Kaloriebegrænsende kostvaner lykkes ikke med at skabe langsigtede resultater, da vores kroppe har brug for næringsstoffer til at opbygge muskler og holde vores stofskifte i gang. Derimod har en diæt rig på protein vist sig at være nøglen til at forblive slank og opretholde en sund livsstil. Proteinrige fødevarer er meget tætte og kræver mere energi til at behandle, hvilket hjælper med at øge muskelmassen. De specifikke kilder, du vælger for at få dit protein fra ting, er dog vigtige. Du kan kun spise så meget rødt kød, og mange proteinrige fødevarer, såsom jordnøddesmør, indeholder også en stor mængde fedt. Løsningen? Valleproteinpulver.
Foto af Alexa Santos
En typisk servering (1 scoop) af 100% valleproteinpulver indeholder ca. 25 gram protein og er normalt omkring 150 kalorier pr. Det indeholder heller ikke tilsat sukker eller fedt. Føj det til dine yndlingsfødevarer (som yoghurt eller havregryn), eller tag min yndlingsrute og pisk op en proteinryst. Protein shakes holder dit stofskifte kørende effektivt hele dagen og hjælper med muskelgendannelse og betændelse efter træning. Ved at nippe til en fedtfattig shake med højt proteinindhold intermitterende hele dagen, øges dit niveau af mæthed, hvilket får dig til at miste trang til større måltider. Vallepulver findes i mange forskellige varianter, så er du velkommen til at eksperimentere!
Her er nogle gode opskrifter, der serverer protein shake. Kast alle ingredienserne i en blender, bland og nyd på ingen tid.
Jordbær banan
Foto af Alexa Santos
Ingredienser:
6 jordbær (frosne eller friske)
1 banan
1 scoop vanille valleproteinpulver
1/2 kop mælk (almindelig, soja eller mandel fungerer godt)
1 kop is
Tropisk glæde
Foto af Alexa Santos
Ingredienser:
1 mango (frisk eller 1 kop frossen)
1 banan
1 orange
1 scoop vanille valleproteinpulver
1/2 kop vand
1 kop is
Vilde bær og fløde
Foto af Alexa Santos
Ingredienser:
5 jordbær (frosne eller friske)
1/3 kop hindbær (frossen eller frisk)
1/3 kop blåbær (frosne eller friske)
1/2 kop mælk efter eget valg
1 scoop vanille valleproteinpulver
Foto af Alexa Santos
Nutty Chocolate
Ingredienser:
1 banan
1 spiseskefuld mandelsmør (eller ethvert nøddesmør efter eget valg)
1 skefuld chokolade valleproteinpulver
1/2 kop mælk efter eget valg
1 kop is
