Madkomaer er ægte . Og jeg taler ikke om de afslappende Lur Europæere tager mellem måltiderne om eftermiddagen. Dette er når du fylder dit ansigt til det punkt, at du ikke vender tilbage, og så er du villigt for udmattet til at fungere. Ja, dette er den frygtede madkoma. Eller mere teknisk kaldt, ' posprandial søvnighed . ' Men hvordan kommer du ud af det og tilbage til at vinde i livet, når det sker? Først skal vi vende tilbage til oprindelsen af denne skæbnesvangre madfest og finde ud af, hvorfor al denne lækre mad får os til at føle os så søvnige bagefter.
hvilken alkohol har mindst sukker?
Madkoma Årsag nr. 1: Blodgennemstrømningsskift
Jocelyn Hsu
Hvordan kan det at spise så meget lækker mad gå så forkert? For det første, når du går på din korte stak kærnemælkpandekager, er din mave-tarmkanal aktiveret. Ifølge David Levitsky, professor i ernæring og psykologi ved Cornell University, der talte med CNN, dette
skifter din blodgennemstrømning fra din hjerne og muskler til din mave og tarm . Og når blodet forlader din hjerne, bliver dit sind woozy, træt og gør dig mere tilbøjelig til at gaben. I det væsentlige er dette helt par for kurset for ' hvile og fordøje systemet '(aka det parasympatiske nervesystem), som er den del af nervesystemet, der informerer vores krop om, at det er tid til at fordøje den mad, vi lige har spist.
Madkoma Årsag nr. 2: Der kan faktisk være for meget af en god ting
Diona Campbell
Hvis du spiser mad, er det også fedtet, stegt, salt, krydret, sukkerholdig stivelsesholdig , eller bare for meget mad generelt, er der en god chance for, at du vil føle dig oppustet, træg eller kvalm bagefter. Mens normalt forbliver mad i maven i to til seks timer , afhængigt af hvad du spiser, fedtfattig mad kan opholde sig derinde i en længere periode.
Og derudover at spise for mange enkle kulhydrater fundet i hvidt brød eller hvid ris fremskynder bestemt dit potentiale til at miste. Dette er på grund af aminosyre tryptophan , som i teorien, producerer for meget serotonin og ville gøre din hjerne afslappet og søvnig. Derfor er fødevarer koma centrale.
Mad koma Årsag nr. 3: Tid på dagen betyder noget
At spise tidligere er bedre. Tak til vores døgnrytme , føler vi naturligvis en dukkert i vores energiniveau omkring kl. 13 eller 13.30, men det kan være lidt senere afhængigt af, hvornår du vågner op. Uanset om du spiser frokost eller ej, bliver du stadig søvnig omkring dette tidspunkt. Men hvis du griber alt i dit køleskab eller væk fra cafeteriabordet på din praktikplads til en solid frokost, skal du bare overveje at en dobbelt knockout gør dig mere udmattet under dine møder om eftermiddagen eller klasser.
OK, så vi har talt om nogle af årsagerne til denne tømmermænd, men hvordan kommer du ud af det eller forhindrer det? Her er nogle tip.
1. Drik vand og ikke-koffeinfri te.
Vand er allerede super vigtigt at drikke hele dagen, men i dette tilfælde kan det hjælpe med at flytte mad hurtigere gennem din Mave-tarmkanalen for at få dig tilbage på dine fødder igen. Sammen med pebermynte og kamille te , disse væsker hjælper med at skylle de høje natriumniveauer ud i kroppen og fortynde overskydende mavesyre. Disse teer kan også hjælpe reducere hvordan oppustet du føler, mens ingefær te hjælper med kvalme.
2. Lav en aerob træning.
Nej, ikke vandret løb. Selvom det sandsynligvis er det, du vil gøre mest. I stedet for aerob træning som gå en hurtig gåtur i 30 til 45 minutter vil hjælpe med at få din fordøjelse til at flyde igen og øge dit stofskifte. At træne giver dig også endorfiner, som, som Elle Woods ved , gør dig glad og reducerer derved hvor forfærdelig du føler dig efter fest.
3. Spis mindre måltider resten af dagen.
Julia Gilman
For det første er du fuldstændig fyldt. Men også jo større dit måltid er, jo større chance har du for at møde den nedgang midt på eftermiddagen. At have en let frokost, tidligere på dagen omkring kl. 11.30 eller kl. 11:45, er et proaktivt valg, fordi du ved, at du vil være søvnig, uanset hvad omkring kl. Men det er ikke så døsigt af en dukkert, hvis du ikke har et supertungt måltid. Prøv måske en let salat eller grøntsagssuppe i stedet. Gå tilbage til væskesagen, have en suppe eller et måltid med højere vandindhold er bedre for din fordøjelse.
4. Spis også nogle probiotika.
Jason cruz
Mens probiotika hjælper måske ikke med det samme , at spise en portion yoghurt kan hjælpe med at lindre enhver oppustethed, diarré eller forstoppelse, du måske føler. Lidt TMI, men hej, jo mere ved du.
5. Spis kulhydrater, der har lavt glykæmisk indeks.
Caroline Mackey
Aka spiser nogle komplekse kulhydrater af hele korn eller hvedesort. Kulhydrater med lavt GI inkluderer fuldkornsbrød, havregryn, bønner, ærter, mest frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager (undskyld kartofler). Derfor skal du også holde fast ved, når du har de mindre måltider eller snacks, når dagen går videre mad med lavt fedtindhold og lavt saltindhold for at hjælpe dig med at afbalancere. Det betyder, at hvidt brød, bagels, kringler og kiks måske ikke er den bedste idé.
5. SPIS morgenmad den næste dag.
Christin Urso
Morgenmad betragtes som det vigtigste måltid på dagen af en grund. Sørg for at starte din fridag den næste dag ved at spise en sund morgenmad i stedet for undgå mad helt.
virker kool aid på sort hår
6. Ingen alkohol.
Jocelyn Hsu
Mens du drikker ikke-koffeinholdige væsker er smart for at få din fordøjelse i bevægelse, alkohol er et beroligende middel, der kun får dig til at være døsigere bortset fra at være dehydrering .
Vi elsker alle at spise. Det er klart, fordi du læser en ske-artikel. Men nogle gange kommer vi lidt foran os selv og spiser mere, end det er godt for os. Og selvom ingen af os ønsker at falde i søvn under vores praktikophold, hvis du ikke kan undgå at forkæle dig selv, kan du gemme det i weekenderne, når du kan tage en lur uden frygt for, at din chef går ind.
