 gram mættet fedt og 630 gram natrium ... um, nej tak). Prøv i stedet en skål med en af Paneras havregryn. De er gigantiske og fyldt med masser af goder til dig, men stadig lækre påfyldninger, så du ikke sidder fast medkedeligt gammelt havregryn.
Kalorier: 300/340 Fedt: 6 gram / 14 gram Mættet fedt: 1 gram / 2 gram Kolesterol: 0 milligram / 0 milligram Natrium: 220 milligram / 160 milligram Sukker: 7 gram / 16 gram
Græsk yoghurt med frugt
Denne lækre parfait er den perfekte godbid til morgenmad. Let og forfriskende med nogle yoghurt, granola og blandede bær, der er virkelig intet bedre at vågne op til.
Kalorier: 300 Fedt: 10 gram Kulhydrater: 40 gram Natrium: 55 milligram Protein: 13 gram
Hvis du er der efter middagstid:
Vælg to: Brændt kalkun og karameliseret grønkål med en klassisk salat
Denne sandwich er dybest set den voksne version af alle de kalkun sandwich, som din mor plejede at pakke dig til frokost. Ikke kun serveres den på en sort peberfocaccia, den har også karameliseret grønkål, frisk mozzarella og tomater. Forestil dig desuden de smukke Insta-fotos, du kan tage af disse panini-grillmærker.
alle kan spise steder i nærheden af mig
Kalorier: 360 Fedt: 16 gram Mættet fedt: 4 gram Kolesterol: 30 milligram Natrium: 690 milligram Protein: 15 gram
#SpoonTip: Hold dressingerne til din salat lys. Den fedtfattige Thai Chili Vinaigrette, Reduceret fedt Balsamico Vinaigrette og asiatisk sesamdressing er alle sunde måder at gøre din salat mindre kedelig.Vælg to: bøf og ruccola på surdej og middelhavs- og quinoa-salat med mandler
Mængden af natrium i denne parring er ret ubehagelig, men husk at ingen parring vil være perfekt, når du spiser ude. Det handler om moderation, børn. Uanset hvad salaten indeholder masser af gode ingredienser, som grønkål, oliven,quinoaog mandler. Og over 20 gram protein holder dig garanteret mæt og tilfreds et stykke tid.
Kalorier: 480 Fedt: 27 gram Mættet fedt: 6,5 gram Kolesterol: 45 milligram Natrium: 800 milligram Protein: 22 gram
Vegetarisk cremet tomatsuppe (kop):
På de kolde dage, hvor du ikke vil have mere end en kop suppe, er denne tomatsuppe din bedste mulighed. I stedet for at være en skål fuld af salt får du cremet tomat-y godhed. Plus, det har også den ekstra fordel, at det er vegetar for jer alle på en speciel diæt (undskyld, veganere, det gør ikke helt klippet).
Kalorier: 210 Fedt: 14 gram Mættet fedt: 5 gram Kolesterol: 35 milligram Natrium: 580 milligram
Kalorier: 210 Fedt: 14 gram Mættet fedt: 5 gram Kolesterol: 35 milligram Natrium: 580 milligram
hvor mange kalorier forbrænder du ved at studere
Thai fladbrød med Panera bagt chips
Det thailandske kyllingefladbrød har 7 gram protein, som i sammenligning med nogle af de 'sunde' proteinstænger derude stabler ret godt. Antibiotikafri kylling, korianderjalapeno-hummus og nappakålblanding med jordnøddesauce og thailandsk dressing kombinerer alt sammen til et dejligt fladbrød, som du ikke kan få lige overalt. Flyt over metroen.
Kalorier: 430 Fedt: 13,5 gram Mættet fedt: 5 gram Kolesterol: 35 milligram Natrium: 660 milligram Protein: 7 gram
Hvis du elsker kulhydrater:
Fuldkornsbrød
Panera er et brødfirma, så det føles forkert ikke at medtage dine bedste brødmuligheder. Huske på, atfuldkorn er normalt bedrefor dig end hvide brød er. Serveringsstørrelsen er 2 ounce, og hvis du ikke ved, hvor meget brød der er (det gør jeg ikke), bliver det et lille stykke, omtrent på størrelse med et indekskort. Gå videre og få to, hvis kulhydraterne passer til dine makroer.
Kalorier: 130 Fedt: 1 gram Kulhydrater: 27 gram Natrium: 250 mg Fiber: 3 gram
#SpoonTip: Ligesom med salatdressinger, se dine portioner af flødeost. Panera har mange flere muligheder end andre mærker, men Reduced Fat Wild Blueberry, Reduced Fat Plain og Reduced Fat Chive and Onion er nogle af de bedste valg.
Asiago Cheese Focaccia
Nogle gange er du bare på udkig efter et af Paneras specialbrød, som f.eks. Asiago Cheese Focaccia. Det har lidt mættet fedt og ikke så meget fiber som fuldkornsbrødet, men sammenlign dette med en anden Panera-favorit, kanel rosinhvirvel, og du foretager et meget bedre valg. (12 gram sukker får kanel rosinen til at virvle en anden dessert i stedet for et brød). Hold dig til et stykke, så er du klar og nyder din osteagtige godhed.
Kalorier: 150 Fedt: 3,5 gram Mættet fedt: 1,5 gram Kulhydrater: 24 gram Natrium: 240 mg Fiber: 1 gram
