Strækning er en af de nemmeste måder at forbedre dit helbred på, men alligevel strækker mange sig sjældent, hvis overhovedet. Jeg indrømmer det. Jeg er en af de mennesker, der altid har troet, at strækning var overvurderet, sprunget forbi artikler om det og sjældent strakt før eller efter træning. Men ved strækker sig hver morgen , kan du forbedre din kropsholdning, have færre smerter og smerter, øge blodgennemstrømningen og have en større mængde energi. Gør disse 10 strækninger hver morgen, og du vil begynde at se en forskel.
Begynd nu de akavede strækbilleder.
1. Siddende tåberøring
Foto med tilladelse fra traineatgain.com
Hvordan gør man det: Sid på jorden med begge ben lige ud foran dig, bevæg langsomt dine arme parallelt med dine ben, og række ud efter tæerne, mens du afrunder ryggen. Se ned på dine ben og hold nakkenafslappet. Hvis du kan nå dine fødder, skal du tage fat i toppen af dine fødder og være forsigtig med ikke at trække i dem. Lad være med at stresse, hvis du ikke er så fleksibel som fyren nedenfor. Det tager tid.
Hvor du skal føle det: Hamstrings, lænden, skuldre, kalve, fødder
to. Den stående sidestrækning
Foto med tilladelse fra coach.ninemsn.com.au
Hvordan gør man det: Stå med fødderne sammen og armene lige over hovedet. Lås hænderne sammen, med fingrene sammenflettet, og pegefingrene er udstrakt, og bøj langsomt din overkrop til højre, tilbage til midten og til venstre.
hvordan man ved, om mango er moden
Hvor du skal føle det: Rygsøjle, arme, ribbeholder, skråninger
3. Stående Quad Stretch
Foto med tilladelse fra pnmag.com
Hvordan gør man det: Hold en stol eller et andet objekt til støtte, stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. Ræk ud efter din højre fod eller ankel, bøj det højre knæ for at pege lige ned på gulvet. Forlængelse af din arm hjælper også til balance.
Hvor du skal føle det: Quads hele dagen hver dag
Fire. Child's Pose
Foto med tilladelse fra Louisa Larson Photography
Hvordan gør man det: Begynd med at knæle ned på gulvet. Bring dine knæ sammen og din røv til dine fødder. Hvil langsomt din torso over dine lår, så din pande berører måtten og stræk armene foran dig. Kanaliser din indre baby, mennesker.
Hvor du skal føle det: Nedre ryg, hofter, skuldre, hals
5. Opadvendt hund
Hvordan gør man det: Læg ansigtet ned med dine ben spredt et par centimeter fra hinanden, toppen af dine fødder hviler på måtten og dine arme langs siden af din krop. Tryk derefter igennem dine hænder og ret dine arme, løft din torso og ben fra jorden. Træk dine skuldre tilbage og løft brystet til loftet. Måske endda dinhundvil slutte dig til denne.
Hvor du skal føle det : Bryst, arme, rygsøjle, Quadriceps
hvordan man bestiller Starbucks hemmelige menupunkter
Foto med tilladelse fra stephynow.tumblr.com
6. Siddende halsudløsning
Hvordan gør man det: Sid på gulvet i en krydset benben og stræk din højre arm ud for dit højre knæ, placer derefter din venstre hånd på toppen af dit hoved og vip dit hoved langsomt mod venstre.
Hvor du skal føle det: Hals og arm
Foto med tilladelse fra popsugarfitness.com
7. Sommerfuglstræk
Hvordan gør man det: Sid på gulvet med begge ben lige ud foran dig og saml dine fodsåler sammen, så dine hæle er så tæt på din krop som du kan. Læn dig frem.
let at lave snacks med små ingredienser
Hvor du skal føle det: Ryg, skuldre, hofter
Foto med tilladelse fra helloglow.co
8. Crossover armstrækning
Foto med tilladelse fra livestrong.com
Hvordan gør man det: Tage medhøjre arm over kroppen og brug venstre hånd eller underarm til at holde højre arm mod brystet.
Hvor du skal føle det: Triceps og deltoider
9. Siddende due
Foto med tilladelse fra nancynelsonyoga.com
Hvordan gør man det: Sidd på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj det ene knæ og bring det andet ben til at hvile på det knæ i en 90 graders vinkel. Læn dig frem og brug dine arme bag dig for balance.
Hvor du skal føle det: Hofter og røv
10. Stående fremadbøjning
Foto med tilladelse til bodybuilding.com
Hvordan gør man det: Stå oprejst med dine indre fødder parallelle og omkring seks inches fra hinanden. Langsomtfoldedin overkrop ned, og sørg for ikke at lægge dine knæ. Lad din nakke og hoved hænge løst, og du kan enten tage fat i tæerne eller gribe bag dine ben som vist nedenfor.
Hvor du skal føle det: Hamstrings, ryg, hals
spiseskefuld æblecidereddike om dagen
Jereslegemevil takke dig senere, stol på mig.
