Har du nogensinde spekuleret på, hvad du skal spise før og efter vægtløftning for at modtage maksimum resultater? Jeg ved, jeg har. Jeg er altid fascineret af ernæring, og hvordan det kan gavne mit helbred eller være skadeligt for det.
Jeg spekulerede altid på, hvilke fødevarer der kunne have en positiv indflydelse på min kropsbygning, især efter vægtløftning. Vægtløftning er en type træning, som jeg virkelig nyder, det er noget, der tager ordentlig teknik, koncentration og styrke. Jeg søger konstant mad, der kan hjælpe med at øge min koncentration og styrke til at forbedre min teknik og gøre mig til en bedre løfter. Efter at have undersøgt noget har jeg samlet et par tip og nemme opskrifter, der kan hjælpe dig med at blive bedre og stærkere løftere.
spisere kører ind og dykker det californiske kort
Eksperter siger at en sund livsstil afhænger mere af hvad du spiser end motion. Balancen mellem de to er ideel, men hvis du skulle vælge diæt eller motion, ville diæt være det bedre valg. Mad er afgørende for livet, og det er i stand til at gøre os stærkere, hurtigere, smartere og generelt sundere. Det er ekstremt vigtigt, at vi spiser de rigtige fødevarer, når vi træner, så vi får de maksimale fordele ved denne træning. Nedenfor er de 4 ting at spise før og efter vægtløftning.
Før vægtløftning
Før en vægtløftningssession vil du forbruge kulhydrater og magre proteiner mindst en time før din træning (ellers kan du få nogle dårlige kramper).
Kulhydrater er din BFF før en træning, fordi det giver din krop den energi, du har brug for til at drive gennem din træning. Men spis ikke noget kulhydrat, du vil have et komplekst kulhydrat, der er lavt på Gylkæmisk indeks. Kompleks kulhydrat tager din krop længere tid at fordøje, derfor har du længere varig energi.
Protein er vigtigt inden en træning, fordi det brænder dine muskler og spring starter proteinsyntese. Ifølge BodyBuilding.com , 'Tilføjelse af protein inden dit træningssession primer pumpen: Den starter proteinsyntese under snarere end efter din træningssession.'
Her er to ting at spise inden vægtløftning!
Eksempler på mad, der skal spises før træning
Heather Feibleman
hvor længe er pizza god, når den udelades
Dette er et simpelt måltid, der dækker alle baserne inden din træning! Det inkluderer hel hvede toast (komplekst kulhydrat), avocado (et sundt umættet fedt) og æg (kick starter proteinsyntese).
Den avocado og ægskål, jeg laver, indeholder: 2 skiver fuldkornsskål, 1/2 af en avocado moset og spredt over toasten og 2 røræg. Tilsæt salt og peber, og du har et mesterværk!
Grace Simmons
En anden fabelagtig pre-workout snack er energibid! Disse er fantastiske, fordi det kræver LADE VÆRE MED madlavning og tager ca. 30 minutter at lave. Disse bid indeholder normalt alle de nødvendige næringsstoffer, du har brug for, før du rammer vægten.
Den opskrift, jeg bruger, er mine mødre (elsker dig mor!) Den indeholder: 1 kop hurtig havre, 1/2 kop mandel eller jordnøddesmør, 2 spsk honning, 1 tsk vanilleekstrakt, 1/2 tsk kanel , 1 spsk hørfrø og chiafrø, 1/4 kop mørk chokoladechips og 1/4 kop strimlet kokosnød. Du vil blande ingredienserne, indtil de er homogene, og rul dem derefter i kugler og læg dem på en tallerken. Når alle kuglerne er rullet ud, skal du placere dem i fryseren i 10-15 minutter, så de sætter sig og BAM det er det. Super let og lækkert.
Efter vægtløftning
Det er lige så vigtigt at spise efter din vægtløftningstræning som før. Dette skyldes, at du efter din træning nedbryder dine glykogenlagre, og dit muskelvæv udvikler mikroskopiske tårer (freak ikke, det er ikke noget at bekymre sig om). Derfor er det efter din træning ekstremt vigtigt at indtage kulhydrater (genopfylder glykogenlagre) og protein (hjælper med at helbrede og opbygge muskler).
Her er to ting at spise efter vægtløftning!
spisere kører ind og dykker det sydlige Californien
Eksempler på mad efter træning:
Meg Brownley
En protein smoothie er en hurtig og sund mulighed, især hvis du har kort tid. Smoothies er et godt måltid / snack efter træning, fordi det vil genopbygge dine glykogenforretninger og give dig det protein, du har brug for til at helbrede og opbygge muskler.
Min go to protein smoothie indeholder: 1 scoop Gold Standard chokolade valleprotein, 1/2 kop frosne bær, 1/2 af en mellemstor banan, 1 kop vand og en luskende 2 kopper spinat (jeg lover du vandt smager ikke.)
Sam Jesner
Sandwichindpakning eller pitas er en fantastisk mulighed for et måltid efter træning, fordi det indeholder kulhydrater og proteiner. Indpakning og pitas er også super nemme at lave og kan være måltider klar til ugen (det holder rigtig godt).
Sandwichen, som jeg laver, indeholder: 1 hel hvedeemballage eller pita, 1/4 af en avocado smurt (erstatter mayonnaise), 3 ounce kalkun eller kyllingebryst, salat, tomat, rødløg, salt og peber. Ekstremt enkel og tilfredsstillende. Denne opskrift opfylder alle dine næringsbehov efter træning.
Disse fire ting at spise hjælper dig med at få maksimale resultater før og efter vægtløftning. Det fire ting at huske er: 1) vælg komplekse kulhydrater, der er lavere på det glykæmiske indeks før din træning, 2) spis protein før din træning, 3) husk at gendanne glykogen efter træning ved at indtage kulhydrater og 4) glem ikke at spise protein efter din træning for at reparere og opbygge muskler.
