Nogle gange er det bare kedeligt at drikke meget vand, eller du ved måske ikke, hvor meget du har brug for for at forblive hydreret. Eller måske er du bekymret for, at du bliver nødt til at tisse hele tiden, så du ikke drikker så meget vand som du burde. Jeg finder mig selv i at prøve seltzervand og nye måder at give mit vand lidt smag på, men mange gange ved vi ikke, at der er andre måder, vi kan og bør hydrere.
Ifølge Institute of Medicine , skulle vi faktisk spise 20 procent af vores daglige vandindtag. Fødevarer som suppe, yoghurt og havregryn er faktisk gode væskefyldte fødevarer. Der er dog nogle frugter og grøntsager, der er gode muligheder for at holde dig hydreret, da de for det meste består af vand. Også vand er ikke den eneste flydende mad, du kan drikke for at forblive hydreret, der er nogle andre gode drikkeindstillinger, når vand ikke er det, du føler.
For nogle af jer er det bare nok at tilføje frugt til dit vand til at hjælpe dig med at holde dig hydreret og øge dit vandspil, men for dem der leder efter andre muligheder udover vand, fik jeg dig dækket.
Hydrerende frugter
Vandmelon
Foto af Tiare Brown
Vandmelon er fantastisk til når du har brug for lidt ekstra hydrering i løbet af denne varme sommer . Denne frugt består for det meste af vand. Det indeholder dog også salt, calcium og magnesium, hvilket gør det til den perfekte mad at gumle på for rehydrering.
hvordan man laver dijonsennep fra almindelig sennep
Mange gange tænker folk, at hvis du er dehydreret bare for at drikke mere vand, er der dog vigtige vitaminer og endda salt, som er udtømt, når vores kroppe er dehydreret og ikke kan absorberes af vand alene. Find ud af, hvordan du vælger den bedste vandmelon nogensinde for at holde dig hydreret.
efter mandeloperation hvad kan du spise
Jordbær
GIF med tilladelse fra Giphy.com
Jordbær er 91 procent vand og er gode til at holde dig hydreret. De indeholder mere vand sammenlignet med hindbær og blåbær, der indeholder omkring 85 procent vand. Taylor Swift elsker dem, hvilket i sig selv kan være en grund til, at du også elsker dem.
Agurker
Foto af Jenny Georgieva
Agurker er også en god snack, når du ikke mærker et glas vand. Denne mad består af 96 procent vand og har ikke mættet fedt eller kolesterol og er meget høj i vitamin K, vitamin B6 og jern.
Tomater
Foto af Jenny Georgieva
Du er måske ikke klar over, men tomater er faktisk 94,5 procent vand . Druesorterne er gode til en fugtgivende snack, da du bare kan pope dem lige ind i munden.
Hydrerende grøntsager
Baby gulerødder
GIF med tilladelse fra Giphy.com
Nå ikke efter en gulerod i fuld størrelse baby gulerødder faktisk indeholder mere vand, da de består af 90,4 procent vand. I mellemtiden vides det, at gulerødder i fuld størrelse kun består af 88,3 procent vand.
Spinat
Foto af Kristine Mahan
hvordan man spiser en reese's jordnøddesmørkop
Jeg elsker spinat i mine salater, og det er det også en god fugtgivende mad , da det er 91,4 procent vand, men også rig på næringsstoffer. Den er fyldt med kalium, fiber og indeholder 15 procent af dit daglige indtag af E-vitamin.
hvad kan du lave mad med hamburgerkød
Selleri
Foto af Elizabeth Laymen
Selleri er også en mad, der hovedsagelig består af vand. Selleri er omkring 95 procent vand , og er også høj i fiber og mineraler, herunder kalium og vitamin K. Dette er en god fugtgivende snack, når du vil have noget at knase på.
Drikkevarer, der ikke er vand
Mange af jer kan dog godt lide at drikke for at holde dig hydreret, men vand keder dig bare nogle gange. Jeg forstår det, nogle gange tilføjer frugt til dit vand bare ikke. I så fald er her nogle andre drinks, der gør tricket.
Fedtfri eller skummetmælk
GIF med tilladelse fra Giphy.com
Så vi ved allerede fra vores læger, at mælk er en stor kilde til calcium. Dog er mælk også bedre end vand og sportsdrikke til rehydrering og restitution efter din træning, især chokolademælk .
Smoothies
Foto af Rachel Piorko
hvordan man mikrobølgeovn en sød kartoffel uden at tørre den ud
Okay, så måske vil du indarbejde alle de hydratiserende frugter ind i en. Prøv at drikke dine hydratiserende frugter og grøntsager i en smoothie, det er bestemt forfriskende og holder dig fyldigere længere end vand. Smoothies er en god sommersnack, der holder dig hydreret, og du kan blande og matche dine frugter og grøntsager.
Kokosmælk
Foto af Ashton Caudle
Dette er en god drink, fordi den er lav i kulhydrater, men alligevel rig på kalium. Det er fantastisk til rehydrering efter lette øvelser. Det er dog ikke den bedste mulighed efter en intens træning, fordi den ikke indeholder meget salt og ikke kan genopfylde det natrium, du mister. Næste gang du vil prøve kokosvand, skal du sørge for at vælge det rigtige mærke til dig.
Næste gang du føler dig dehydreret, og vand bare ikke skærer det, skal du prøve en af disse snacks eller andre drinks for at genopbygge din hydrering, da de er lige så gavnlige for at holde dig hydreret som vand kan være. Bland det sammen, og du vil indse, at vand ikke er så kedeligt, når det ikke er din eneste kilde til hydrering.
